Como construír os ombreiros - un conxunto de exercicios

Como construír os ombreiros - un conxunto de exercicios

exercicios especiais para o desenvolvemento de grupos musculares individuais deben ser realizadas por separado no tempo previsto. Pero, a fin de facilitar a adaptación ás novas cargas mellor gradualmente incorporar novos exercicios na carga ou ximnasia habitual.

Cada novo exercicio debe ser prodelyvat ata 20 veces. Como se move a carga de adestramento debe ser aumentado, repetindo a visión para o exercicio. Para a maioría de relaxación muscular cargada que tomar curtas pausa entre os exercicios.

Para correctamente inflados músculos do ombreiro precisa para realizar exercicios para todos os grupos musculares da cintura escapular.

Como construír ombreiros - exercicios para o bíceps

1. Para preparar a posta en marcha do haltere.

Pé coller un haltere, calquera adherencia. Dobrar os brazos á altura dos cóbados alternativamente recadar e baixar os halteres. Respiración ao realizar ata elixir exercicios. Cóbados durante o exercicio non debe ser movido. Na segunda parte do puño exercicio e cambio.

2. Para solicitar o traveseiro.

Exercicio lembra aperto habitual. Diferenzas deste exercicio é que o presione realizado de diferentes xeitos. En cada parte do exercicio debe ser suficiente para min (parte inferior, superior, ancho). Ademais, parte do exercicio debe ser feito con un toque na barra de atrás da cabeza (occipital ao tocar na barra).

3. Para preparar a posta en marcha de pesas e un banquinho.

Exercer similar ao primeiro. A diferenza é que o exercicio é feito sentado coas dúas mans simultaneamente. Respirar debe coincidir coa respiración debaixo de carga, é dicir, Inspire e remata ao endereitarse dobrando brazos.

Como construír ombreiros - exercicios para o tríceps

4. Para preparar a posta en marcha do haltere.

Pé coller un haltere, calquera adherencia. Levante a man con pesas para arriba. A esencia do exercicio de flexionar os brazos á altura dos cóbados co haltere redución detrás da súa cabeza e volver brazos para a posición inicial, é dicir, -Se.

Cando exercita os cóbados deben ser sometido o mesmo nivel.

carga de exercicio no músculo individuo, de xeito que a respiración debe corresponder á regra: en extensión das mans - inhalada cando dobra - exhalar.

5. Para realizar os sinais necesarios ou dúas materias.

En cadeiras (parte traseira) ou nas barras a tomar para deter as mans non están tocando os pés no chan.

Debe realizarse de flexión e extensión brazos, asegurarse de que os pés non tocan o chan.

carga de exercicio no músculo individuo, de xeito que a respiración debe corresponder á regra: en extensión das mans - expire ao dobrar - respiración.

Como construír os ombreiros - un conxunto de exercicios para os músculos trapézio e deltóide

6. Para preparar a posta en marcha do haltere.

Debe ser un corpo liso, xunto cos brazos reducido con pesas. O exercicio é realizado levantando e abaixando os brazos. Ombreiros deben ser levantadas o máis alto posible.

carga de exercicio no músculo individuo, de xeito que a respiración debe corresponder á regra: cando levantar os ombreiros - inhalada ao baixa - exhalar.

Na segunda parte dos ombreiros de exercicio debe levar o movemento nun círculo, e cara atrás.

7. Para realizar preparar haltere.

Debe ser un corpo liso, xunto cos brazos reducido con pesas. O exercicio é realizado por erguer e baixar os halteres para os lados na lonxitude do brazo.

carga de exercicio no músculo individuo, de xeito que a respiración debe corresponder á regra: cando diluído mans - inhalada ao baixar as mans - exhalar.

8. Para realizar preparar haltere.

Debe ser un corpo liso, xunto cos brazos reducido con pesas. Os pés deben estar lixeiramente afastados. O exercicio é realizada por elevación e abaixamento dun haltere de brazos estendidos durante a realización de movementos circulares coa man.

Na segunda parte do exercicio debe ser realizado nun movemento circular no sentido contrario.

carga de exercicio no músculo individuo, de xeito que a respiración debe corresponder á regra: cando levantar a man - inhalada ao baixar as mans - exhalar.

ombreiros casa de bomba pode ser moi rapidamente nunha implementación sistemática e adecuada do exercicio correspondente.