Brazos de extensión sobre o bloque. Técnica e matices

Este exercicio para as mans é o máis común para as mulleres, xa que efectivamente aperta a área en cuestión. Como todos saben, o sexo máis xusto máis que dar a súa preferencia ás clases na Academia de tyaganiyu halteres e halteres, mentres que no ximnasio. Pero moitas veces se pode ver e brazos de extensión na unidade realizado por homes. O compoñente principal, como acontece con todos os exercicios, unha aplicación adecuada da tecnoloxía, sen os cales simplemente non tería sentido.

Cales músculos están implicados

brazos de extensión no bloque - é un exercicio illado. Orientada el tríceps, que ocupa máis da metade do volume das mans. A través deste exercicio, como a extensión das mans sobre o bloque, vai aumentar a forza do tríceps. Ademais, pode axudar a traballar tríceps e crear alivio nas súas mans, elimina a chamada marmelada. Se durante a execución doutros exercicios nas mans que está a ter algunhas dificultades, os brazos de extensión para bloquear prensas aumentará a capacidade e facilitar a súa posta en marcha. Tamén vantaxe moi importante é que este exercicio con seguridade, como un músculo implicado, a tensión a través da parte inferior das costas alí, e con el non hai carga sobre el, eo risco de lesións.

matices

O importante papel desempeñado polo feito, que posición vai tomar durante o exercicio. Ten que atopar a si unha posición na que o ombreiro e cóbado área a ser fixado, todo o traballo debe ser feito pola forza do antebrazo. Para iso, ten que tentar posicións diferentes e atopar a máis cómodo. Buscando a mellor posición pode aproximarse ao simulador ou, pola contra, a afastar-se, proba inclinarse para adiante un pouco. Pero a principal cousa - non permitir o traballo na rexión do ombreiro, neste caso, o traballo será un grupo muscular diferente.

posición inicial

O primeiro paso é escoller o peso ideal. non debe poñer-se inmediatamente grande. Escolla aquel en que os últimos reps vai realizar con gran esforzo. A continuación, coloque o puño da asa de arriba abaixo. É importante que as súas mans estaban a unha distancia maior que o ancho dos ombros. Lixeiramente dobre seus xeonllos, o corpo lixeiramente inclinado cara diante. Na posición inicial as mans deben ser dobrados nun ángulo recto. Os cóbados deben presionados contra o corpo.

execución

Xa que os brazos de extensión co bloque superior é un exercicio illado, está no momento da súa execución que tentar, na medida do posible para realizar o movemento unicamente polos tríceps. Traia movemento suave a barra para abaixo ata que os brazos non son rectas. Manteña esta posición por 1-2 segundos, intentando os mellores tríceps tensión posibles. Tamén é importante seguir a respiración. Nesta fase, ten que exhalar. A continuación, lentamente volver á súa posición orixinal. Neste momento, respirar. Nunha visión, é mellor para realizar 10-15 repeticións.

Tamén podes ver as distintas variacións deste exercicio. Por exemplo, a pega pode ser dunha corda ou doutra forma. Acontece que a alza tamén é importante. A elección depende moito do obxectivo que quere alcanzar. alza cable ten unha maior amplitude, o que ten un efecto máis profundo sobre as fibras musculares. identificador directa estuda máis coidadosamente a cabeza directa do tríceps, ea forma de V - a parte exterior. Ademais, algúns atletas prefiren usar unha extensión das mans no rueiro, o presione reverso. Con esta posición da man vai ser capaz de acadar o músculo renderización máis precisa. Pero esta é unha versión un pouco complicado do exercicio clásico, como dedos longos fixo unha gran carga, de xeito que as mans deben estar preparados.

Recomendacións para aumentar a eficacia do exercicio

1. Supervisar o tríceps traballo e tentar empregar o mínimo posible doutros músculos.
2. Cando chegar ao punto máis baixo, deter por uns segundos. Neste caso, as mans deben ser corrixidas posición.
3. Retorno á posición inicial realízase sen problemas, non vomitar peso.
4. Lembre que os cóbados deben estar preto do corpo.
5. Durante o exercicio é importante e que a posición na que os seus pés están. Deben ser levemente dobrados, eo corpo - lixeiramente inclinado cara diante.
6. brazos de extensión no bloque de pé é mellor para engadir ao seu programa de formación dun exercicio final, porque é bo "espremer" os últimos forzas remanentes que fan os exercicios máis eficaces.
7. Se recentemente comezou a facer exercicios nas súas mans, non comprender dunha vez ao gran peso.
8. brazos de extensión coa unidade superior non se recomenda para dores nos ombros.
9. O número óptimo de enfoques - de 3 a 5 en 10-15 repeticións.

Tiña todo meandros básicos deste exercicio. A principal cousa - non tomar o tempo durante a execución, proba sentir os músculos.