Como durmir no medio da noite: sen extremos

Estamos impresionados sobre como Napoleón sono. Algunhas persoas soñan cunha hora adicional de sono no período da mañá, e algúns non pode traer-me a levantar-se mesmo despois de durmir máis de 9 horas. Entón, como sono precisas, ao final?

Se nos volvemos para o ascetismo ortodoxo, pódese ver que se recomenda para pasar 4-5 horas de sono. Con todo, é máis a norma para o alumno, a noite antes do exame, non o número de horas de sono para a saúde normal. Basicamente, as persoas son capaces de durmir moito, pero é unha oportunidade de fronteira. Xeralmente ascetismo deseñado principalmente para os monxes e non para as persoas no mundo, de xeito que este exemplo cito só unha guía. Se precisa traballar durante a noite, 4-5 horas de sono - un mínimo necesario. Durante toda a noite sen durmir, non pode permitir-se máis que unha vez ao mes (así din os científicos alemáns). Polo tanto, todo tipo de traballo nocturno - unha práctica moi saudable.

Nos tempos soviéticos, o patrón médico era a "lei dos tres oitos". Isto significa, sono, traballo e descanso precisan 8 horas ao día. Unha regra razoable, pero non todos poden dar o luxo de descansar por tanto tempo. Si, e 8 horas de sono - un luxo. Aínda que se vivir dese xeito, a sensación é moi boa. É dicir, é a lei para os que poden pagar-se a axustar a súa programación, como autónomos.

Aínda que, como ten que durmir durante o día, finalmente, decide cada un individualmente, en media, as mulleres precisan de 1-2 horas máis sono que homes. Esta é a forma na que o cerebro feminino. By the way, un soño - un estado especial do cerebro, un réxime especial, é o tempo que a información é analizada e reorganizado, e as capas de información formada en memoria non volátil. Entón, se durmir o suficiente regularidade, vai comezar a ter problemas de memoria. Polo tanto, os estudantes mellor non burlarse do seu cerebro festas nocturnas frecuentes. En caso contrario, a produtividade cae, e mesmo un corte nos estudos de tempo será suficiente.

Como durmir nun estado de espírito alegre? recomendación clásica - polo menos 7 horas de homes e mulleres 7,5 horas. Aínda realizada en Oxford en honor experiencia mostra que, con independencia do sexo estudantes ideais durmir 7 horas e un cuarto. Pero esta regra non pode ser recomendada para todos, porque para o estudo foron seleccionados estudantes de elite que pode ser diferente da persoa media na intensidade produciron procesos nerviosos e produtividade.

Pero necesitamos discutir, eo segundo banda de sono normal. Si, máis de 9 horas de sono é indesexable. Se ten durmir máis, isto pode indicar o inicio de diabetes. Se durmir na fin de semana por un longo tempo baixo o sono normal por unha semana, entón tes que consultar un endocrinólogo para comprobar o estado do páncreas e tireóide. By the way, os que teñen un longo sono son propensos a varias veces máis posibilidades de seren obesas. Por suposto, non hai ningunha relación directa, só un longo soño indica procesos anormais no corpo. E non é preguiza, senón simplemente unha condición do corpo. Claro que a maioría dos adultos que son capaces de levar-se para se erguer pola mañá para traballar. Fomos "cuestións" tempo de sono nos fins de semana e festivos.

Debo durmir durante o día? Se é posible, paga a pena. E non durmir á tarde, e logo de catro horas. Optimamente - dúas horas. Persoalmente, estou moi feliz cando durmir 5 horas por noite e entón dúas da tarde. Entón, despois dun soño que eu melloraron dramaticamente o rendemento e logo 6, eu me sinto ben. Ao mesmo tempo, non hai incapacidade de durmir á medianoite. É só experiencia persoal, como soño, persoalmente, vai resolver só. Sempre hai un xeito particular de vida que deben ser considerados.

Como durmir, a fin de se sentir ben? 7-9 horas, estes reloxos poden ser divididos en 2 ou mesmo 3 ranuras. Se pode durmir durante o día, non neglixencia-lo.