Como executar Lung con pesas

Calquera persoa media quere que os seus pés eran atractivo e bonito. Isto é aplicable a homes e mulleres. pés masculinos deportivos e apertou as pernas elásticas en nenas sempre atraer os ollos e son obxecto de admiración. Acadar resultados sorprendentes axudará regulares de exercicios "estocadas con pesas." Tales movementos dos brazos de carga contribuír ao desenvolvemento da coordinación motora e da estabilidade, a traballar nos grupos musculares de diante das coxas e nádegas. Lung con pesas cumprir moitos representantes de diferentes deportes que esixen movementos bruscos e rápida execución.

Fisiculturismo realizar Lung con pesas en combinación con outros exercicios para os músculos da perna - zhimami e agachamentos. exercicios repetitivos reutilizables dar grupos musculares de coordinación e de estabilización. Cando usa unha sólida halteres de peso, os músculos das pernas gañar peso extra. Se facer o exercicio para iso, é necesario ir de xeonllos lentamente e subir - rápido e poderoso.

Lung alternativos con pesas en ambos os pés, así como exercicios para as nádegas con pesas realizada 9-12 repeticións en tres sets con un salto dentro dun minuto:

• Tome dous pesas e estar de pé, coas mans son reducidos ao longo do corpo, ollos voltos para adiante.
• Executa o paso dun pé diante e agachamento realizado mentres os pés perna esquerda detrás debe ser paralelo ao plano do chan.
• xeonllo realizar unha estocada, debe formar un ángulo recto e non deben resaltar ademais do dedo do pé.
• O punto final debe ser feita unha segunda pausa estocada, e despois subir só cos músculos do quadríceps. Permitiu que un leve pulo da perna de apoio.
• Endereitarse-se e volver a perna ao seu estado orixinal. Músculos das nádegas e os medios de comunicación deben estar nun estado estático. A continuación, comeza unha nova repetición.

Se o exercicio debe lembrar: o máis amplo campo, máis forte é operador glúteos exposta pernas da fronte e presione o músculo lumbar e dirixir o resto atrás as pernas.

Durante a execución de repeticións necesarias para monitorizar o corpo: Non inclinarse cara atrás ou cara adiante. Ao levantar o apoio á vivenda está no salto, en vez de no dedo do pé da perna de traballo. Non comece a levantar o corpo cun solavanco, como a carga sobre os músculos do quadríceps será reducida. Paso debe ser grande, se non, aumenta a carga sobre a articulación do xeonllo, o que pode producir feridas graves. Para bombear os músculos da coxa de diante ten halteres con máis peso. Para perder las nas mans é mellor usar cinta. Complicar o exercicio pode usar a vara, que se realiza brazos dobrados.

Exercicios con pesas sobre os ombreiros contribuír ao lado do desenvolvemento do músculo deltóide, que determina a formación da fermosa topografía, forma e ancho dos ombros. Están en mans dunha dilución con pesas en diferentes direccións. Executando unha respiración profunda e seguro-la, é necesario elevar os halteres ao nivel onde os membros anteriores facer se paralelo ao chan. Non se permite flexión e extensión brazos á altura do cóbado. Remata, mans para abaixo.

O complexo está composto por tres conxuntos de 16 exercicios.