Exercicios tríceps - o que é aquilo?

Nas mulleres, o tríceps é unha das áreas máis propensas a incrustacións de graxa corporal. Para combater este fenómeno necesita do complexo, así como con outras partes problemáticas do corpo. Por exemplo, é necesario seguir unha dieta. Iso non significa que ten que limitar estrictamente a si mesmo para comida ou incluso morrer de fame. Pola contra, ten que de unirse a unha nutrición adecuada. Tamén clases obrigatorias de aeróbic, os exercicios básicos e illadas ao tríceps - primeira sen complicacións, e tras el.

Como facer isto acontecer?

Adestrar o tríceps é non vale máis que 1 - 2 veces por semana, aínda que sen esquecer unha dieta equilibrada cheo de proteínas. Noutro caso, os músculos non teñen tempo suficiente e esforzo para recuperar de adestramentos e aínda máis crecemento.

músculo tríceps consta de 3: vigas laterais, longo e medio. Calquera formación incluirá exercicios para o tríceps, que son aproximadamente igual dará a carga sobre estas tres vigas. Só neste caso, o tríceps terá unha carga completa e estimulación do crecemento. Tamén cómpre determinar cal das tres vigas tríceps é a máis atrasada (xeralmente é o feixe lateral) e cargalo exerce máis que outros.

Tamén hai que considerar que moitos dos exercicios para os músculos do peito son cargados e tríceps. Polo tanto, é necesario elaborar un programa de formación para que os músculos peitorais e tríceps foron adestrados en días diferentes, deben, idealmente, ser eliminado do outro.

Para ser máis eficaz paga a pena facer tríceps adestramento diferentes intensidades: leve, medio, pesado, e así por diante. Luz e medianas consideradas tríceps exercicios con pesos diferentes graos de gravidade, pero o exercicio cunha barra, especialmente se hai varios panqueiques, son clasificadas como graves. Con todo, todo isto depende do grao de preparación. Relaxarse despois dun adestramento duro debe ser de polo menos unha semana.

É un erro pensar que a mellor opción para os músculos do brazo son exercicios illados ao tríceps. Como calquera outro músculo, o tríceps é mellor para bombear os exercicios básicos, e só para complementar e reforzar o efecto de illado.

As persoas que non teñen experiencia suficiente e adestramento físico necesario, mellor, polo menos, o primeiro par de semanas para absterse de exercicios de illamento. Para aumentar este músculo exercicios todo tríceps para facer varias abordaxes, cada un dos cales debe ser de 8 - 15 repeticións.

exercicios tríceps

Hai unha serie de exercicios no tríceps, a continuación, imos ollar para algúns dos máis eficaces:

extensión lado da cabeza cun haltere

Con este exercicio, pode debuxar o tríceps. Pode realizar tanto sentado e en pé. A principal cousa é que a parte traseira durante o exercicio se suave.

Pegar un haltere - comeza bastante peso 0,5 - 2 kg. Na medida en que levantar a man para arriba e Baixo o detrás da súa cabeza para o ombro contrario. Cabeza, á vez que é necesario para manter diante de ti, non pode ser omitido. Fai varias series de 8 - 15 veces.

Prema para abaixo no simulador bloque

Este exercicio tríceps tamén é moi eficaz.

Fica de fronte á fronte do bloque, cos pés no canto dos ombros, manter as costas rectas. Usando ambas as mans, Manteña ou aperto a corda (dependendo do bloque). Durante o exercicio debe manter os cóbados no corpo. Premido o puño ou corda, mans unbend súa posición máis baixa e unha vez gradualmente volver á súa orixe. Fai varias series de 8 - 15 veces.

Push-ups do banco

Este exercicio funcionou todo tríceps.

Estar de costas para a base e apoiarse nas súas mans. Manteña as mans perpendicular ao chan, ombreiro ancho distante. Puxe as pernas, na medida do posible. Agora, usando as mans para abaixo o máis baixo posible, e plantexa-se das tríceps. Fai varias series de 8 - 15 veces.