Vostede sabe como a sentir-se na corda?

Quen de nós non quere ter un excelente alongamento e forma fermosa corpo? Moitos lles gustaría aprender a sentir-se nos splits, pero non todos saben o que cómpre facer. Algunhas persoas cren que esta flexibilidade só é posible chegar a unha idade temperá, mentres que outros teñen medo de danar os seus ligamentos. En realidade, se sabe como se sentir correctamente no fío, e ten un forte desexo de realizar regularmente os exercicios necesarios para lograr este fin é un (independentemente da formación atletas e idade). Só ten internamente entrar en sintonía co que é posible. E para mellorar a súa flexibilidade nunha base diaria.

formación

Se alguén preguntar sobre como sentar no fío, a resposta é susceptible de ser asociado cos interminables exercicios de along. Moitas veces é así, e tratar de desenvolver a súa propia flexibilidade na casa. Ao mesmo tempo, poucas persoas saben que as peculiaridades da fisioloxía humana é tal que o alongamento depende do ton de músculos. Polo tanto, se son febles, as repeticións interminables fará pouco (e viceversa). Así, eles deben ser reforzados. Este é o propósito da fase preparatoria por un período de 4 semanas. Expertos que saben como se sentir na corda, recomendados para cada semana para facer o tempo de exercicio tres. Un conxunto de exercicios debe incluír aeróbic, sección de potencia e along. Para o exercicio aeróbico para facer kickboxing, fitboksom. Cando o chute no aire ou na "pera" é dinámicamente estirar os músculos das pernas, e como resultado, ademais do ton, vai facer máis flexible. E pode facer as separacións moi pronto, sen os problemas.

O primeiro exercicio

Os que desexen coñecer como a sentir-se na corda, temos que correr para avisalo: "sentir" non tente non esqueza Entón pode machucar. Primeiro, ten que para estirar os quads, a continuación, a parte de atrás, a continuación, os músculos laterais do corpo, e só entón comezar a estirar o interior de cada coxa. As primeiras 4 semanas facer baixos rolos de un pé para o outro, a continuación, sentir-se no chan, pernas área dobrada, e seguir as pendentes do tronco cara a adiante, intentando manter as costas rectas. O último exercicio - mentir sobre as súas costas e se reproducen as pernas estendidas á parte. Prazo de execución: desde medio a dous minutos por grupo muscular.

Un mes despois,

Foi durante este período chega un momento en que a terra sobre o fío fai relativamente fácil. E iso se pode facer sen moito esforzo. Non debe tratar de encaixar o tempo "X" nunha data específica, teña coidado. Inicialmente Agregar a splits adestramento semanais. Exercicios para facer en tales zapatos que non vai escorregar no chan, ou eliminar-lo completamente. Non hai necesidade de ir, só tentar manter tanto como un punto baixo por tanto tempo como sexa posible. Comece a división para adiante, e despois ir a cruz. Se o chan non é o suficiente para ter uns 20 cm, engade Squats exercicio e patadas (30-40 veces). Máis cedo ou máis tarde, a súa persistencia vai necesariamente dar o resultado desexado. Ben, agora vostede sabe como sentar-se na corda, pero ten en conta que, neste caso, é mellor non se apresurar. Entón, se realmente decidir facer along - facelo completamente.