Como realizar correctamente os exercicios para as coxas internas

Debido ao feito de que os músculos internos da coxa non están practicamente implicados no camiño , esta parte do corpo feminino vólvese flácida coa idade e acumula depósitos graxos. Sen un adestramento exitoso, este problema non se resolve. Polo tanto, os exercicios para as coxas internas seis veces por semana son extremadamente necesarios, de xeito que as pernas estean tontas e ben preparadas. O efecto da carga aumentada será visible despois de tres a catro semanas. Entón, para manter a forma do exercicio para a superficie interior das coxas, é necesario realizar polo menos dúas veces por semana.

Exercicios para as coxas internas

O adestramento comeza necesariamente co quentamento dos músculos, se non, poden ser facilmente traídos ou lesionados. Como un calentamiento, utilízase fácil correr, saltar corda, pernas pequenas, agachamento.

1. Estar na alfombra (na parte de atrás), as pernas deben ser levantadas en ángulo recto para o chan. Realízase a partir de reprodución e información a un ritmo lento ata que pare. Nunha aproximación, ten que facer 20 repeticións.
2. Deitado no lado dereito, executa oscilacións cun pé esquerdo uniforme e tenso nun ángulo de 45 graos por dous minutos. Entón o lado cambia e os mesmos movementos son realizados á dereita.
3. A posición inicial está minada. É necesario levar a cabo unha maia dobrada nunha perna de xeonllo.
4. De pé en catro patas, necesitas coller unha perna ao costado e levantarla. Hai que facer 15 repeticións (esquerda e dereita).
5. De pé no chan, debes chascar unha bola pequena cos teus cadros e andar con ela durante seis minutos.
6. De pé cunha costura plana, necesitas estender as pernas aos lados cos dedos do pé. Execución de 20 sit-ups. Ao mesmo tempo, cómpre asegurarse de que durante os axustes, os cadros son paralelos ao chan. Para complicar este exercicio, se realizan axustes nos medias.
7. Separadamente das pernas anchas, debes sentarte profundamente sobre un deles. Sen levantar o corpo, transfire o peso do corpo a outro. Neste caso, a perna alargada debe descansar no interior do pé. Debe facer polo menos 15 repeticións.
8. De pé preto do pedestal, alternativamente executar flops con pernas nos lados. Para complicar o exercicio, é necesario utilizar axentes de ponderación. Cada pé execútase entre 25-30 mahov.
9. En posición recta, necesitas facer ataques laterales alternativos nos lados (ou cara a adiante) e caer na axitada. Para complicar o exercicio utilízanse pesas.

Exercicios para as coxas internas tamén se poden realizar ao subir as escaleiras. Para iso, debes endereitar completamente o xeonllo. A carga complícase por pasos polo paso.

Nun ximnasio, os exercicios de ximnasia equipados para as coxas internas realízanse mediante simuladores. Os dispositivos máis sinxelos son a expansión do cinturão, o forro do nocello, o uso de panqueiques dun bar durante as agachadas. O simulador mecánico máis efectivo para o interior da coxa é o abductor, que está deseñado para os músculos de abducción. Está equipado con axentes de ponderación especiais, que crean resistencia adicional na redución e dilución das pernas.