Como facer os ombreiros máis longos sen un ximnasio?

Exercicios para o desenvolvemento das articulacións do ombreiro son técnica moi sinxelo, pero para implementar las será difícil ao principio. Para evitar feridas, torceduras, ten que estar seguro de estirar as articulacións do ombreiro. Ademais, determinar o seu límite de peso e comezar cunha media carga. Se tomar só o peso máximo, a lesión acaba de indicar.

O adestramento de forza

atletas novatos moitas veces se pregunta sobre como facer os ombreiros máis longos. Pero para realizar adestramento diario non é necesario. É dabondo dunha sesión en 4-5 días. Seleccione para si algúns exercicios básicos e realizar 5 conxuntos (enfoques) con 10-12 repeticións. atletas novatos precisan estar especialmente atento a si mesmo, non sobrecarregada carga máxima, pero non escoller pesos moi lixeiros.

Ademais, tendo en conta como facer os ombreiros máis largos, aprender algúns exercicios básicos.

A carga sobre os ombros, como mencionado arriba, pode ser despois as xuntas de calefacción. Despois de completar o warm-up, recomendamos que realizar este exercicio: Colla un haltere ou barbell pescozo e seguir unha visión dos próximos exercicios.

Consello: Se banco por mor da cabeza detrás, sempre me chaman acasalar. Isto é necesario para a razón que os deltas fatiga e músculos do brazo, a carga se converte perigoso.

Levantar os brazos con halteres nas mans.

Un dos deportes, onde o foco está en explotar todos os músculos - é musculación. Ombreiro exercicios son incluídos na formación, e coa obtención de resultados, a carga aumenta. O exercicio máis accesible - é levantar os ombros o peso nas súas mans.

Consello: Para o exercicio coa amplitude máxima, primeiro bo along dos ombreiros. Para este fin colgado nun estado relaxado na barra ou barra, facendo parcialmente tirar (só 10-15 cm).

Non buscan utilizar o peso máximo, ou ombros arredondados, e discos da columna vertebral representan a carga adicional.

Durante o exercicio con suspensión da respiración, está apoiando o tronco nunha condición en liña recta, o que significa que os músculos traballar máis eficientemente.

brazos de extensión inclinado cara diante.

Aprender sobre como facer os ombreiros máis longos. O seguinte exercicio - esta extensión alternativamente cada lado, inclinado cara diante. Para iso, o corpo non pode para a posición horizontal, lonxe do pé da man de traballo están poñendo diante. A distancia entre as pernas - o ancho dos ombros. Lixeiramente dobre seus xeonllos e pegar os halteres. Dobre o seu brazo no cóbado en 90 graos ou máis. A parte superior do brazo é, a continuación, no plano do aloxamento - esta é a posición inicial. Manteña o brazo no mesmo lugar, inhalada, prender a respiración e Estique o brazo para atrás e cara arriba, na medida do posible e despois volver á posición inicial e remata.

Nós miramos como facer os ombreiros máis longos. Non esqueza sobre os exercicios normais que desenvolven músculos do ombreiro. Tamén útil conxunto de exercicios para as mans - unha retirada de pesas na man, a institución dos halteres detrás da cabeza, levantando pesas diante de ti, flexións, pull-ups no bar, así como exercitar-se no ximnasio co peso extra.