Consellos nutricionais: como comezar a perder peso axeitado. A maioría dos nutricionistas Moscow

Que é a obesidade e como combatelos la, sabe, probablemente, cada muller. Moitas veces, porén, a eficacia dos métodos elixidos é moi baixa. Aínda que o peso é reducido, hai un prezo alto prezo bastante. Este problemas dixestivo, fatiga e malestar, e nos casos máis graves, incluso fallo hormonal. Como resultado, logo que deixan de unirse aos quilos sistema escollido volver, por iso mesmo cun contrapeso. É por iso que decidimos para discutir o consello de nutricionistas hoxe. Como comezar a perder peso correcto, como desenvolver por si mesmos un esquema racional de enerxía, que será adaptado para axeitado ao seu estilo de vida e ofrecer o corpo con todo o que necesitas - este é o tema do artigo de hoxe.

Dúas baleas, ou prometer un corpo esguio

Quizais non abrir un gran segredo, se dicimos que a base dunha figura esguia é unha dieta adecuada e exercicio físico. Se traballa para si un sistema que lle queda co tempo, vai esquecer todo o peso extra. Podemos cada ano para xustificar a súa falta de integridade do diñeiro e tempo para visitar o ximnasio, pero o ben de que vai ser un pouco. De feito deixar efectivamente romper a plenitude da vida é posible e na casa, cómpre examinar só o Consello de nutricionista. Como comezar a perder peso correcto, imos tratar xuntos.

Comezamos coa planificación

De feito, sen unha secuencia clara de accións é moi difícil de percorrer todo o camiño, sen virar con iso e conseguir o resultado desexado. Primeiro responder honestamente a si mesmo a cuestión de saber se, de cantos quilos e centímetros na cintura quere librarse. Este será o punto de partida de que para construír a secuencia de accións. Ademais, sempre que será capaz de planificar, aproximadamente canto tempo vai levar para obter resultados.

Non debemos esquecer os resultados intermedios, como estes números van axudar a manter a motivación para lograr o éxito. E, neste punto realmente precisa do Consello de nutricionista. Como comezar a perder certo peso? En primeiro lugar, substituíndo os alimentos ricos en hidratos de carbono e alto contido calórico na dieta de vexetais e froitas, fontes útiles de proteínas e fibra. Apuntar para si o que fai falta é un substituto suave, gañando o organismo a unha nova dieta, en vez de un anuncio abrupto da folga de fame, que en si é un gran estrés para o corpo. Pouco a pouco chegará ao que eliminar completamente a partir do sistema de alimentación de fariña, fritos, doce e picante. Pensa en min, a súa vida non será a peor.

A nutrición adecuada: como debe ser

É con esta información xeralmente comeza consulta persoa, que sofre sobrepeso, que precisa de consellos nutricionais. Como comezar a perda de peso correcto? Con gráficos e un diario alimentaria. Severamente a inxestión de calorías restrición leva ao feito de que o corpo retarda o metabolismo e comeza a destruír a masa muscular, a fin de extraer as proteínas necesarias. Todo iso é impacto moi negativo na súa saúde. Polo tanto, os médicos, en particular, Ksenia Selezneva (nutricionista), recoméndase para planificar a comida, na que todo o volume da ración diaria sería dividido en 4-5 porcións. Entre eles, pode beber a auga, pero non mordeu, así que o alimento pode totalmente dixerir e absorber.

Carbohidratos - os seus inimigos

Esta afirmación non é ben feito, de feito, o corpo que realmente precisan - unha fonte de enerxía. Pero aquí, mentres perder peso, sobre todo se o exceso de peso grande, debe abandonar as fontes de hidratos de carbono rápidos. Todo produtos cun alto índice glicêmico (só fontes de hidratos de carbono se referir a eles), é dicir, bolos e galletas, cervexa, datas, patacas, Donuts, arroz e papas de millo, deben ser eliminados da dieta, xa que o seu uso leva ao aumento de peso rápida. Só cando trae a figura en orde, ás veces pode comer alimentos desta lista. Isto inclúe toda a comida rápida, polo frito en pan relado, doces.

Sports - Si, tablets - non!

Esta opinión é compartida por todos os terapeutas ocupacionais, por exemplo, coñecido en Moscova Ksenia Selezneva. Nutricionista sabe de primeira man sobre a eficacia de diversos axentes anti-obesidade. Na maioría dos casos, é só un manequim, que non funcionan, pero son moi caros. Aínda que a droga evitar o apetito e promove a perda de peso, non pode toma-lo regularmente. Isto quere dicir que, inmediatamente despois do curso o peso vai comezar a aumentar e vai volver aos niveis anteriores. E todo porque que non foi resolto o problema, non cambiou nada no seu sistema de enerxía.

A única droga que pode dar unha tendencia positiva, é "Xenical". A droga bloquea a dixestión de aproximadamente o 30% de graxa, que vén do alimento. Con todo, o lado inverso do que é que con unha abundancia de alimentos graxos na dieta, será presentado a efectos secundarios, ou sexa, feces de residuos non controlados. Este é un moi disciplinado, e como resultado, a persoa comeza a controlar a súa dieta, e para a dieta para desmamar teñen produtos nocivos. Moitos nutricionistas recomendan tomar en Moscova esta droga nunha fase precoz, a fin de facilitar e acelerar o proceso de perda de peso.

ergométricas

Por suposto, sen exercicio, non será capaz de adquirir unha fermosa figura. Pero non se desespere, non ten todo o día para pasar o tempo no ximnasio. Co fin de mellorar o metabolismo suficiente para o exercicio mesmo a luz. Facer exercicios de mañá todos os días e exercicios leves complexo antes da cea, non vai notar como vai facer moito máis delgado. E o mellor de todo a perda de peso axuda a andar. Non precisa de moito esforzo, só volver ao traballo a pé. Entón arrugaran despois dun día duro e vai moldear os nosos pensamentos e crear unha base estable para a perda de peso.

Temos paciencia

A maioría dos nutricionistas non se cansan de repetir que a perda de peso non debe ser rápida. Canto máis rápido que perder peso, máis rápido vai gañar de novo. O resultado do que depurar o seu sistema de enerxía producir unha inxestión de equilibrio e consumo de calorías, pode retardar o descenso nos stocks de graxa. Mesmo cando un gran exceso de peso, esta figura non debe exceder 0,5 kg por semana. Canto máis próximo estea ao tamaño ideal, máis lenta a perda de peso vai seguir.

Os erros máis comúns

Nutricionistas non estar repetindo os mesmos postulados, pero, con todo, dispostos a pisar o Rake habitual non sexa reducido. Polo tanto, unha vez se reúnen todos os consellos de nutricionistas a perda de peso. Así, o primeiro erro de perda de peso - este restrición alimentaria. porcións reducidas e dieta. Como resultado, iso leva ao feito de que a xente está constantemente con fame, o corpo está baixo estrés, eo único alimento para a mente. Os médicos aconsellan a esquecer a dieta rápida, ten que cambiar os seus hábitos alimentarios, estilo de vida cambiar.

O segundo mito é que non pode comer despois de seis horas. En principio, é verdade, pero só para os que van para a cama ás 22:00. Se é unha curuxa de noite e ben colocado tras a medianoite, despois dunha pausa na comida vai ser moi grande e, polo tanto, é unha boa oportunidade para comer algo prexudicial. Calquera profesional nutricionista pode confirmar que non son malas de noite, pero se chegar a casa tarde do traballo, recoméndase facer a cea o máis sinxelo posible. substituto da carne de peixe, eliminar mingau.

Masa, pan e patacas son considerados os peores inimigos da figura. Con todo, para facer sen estes produtos, por veces, parece difícil. Este non é o máis grande mal. Se comer comida rápida e salchicha, engada a maionesa, xa non importa se comer pasta. Nutricionistas din que non é necesario ceder destes produtos. Basta transferir a súa recepción na primeira metade do día.

O golpe máis importante para perder peso - un rexeitamento de doces. De feito, unha medida tan dura non é necesario. Mesmo nunha dieta na primeira metade do día, pode pagar unha culler de mel ou marmelada 20 g (chocolate). O máis importante - apreciar o sabor, saborear unha longa e coidadosamente.

E o máis importante - calquera asesoramento dietético debe ser dada só un médico profesional. Se o sistema de enerxía axudou o seu amigo ou veciño, non é certo que vai axudar. Se quere cambiar o modo de vida e dunha vez por todas para facer-se delgado, non probar en si mesmos. Moito mellor xa para ir a un especialista. Vai ter en conta as súas características individuais e desenvolver un excelente sistema para ti.

recomendacións prácticas

Cómpre mastigar coidadosamente alimentos. Conta ata 30 cada vez que poñer na súa boca un pouco de comida. Se indo para a cea, comer dous ovos cocidos. Vai notar que é moito máis fácil de soster dentro dos límites do que se admite. Se non pode desistir de sobremesas, vaia para o queixo cottage con bagas e froitos relado.

Práctica xaxún días: vexetais e queixo, todos os días, non deixe de comer vexetais frescos. Se non pode desistir de queixo, salchichas e pan, corte-as franxas transparentes. É moi útil unha vez por semana para organizar un día de arroz. Liga-se o líquido e contén unha gran cantidade de potasio. Isto fai posible para limpar o corpo ben.

Tomar para si só as pequenas placas. Asegúrese de beber auga, litros non inferior a unha vez e media ao día. Como unha recompensa para a restrición pode pagar algúns doces todos os días (a par de datas, doce). Unha vez por semana eles aquel día peixe. Se sentir fame, vai axudar a secar froitas. Manter un mazás secas ou ameixas. Antes da comida, se pode comer unha mazá grande, é bo calma os nervios e enche o estómago. Coma moitas veces, pero aos poucos, de forma ideal - 5 veces ao día. E descartar o sal.

Os médicos metropolitanas máis famosos

Escolla un verdadeiro profesional non é tan sinxelo. Hoxe, só obsesionado con un estilo de vida saudable e un corpo esvelto e, polo tanto, a demanda de médicos nese sentido está aumentando día a día. Así, hai un gran número de profesionais incompetentes que están dispostos a asumir abertamente cabeza das persoas e diñeiro tirar. Entón non deixe de facer preguntas antes de buscar axuda. Imos ver o que os nutricionistas en Moscova son dignos de confianza.

Lydia Ionov, nutricionais e médico deportivo, psicólogo clínico. É con grande éxito a través da programación neuro-lingüística. Custo da consulta - 5200 rublos.

Non menos famoso Anatoly Volkov. Este médico estudando atentamente análises de sangue, así como o seu poder real. Nutricionista identifica os produtos para os que o sangue dá unha reacción de aumento, aproximadamente como alérgenos. Despois diso, el é unha lista vermella de produtos, é dicir, os que non se pode usar por 3-4 meses. Logo desenvolveu a lista verde. Por exemplo, na parte da mañá come froitas e cereais pola tarde - queixo cottage, ovos, noces, peixes, e, á noite - carne grella. Consulta as probas custa preto de 15.000 rublos.

Clínica Perda de peso Popular

En Moscova, é "Clinic reducir o exceso de peso" na estrada Varsovia. Aquí toma nutricionista Aleksey Kovalkov. El ten como obxectivo a normalizar o metabolismo medios alimentarios tradicionais. recomenda vivamente a tomar varios suplementos a perda de peso. Consulta custará 5.000 rublos.

consulta nutricionista é posible e no Centro de Medicina Estética. El emprega un ben coñecido na capital de Margarita Koroleva. Ela recomenda o uso dun comidas divididas, beber moita auga e non empinar a noite. Ademais, non recomenda substituír a alegría de vivir alimentos. Unha visita ao centro é transformado nun auténtico festivo, con impresionantes envoltórios de chocolate e fantástica "caixón" con ensaladas alimentarios e cenoria e noces costeletas, que son preparados en base a un dos restaurantes.