Correndo no lugar para perder peso na casa: cantas calorías pode queimar?

Calquera que comeza a cambiar o seu estilo de vida, para supervisar o nutrición, exercicio, nalgún momento, pensa: "É jogging no lugar para ti?". -Se en execución - este é un dos mellores actividades físicas que desenvolven resistencia, da saúde e, forma fermosa corpo delgado. Exercicio "correndo no mesmo lugar" uniformemente leva todos os músculos do corpo e non require ningún equipo caro. E a súa vantaxe indiscutible é un bo humor.

Pero só unha carreira no lugar non darlle un corpo esvelto. A perda de peso é de só o 30% depende do exercicio. Os restantes 70% pertencen nutrición. Se non cumprir, polo menos, as regras básicas dunha dieta saudable, a continuación, executar no lugar será só un engadido agradable, non máis.

"Prohindiada, ou correr no lugar": un efecto positivo sobre o corpo

Impacto de correr no mesmo sitio como o prazo común. Neste momento, os músculos están máis suave exercicio non traumática. Hai un tren e desenvolver estrés para o corazón e vasos sanguíneos, así como o sistema músculo-esquelético. Isto aumenta a resistencia e mellora os procesos metabólicos. Correndo no lugar implica o traballo de case todos os grupos musculares. Sen dúbida, a postura deste exercicio, só queda mellor.

Cando a carreira na enerxía lugar é gasto a un ritmo de 100 calorías por 15-20 minutos. Cando executado continuamente por unha hora, pode queimar ata 280 calorías (peso humano medio - 58-60 kg). Coas pernas de elevación activos consumiron máis calor. Correndo fortemente quenta o corpo, que require custos adicionais. Polo tanto, o corpo comeza a tomar esta enerxía a partir de graxa.

Para aumentar a carga, é posible aplicar ponderación perna man pesas, cambiar o tempo eo ritmo do movemento. Ao executar no lugar comeza activamente transpiración, que elimina as toxinas do corpo e residuos de produtos.

Correndo no lugar fai respirar activamente, e oxigena o corpo enteiro. O corpo vai agradecer excelente traballo rápido.

a posibilidade de exercicio

Moitas mulleres teñen medo de correr no parque ou só nas rúas, para executar no lugar a perda de peso é unha alternativa segura. Ademais, non ten que incorporarse roupa cada cambio de clima. Non hai necesidade de buscar un cuarto especial para ser executado no lugar pode ser na casa. O único que ten que prestar moita atención - é a selección dos zapatos axeitados para evitar lesións das articulacións.

deficiencias

mover convencional proporcionar compoñente horizontal necesario, o que fai que unha carga considerable. Pola contra, movendo-se no lugar faise sobre unha superficie completamente lisa, o que reduce a carga. Moitos quedan moi rapidamente canso da monotonía e monotonía.

Ademais, cando este exercicio, a carga principal cae sobre os bezerros, o que significa que eles están a desenvolver activamente. Pero é zona moi difícil, polo que se desenvolven, vai esixir un tempo moi longo.

Transformar desvantaxes en vantaxes

Para aumentar a carga, ou cambiar o seu impacto, a miúdo é necesario cambiar o ritmo de carreira. Será útil para transformar a levantar os talóns, xeonllos, pernas se sobrepoñen. Ademais, é desexable utilizar unha ponderación para os pés, facer exercicio "correndo no mesmo lugar". Calor á vez será gasto máis intenso.

Con loita monótona facilmente. Tan só engadir unha música estimulante, exercicio e inmediatamente se fai máis brillante. Podes asistir a programas de televisión, películas (por exemplo, "Prohindiada, ou correr no lugar"), notas de clase, realizar o adestramento na terraza (engadir aire fresco), e moito máis.

Pode engadir máis exercicios para o desenvolvemento doutros grupos musculares. Isto permitirá a perder máis calor.

Debe atopar unha motivación eficaz para iniciar regularmente con unha actitude positiva, eo seu corpo vai comezar a ser transformada para mellor.

exercicios de técnica "correndo no mesmo lugar"

Adelgazamento casa será suficiente para realizar executar no lugar por 20-30 minutos. Entón podes ir, por exemplo, exercicios abdominais.

Aprende a executar na web non é tan difícil. Destaque-se contra a parede, inclinarse lixeiramente á fronte, cara atrás, con todo, segue a ser plana, ea prensa está retraída. Pon as mans na parede e comezar a levantar alternativamente e pernas, dobrando as na altura dos xeonllos. Lembre que non pode endereitarse os xeonllos "ata encaixar." Así, estamos a traballar na posición correcta do corpo - unha lixeira inclinación cara diante. Se zaprokinem-lo de volta, a carga será trasladada para os articulacións da cadeira, pero é moi prexudicial. Unha vez que aprender a correr coa inclinación correcta do corpo, pode avanzar no control do traballo do pé.

Os pés deben ser sempre arrincar suavemente do chan. Aterrou perfectamente na parte da fronte do pé. Se saltar nos seus dedos, a continuación, reiniciar o becerro. E lembre sempre unha cousa - non pode bater palmas cos talóns no chan que hai forzas. Imaxina que o bebé está durmindo no cuarto ao lado, e ten medo de acordo-lo.

carreira, sen saltos: pé debe ser posto co talón na media. Probe cambiar os seus pés o máis rápido posible, sen causar os xeonllos para arriba en paralelo co chan. Estómago tirado, a vivenda é brazos estirados ou dobrados nos cóbados e preto do corpo, ou durante o funcionamento normal.

mover-se simple con lúpulo: os pés tocan o chan única arco do pé. Dificilmente oputilas pé no chan, ir inmediatamente fóra e cara arriba miñas pernas. El non debe ser forzado a unbend eles. Deben estar lixeiramente flexionados durante todo o movemento. Vai protexer o seu prensa axustado parte inferior das costas.

shuttle run. Pola contra, é como mover-se nun espazo confinado. Por exemplo, pode realizar a partir dunha obra a outra. Este estilo axuda a queimar calorías, porque cando virar ou curvas sexa activado, un gran número de músculos.

Que os músculos están a traballar

Como mencionado anteriormente, durante este exercicio están a desenvolver activamente músculos da panturrilha. Correndo no lugar para perder peso en casa mellora o equilibrio. Isto fai posible no futuro para realizar facilmente saltos, viaxar longas distancias e executar a pé.

Desenvolveu quadríceps. Estes músculos son responsables da estabilidade e resistencia. É grazas a eles que o corpo pode levantar e andar.

Time for home rons

Os días de adestramento de forza pode ser organizado en execución no lugar para perder peso en casa por 20-30 minutos. Pode substituír exercicios matinais.

Noutros días, pode aplicar carreira intervalo no lugar. Cantas calorías son queimadas, á vez, iso depende de como actúa. En primeiro lugar, o quecemento realízase (andar normal), a continuación, 2 minutos rápida variante alternativa 1 - saltos, e 2 - ralentí redutiva local. Este último pode ser substituído cun bambolê ou de traballo na unidade de saúde. perda de peso eficaz será activado coa condición de que está en torno a 200 minutos por semana de cardio están pagando.

Recomendacións para a posta en marcha

Igual que con calquera adestramento, executar no lugar require un warm-up. Pode facer unha pequena taxa, ou un pequeno paseo arredor da sala. Así, el inicia o metabolismo e reduce a carga sobre o sistema cardiovascular. A sala onde está indo a executar, debe ser ben ventilado.

Unha hora antes do adestramento e dentro dunha hora despois de comer non desexado. Só podes beber auga.

Correndo no lugar para perder peso na casa pode ser feito en calquera momento do día. Todo depende de cando ten o tempo e cando está listo para as clases.

A primeira vez para realizar mellor correr por 5-7 minutos. Cada sesión de exercicio pode ser aumentado ao longo do tempo por 1-2 minutos. Unha gran carga non pode ser dada inmediatamente, pode causar fatiga e aparecerá dor muscular tardía.

Respire na clase só pode nariz. Nun caso extremo, remata pola boca. Completa o exercicio camiñando arredor da sala por cinco minutos.

Clases debe facerse con regularidade, polo menos dúas ou tres veces por semana. Todo o que funciona útil no lugar. Suxestións dos que practican regularmente para confirmar isto.

Contra-indicacións

O primeiro paso é coidadosamente e protexer axeitadamente os pés, columna vertebral e no peito. Polo tanto, a executar tenis, descalzo ou Sneakers simple imposible. tenis de carreira perfectamente protexer o sistema músculo-esquelético contra choques. Lesións e torceduras poden evitar a fixación de mama axeitada.

Os médicos non recomendan a realización de executar no lugar en caso de:

• curvatura severa da columna vertebral;
• lesións xeonllos, cadeiras e nocellos;
• embarazo;
• IMC superior a 35 (para as articulacións aumenta o risco, que é mellor para substituír o cardio leve);
• enfermidade varicosa (con todo, o mellor é consultar co seu médico - nunha roupa de compresión especial pode ser executado);
• exacerbação de hipertensión.

Aumenta os efectos - esteira

Se desexa alcanzar grandes resultados, podes mercar unha escaleira mecánica. El permite que monitor o seu pulso (para que non ir máis alá da estrutura superior), o número de calorías queimadas. Pode usalo para definir o tempo, para construír o necesario nivel de inclinación. Todo isto é só un impacto positivo sobre o seu corpo.

Como a fita é amortizado superficie suave, mentres que a formación dos músculos e articulacións non son sometidos a moi estrés.

Ademais, grazas a este simulador pódese atopar coa carreira a pé de costume. Para soltar os quilos extras, o suficiente para involucrar-se en preto de media hora todos os días. Despois dalgún tempo, a carga pode ser aumentado. O resultado non vai levar moito!