Deadlift para nenas: Electrodomésticos atender aos seguintes

Tal exercicio sinxelo e eficaz é o levantamento para as nenas, que permite traballar distintos grupos musculares, incluíndo os glúteos, os ombros, os músculos das pernas e brazos. Mulleres realizar este exercicio pode usar as cunchas de diferentes peso. Inicialmente, os atletas deberán empregar só as cunchas seu peso non exceda 12-15 kg. Mesmo cando se utiliza un pequeno peso como vai ser capaz de traballar cualitativamente moi grande número de músculos. Gañando experiencia, o atleta poderá, eventualmente, pasar normativas sobre o levantamento terra, auto-seleccionando un peso operativo de cunchas. A principal cousa - non se esqueza o adestramento. As nenas tamén, non pense sobre cousas como o levantamento rexistro. El xeralmente vén para atletas profesionais.

Músculos que traballan no levantamento terra

Deadlift para nenas ten un efecto beneficioso sobre os antebrazos e bíceps, músculos, costas extensores, quadríceps e bíceps coxas, Lats costas, nádegas, trapézios. Este exercicio incluíu a aptitude das mulleres, por dúas razóns: por iso, hai unha redución do peso do atleta, eo corpo está conectado a un fermoso alivio.

deadlift técnica para nenas

O exercicio coas pernas rectas é a técnica máis eficaz para as mulleres. Tales recibindo carga máximas músculos das pernas e nádegas. Lembre que este exercicio non danar ao organismo, é necesario respectar rigorosamente a técnica da súa implementación, elaborado por profesionais. Se non, corre o risco de estirar os seus músculos e mesmo rompe-los, batendo-se, así, fóra do deporte por moitas semanas ou mesmo meses. Para postural correcto coas pernas rectas impulso necesario seguir algunhas regras simples, pero importante.

Deadlift. Como facer?

Ten as costas rectas. Prohibida a rexeitar tronco cara atrás ou, pola contra, se incline cara adiante. Ver debe ser constantemente dirixido cara adiante. Así, será capaz de forma fácil e eficiente realizar o exercicio exactamente sostendo postura. Cando se exercita, ten que sentir o traballo de cada músculos participantes. Por iso, será máis fácil de realizar o exercicio correctamente. Os pés deben ser sometido levemente dobrados, ata o final da repetición para a dereita.

O número de repeticións

O número de repeticións nesta actividade depende sobre todo de como o piloto é un atleta. Entón, para principiantes atletas opción viable deadlift co bar - que é dúas ou tres series de dez repeticións. En relación ao haltere, o novato se recomenda a facer catro ou cinco conxuntos de vinte a trinta repeticións.

Cales son os erros máis frecuentemente permitir que os atletas?

Un dos erros máis comúns ao realizar o levantamento terra é a redución da pelve para abaixo, á vez que debe ser dado de volta só. Taz coas costas deben formar unha liña recta. Ao realizar levantamento en calquera caso, non se pode pés separados do chan, ten que confiar en toda a área de ambos os pés. Se non, corre o risco de lesións graves. atletas inexperientes non usar pesos pesados ao realizar este exercicio. Para os músculos non adestrados e alta actividade física fráxil é moi indesexable.

Cales son as diferenzas no rendemento dos homes e mulleres deadlift?

Feminino concreción deadlifting difire significativamente do do sexo masculino. A principal diferenza está na intensidade do exercicio. Como regra xeral, grandes pesos son usados na formación dos homes, eo número de repeticións por serie non é máis que seis a oito. As nenas tamén usar menos peso, pero o número non sexa inferior a dez repeticións. Esta diferenza é debido ao feito de que os homes deadlift - é sobre todo unha forma de gañar masa muscular. E as nenas, na maioría dos casos, non teñen, eles tenden a querer traballar para fóra un alivio e fortalecer os músculos. Outra diferenza importante - a técnica de levantamento terra. Homes foron coñecida a centrar os músculos das costas de bombeo. Niñas, por outra banda, a carga non cae tanto nas costas como nas pernas e músculos das nádegas.

recomendacións

Para aspirantes a atletas primeira fase do levantamento terra - un traballo cun selo en branco na presenza de adestrador. Manteña o pescozo debe ser o máis próximo ao corpo posible. Levantando a barra, comezar a moverse de novo a extensión, só entón pode incluír as pernas.

respiración

Ao realizar o levantamento terra é tamén moi importante a respirar correctamente. Lembre, abaixando a barra para abaixo para facer caduca, e cando é pego, respectivamente, - unha respiración.

Contra-indicacións

Por suposto, un exercicio tan difícil como deadlifts pode dar o luxo de levar algúns. En primeiro lugar, iso se aplica a persoas con problemas de columna. Claro que, como todos os outros exercicios, o levantamento non debe ser realizada a unha temperatura elevada. Ademais, antes das clases son aconsellamos a consultar cun médico e un instrutor.

Realizar levantamento con pesas

Para moitas persoas, o levantamento terra é asociado só con un bar, pero pode ser facilmente substituído cun haltere. É interesante notar que cando os exercicios con pesas pode ser instalado non só diante, pero tamén nos laterais. Así, simplificar a tarefa, xa que o peso das cunchas será preto do centro do seu corpo de gravidade. Usando halteres é perfecto para atletas aínda inexperientes. Menos a rede é que os halteres pesan menos que a hasta, e, en consecuencia, a carga sobre os músculos sería pequeno. Aínda que este non é esencial para moitas nenas.

Utilizar o soporte

Deadlift para niñas neste caso é similar, pero aquí os pés xa debe estar nunha posición baixa (non máis de 10 cm). Debido a esta variación que pode aumentar a amplitude, e, polo tanto, a eficacia do exercicio. Este tipo de levantamento é moi complexo, polo que só pode tratar con atletas expertos. É importante ter en conta que este tipo de exercicio é moi eficaz para reforzar as nádegas, por iso, as nenas do que vai adorar. Con todo, hai un comentario. El que de pernas fortes para dobrar e reducir a pelve baixos.

Neste tipo de levantamento é unha alternativa. Se quere usar na punta de clase con pequenos discos de diámetro, entón pode facer sen o soporte. Só é necesario omitir o cargo ata a superficie do chan. O efecto disto será o mesmo.

"Zume"

Este tipo de levantamento só difire da formulación clásica das pernas. Deben ser organizadas en dúas veces máis longos que os ombros. Nesta forma de realización, a carga principal queda no interior das coxas, das nádegas mentres que a estirpe menos tan reducida amplitude de movemento.

vantaxes deadlift

Non admirar que este exercicio é considerado un dos máis eficaces para fortalecer a masa muscular. Moitas nenas están enganados, crendo que o levantamento terra (peso ao mesmo tempo pode ser calculado en moitos quilogramos) expansión cintura. En realidade, este exercicio non é tanto o traballo implica oblicua e recto abdominal, en contraste, por exemplo, pull-ups, supino, push-ups, Hyper reverso, tritsepsovyh estenzy.

Deadlift para nenas ten un efecto positivo sobre a condición da articulación da cadeira. No futuro, tales natrenirovannosti e corpo preparado para deixar ir para os exercicios máis complexos e difíciles. É sobre todo preocupado CrossFit, Halterofilismo, levantamento Kettlebell, saltar, exercicios pliométricos. A principal cousa na fase inicial - para pasar normativas sobre o levantamento terra. Así será capaz de desenvolver o seu corpo moi bo. E co paso do tempo, pode ser capaz de romper o levantamento rexistro.

Afortunadamente, agora entender o que é deadlift como facer este exercicio, evitando erros.