Desexa rexistrarte para unha clase de spinning? Atope o que espera o primeiro adestramento!

Non moito tempo atrás había un novo tipo de formación - xirando. Na parte da actividade pode parecer bastante inusual: son persoas que están implicadas en moi intenso. música alta, berros expresivos e transpiración, como a clase de ioga quente. Ao mesmo tempo, a xente destes exercicios parecen moi felices. Eles definitivamente quere finxir que están a andar en bicicleta ata o outeiro. Que pasa se tentar? Francamente, é probable que non vai sentir a alegría do primeiro tempo. Vai ser difícil o suficiente, talvez aínda quere xogar todo dunha vez. Con todo, a continuación, o corpo vai endorfinas e se sentir ben. Tamén agradable para entender que o seu corpo é capaz de moito. Tal adestramento reto chegar moi preto, entón vai ser rapidamente parte no proceso. Se todo isto parece idea tentadora, non se esqueza de probar! Vexamos o que esperar de spinning.

vantaxes de fiación

Este tipo de formación permite que se involucrar en articulacións moi intensos, non moi sobrecargar. É importante para a xente que feren os xeonllos ou de volta. Podes controlar independentemente da intensidade. Esta é unha boa opción para cardio, ademais de que tamén desenvolve os músculos. Durante as clases adestrar coxas, nádegas, o músculo cardíaco. Isto permite que se librar dos quilos extras e mesmo esquecer xaquecas. Ademais, é divertido. Esta formación pode atender as persoas que aman a música e enerxía, pero non moi bo sentido do ritmo. Pode até considerar formación temática cun estilo de música. En moitas bicicletas está claro cantos quilómetros vostede dirixiu e cantas calorías son queimadas, de xeito que o resultado pode motivo-lo mesmo no proceso.

É mellor usar para o ximnasio?

Escolla roupa cómodos, que non son moi abraza o corpo. Escolla un tecido respirable que non vai aumentar a transpiración. A formación precisa de zapatos especiais poden ser alugados para non só ser gasto, pero é probable que vai achegarse e tenis de carreira regulares. A principal cousa é que se encaixan ben, se non, a formación non pode ser moi agradable.

O que levar?

Primeiro de todo, intentar non cometer un erro principiantes - non ir á escola sen unha botella de auga. Mesmo se non suar moito, cren en min, quere beber. Non se pode terminar a sesión se non beber, entón Tomé coidado con iso inmediatamente. Probe beber moita auga antes do exercicio. É importante cubrir os fluídos do corpo e comer algo lixeiro por media hora antes do exercicio. Isto pode fornecer-lle con enerxía, pero non vai sobrecargar o estómago. Levar unha toalla e moito máis. Se non leva-lo para fóra da casa, vai ter saber se dar unha toalla no ximnasio. Se vostede ten unha pulseira de fitness ou un monitor de frecuencia cardíaca, pode leva-lo tamén. O seu corazón vai bater máis rápido garantir, así que pode supervisar a eficacia da formación.

vir máis cedo

Spinning - un adestramento moi popular! Asegúrese de inscribirse con antelación e veñen nun cuarto de hora. Algunhas academias incluso posible reservar a moto en liña. Isto permite que non se preocupe o que non vai atopar un lugar para practicar. Coñeza o instrutor e dicir que este é o seu primeiro adestramento. Deixe-nos saber se tes algunha feridas ou problemas de saúde que poden afectar o emprego. Aínda que a idea parece asustado para ti, dunha moto en primeira fila. Entón vai ser máis fácil de ver o instrutor e será capaz de axudar na clase, ademais, pode pedir unha información, como configurar a moto. Se o instrutor non ten, por favor consulte a alguén. Vostede está seguro de atopar un home preparado para axudar. Todo o mundo quere parecer un experto!

Axuste a bicicleta

Estar ao lado dun asento de bicicleta e posición sobre os cadros. Isto permite que sentir-se confort, sen dobrar os xeonllos. Coloque a manexar de forma que os cóbados están levemente dobrados. Dependendo do tipo de moto, pode axustar a altura ea distancia do asento. Se o identificador é moi lonxe, pode machucar as costas, porque vai inclinarse máis sesenta minutos. Asegúrese de que as súas pernas están ben documentados sobre os pedais. centro pé debe coincidir co centro do pedal.

Coñecemento - é poder

En clases de spinning ten a súa propia terminoloxía, o que ten que aprender. Ten que saber cal é o número que chama instrutor durante o adestramento. Estas cifras están relacionados co feito colocado nunha posición das súas mans no simulador. Posición 1 - mans deben estar no centro do puño. Na maioría das veces, as mans deben estar nos laterais na posición 2. O instrutor tamén pode ser solicitada a tomar unha posición 3, úsase cando se exercita en pé.

sentir-se diante

Acontece que a postura durante o exercicio é de particular importancia. A boa postura é importante para a saúde, especialmente para esta formación. Comprobe a posición das costas durante as clases. Curvado cara diante é doado, especialmente cando está viaxando extensivamente. Concéntrase en manter os ombreiros rectos, enviando-os para abaixo e cara atrás. Estirar os seus músculos abdominais para usar a prensa, ademais, proba manter os pés eran rectas. Non precisa pedalar cos dedos.

Mover no seu propio ritmo

Ademais, o adestramento para a fiación é que controlar todo o proceso. Pode retardar ou reducir a resistencia, se pensas que necesita unha pausa. Non se deixe distraer por aquilo que todo o mundo está facendo. Esta é a súa formación, así apreciar-lo. Lembre que este non é un deporte competitivo. Se pensas que precisa dunha pausa, non deixar de pedalar. Pernas cansas durante a clase. Retardar ou desactivar a resistencia, pero non deixar de se mover. Sempre hai un risco dunha parada súbita durante un adestramento intenso. gota corpo é moi dura, como resultado, pode sentir mareos ou mesmo esvaecer. Isto non é algo que busque o primeiro día de clase. Ademais, é probable que os primeiros días vai estar enfermo de músculos sentado. A bicicleta de exercicio non debe ser perfectamente cómodo. Se está moi incómoda, tentar xestionar pé ou inclinado cara diante. Despois dalgún tempo, adaptarse.

Vai atopar un instrutor de diversión

Sente-se nunha bicicleta de exercicio pode ser aburrido. Está indo a sitio ningún, ningún lugar para ollar instrutores especialmente así xeralmente moi alegre e enerxético. Esta forma única de formación, que esixe certificación especial. O seu instrutor ha guía-lo, desafia-lo e mesmo berrar, é necesario que todos foron implicados en formación para todas horas. Ao final, esta é unha tarefa moi difícil. Se non gusta o instrutor, pode tentar unha habitación diferente. Agora esa formación tanto que fácil de atopar unha alternativa.

Pode!

O seu instrutor pode forza-lo a facer todos os esforzos! Está á espera dos altos e baixos, o movemento do pé e carreira. Variando a velocidade e intensidade, o instrutor lle ofrece o adestramento máis eficaz. En media, unha hora de adestramento, pode se librar de catro e seis cen calorías. En suma, é sempre paga a pena probar, mesmo se pensa que é moi difícil. É posible que vai adorar estes exercicios nunha bicicleta ergométricas!