Dietético dieta cea: os ingresos de látego en multivarka, con fotos

Lonxe van os días en que a moda era as nenas delgadas, con pouca ou ningunha forma. Moitos do sexo máis xusto pasar fame-se á morte e, literalmente, chegou a extenuación.

Recentemente, todo cambiou dramaticamente. Non, a muller non negar-me o pracer de ter unha fermosa figura! Só para estar fermosa, non necesariamente para torturar dietas. O suficiente para aprender a construír a súa dieta e exercicio.

Por máis paradoxal que poida parecer, pero a fin de perder peso, é necesario ter. Só iso debe ser feito correctamente e con moderación. Pode haber, polo menos, tres veces ao día, só porcións debe ser do tamaño dun puño.

Para as mulleres, é de preto de 250-270 gramos para homes 100-150 gramos de máis, dependendo do exercicio.

Mañá - é a parte máis importante do día, esta vez no metabolismo máis rápido da persoa. Por conseguinte, o almorzo debe ser o máis alto contido calórico e conter carbohidratos e fibras. Por exemplo, cereal e froita. Menos dunha comida saudable - definitivamente líquido algo e adorno. Pero a cea debe ser moito menor parte da dieta diaria e ser moi fácil.

Cea para o beneficio do corpo e figura

Cal debe ser a cea dieta dieta por unha semana? Quen vai investigar o asunto.

Erroneamente cren que a dieta non pode comer despois de seis horas. Non é así! Cea para asimilar e non depositados na graxa, debe haber por 4-5 horas antes de deitarse, para que a comida no estómago non vagar e non traer incomodidade, e, polo tanto, non violou o sono saudable.

É mellor se a comida é lixeiro, baixo contido de graxa, cocido no vapor ou cru. Debe haber, a fin de evitar unha longa pausa entre horas, se non, o corpo vai experimentar o estrés, e proceso de perda de peso vai parar.

"Pragas"

Antes de compilar o menú e cociñar a cea para a dieta de perda de peso (receitas con fotos amósase a continuación), ten que entender, a partir do que produtos deben dar-se totalmente.

• Os produtos de fariña (pan fresco, bolos, galletas).
• Azucre e repostería (bolos, doces).
• salchicha fumada, baña de porco e carne gordas (peixe).
• Salsas e aditivos.
• Alcohol (especialmente cervexa).
• Todos os alimentos fritos.

Consellos para a creación dunha cea axeitada

Para a cea realmente foi promovido a perda da dieta e de peso, pero non crear a ilusión de lixeireza, cómpre obedecer a certas regras. Se se reunidas todas as condicións, a continuación, unha semana máis tarde vai notar os primeiros resultados.

1. Unha vez máis - na dieta alimentos para a cea a perda de peso debe ser o máis lixeiro posible, cun mínimo de calorías! Antes de ollar para algunhas receitas, ten que pensar sobre o que alimentos causan a gravidade ou causar incomodidade-lo de ti. Mesmo se é baixo contido de graxa ou dieta alimentaria, pero sente que non é apropiado - descartalo lo.
2. Se forzar-se a comer á noite difícil, non é necesario para forzar o corpo. Pode beber un vaso de kefir ou iogur sen azucre, té con mel ou leite desnatado. Pero, en calquera caso, non morrer de fame.
3. Non comer pratos da cea e, por suposto, doces ou pan. Son tantas calorías que pasan a noite é imposible. Polo tanto, todos han certamente ser adiado polo malestar corpo e causa, de xeito que o corpo non será capaz de descansar durante a noite.
4. Tras a cea, mellor para facer as tarefas: limpador, xogar cos nenos. Notablemente, se ten a oportunidade de dar un paseo antes de ir durmir na rúa.
5. Cociñeiro dieta cea dieta pode ser de produtos de proteína ou vexetais. Poden ser cociñados ou ao vapor para facer. Pode ser carne branca ou vermella fraco, ovos, queixo e vexetais estacionais. No verán mellor comer alimentos refrigerados, e no inverno - quente. comida quente é mellor non beber en todo. , O corpo utiliza moita enerxía, perdendo así calor para quentar alimentos morna. Se as condicións non permiten a cociñar no cociña ou baño maría, pode facer unha dieta cea a perda de peso rápida. Por exemplo, pode ser unha ensalada de legumes, queixo cottage con Damasco desgastado ou cóctel de pepino e manteiga con herbas.
6. Se quero moi doce - sen necesidade de negar a si mesmo, en caso contrario, o corpo está "ofendido" e nalgún momento vai facer aguantar. Pero iso non significa que pode ir para os doces! Pode comer algunhas cousas Damasco secos, pasas, bananas secas, mazás ou unha culler de mel.

Importante: Todas estas regras son válidas só para aqueles que teñen a oportunidade de descansar toda a noite. Os que traballan neste momento ou é forzado a espertar, que comer a cea batido de froitas ou iogur.

Como cociñar a cea para a dieta de perda de peso? Receitas proporcionadas abaixo pode axudar. Nótese que o método máis correcta e segura de perda de peso é a utilización de comidas lixeiras baixo contido de graxa en pequenas porcións.

Agora mire para algunhas das receitas que van agradar a todos e non só perder peso.

Peito de polo con cogomelos no vapor

ten que:

• 150 g de cogomelos;
• 100 g de polo;
• cebola;
• baixo contido de graxa crema de leite e iogur;
• greens.

preparación:

Cebola e cogumelos cortados en cubos, levemente fritos en aceite vexetal. De mama, lavado, seco cunha toalla e poñelas en folla. Engadir a iso a cebola e cogumelos enrole e leve ao forno por unha parella nun caldeira dobre ou multivarka. Pode cociñar no forno. Mama preparado para derramar unha mestura de crema de leite e iogur. Espolvoreo con herbas. Bo apetito!

costeletas de vapor de pavo

ten que:

• 400 g de carne de pavo,
• cebolas;
• greens;
• ovo;
• pementa;
• un pouco de sal.

preparación:

lavado carne e corte en cubos. Verdes secos e pique. De carne para facer reencho, xunto a cebola picada e ovos e verduras. A partir da mestura formar os rissóis e cociña por unha parella. Mellor servir con verduras cocidas e salsa de crema.

Peixe con legumes

ten que:

• calquera peixes delgados (preferentemente mariño);
• legumes favoritos (de temporada).

preparación:

Preparando peixes é moi sinxelo. Ferva un par de pezas en auga salgada. Sirva cunha guarnición de verduras. Moi sinxelo e útil cea dieta a perda de peso. cea receitas que pode vir ata con peixes e eles mesmos. Aquí a cousa máis importante que o peixe era unha decocção ou cocido no vapor.

Canto máis lle pode cociñar a cea para a dieta de perda de peso? Ingresos (en pratos multivarka son moito máis saborosa) será moi útil. Consideramos aínda máis. Nótese que preparar as comidas neste milagre forno - é un pracer. Se tiña anteriormente para quentar a auga nunha pota e cociñar alimentos en un par través dunha peneira, e agora para axudar os fans dietética veu en auxilio de vapor e Multivarki.

Un só ten que lavar e cortar os produtos, eo cociña vai facer todo soa.

Patacas con multivarka peixe

ingredientes:

• filete de salmón;
• 2 patacas;
• sal;
• pementa;
• limón.

preparación:

Verter en auga en multivarku. Peixes fregar con sal e pementa. Pon todo nunha tixela. Cubra con franxas de limón. Cociña por media hora.

Tortilla con verduras

ingredientes:

• todos os vexetais (cenoura, brócolis, cebola, abobrinha, tomate);
• dous ovos;
• sal;
• 50 ml de leite;
• greens.

preparación:

Vexetais lavada e cortada en tiras. Pon-as en multivarku oleada. Arriba derramar a mestura clara de ovo de leite. Ás por 8-10 minutos. Consello: Non eliminar a tortilla unha vez. Deixe de salsa unhas infusións e os materiais necesarios. Pode, a continuación, Espolvoreo con herbas.

Este prato na multivarka dá unha moi exuberante, e máis importante - non perden unha única vitaminas. Ademais, case ningunha graxa.

Ensalada morna en multivarka

Moi saborosa e nutritiva opción para a cea.

ingredientes:

• polpa de galiña (150 gramos);
• cebola vermella;
• pementa;
• limón;
• greens;
• pepino;
• aceite de oliva;
• sal.

preparación:

Primeiro ferver a carne en auga salgada.

Corte en franxas. Pon en multivarku con verduras cortadas. Calor durante varios minutos. Temple con zume de limón e aceite. Sirva quente.

Multivarka - un instrumento cómodo para cociñar a cea para a dieta de perda de peso. Os ingresos poden sempre ser atopados nas instrucións para a cociña ou a probar por conta propia. Tamén neste artigo, discutir opcións interesantes.

Ao cociñar a cea, non ten tempo ou simplemente o desexo, pode obter unha comida lixeira ou unha bebida. Pero en calquera caso, non se negan a comer. Obteña axuda de receitas sinxelas. Imos dar un ollo a como pode cociñar a cea para a dieta de perda de peso. Ingresos de látego ata agora considerar.

Ensalada de vexetais e carne

produtos:

• pataca;
• 100 gramos de carne;
• cenorias;
• sal;
• iogur;
• salsa de soia;
• sal.

preparación:

Carne e patacas, ferver ata quedar brando. Cenorias e patacas ralar. Carne dividido en fibras. Todos mestura, o sal ea encher-se con unha mestura de salsa e iogur. Sirva quente. Pode comer máis de 250 gramos.

Smoothie de iogur e pepino

Esta bebida é perfectamente nutre e purifica o corpo. Use-o mellor para a cea, como o efecto de limpeza se manifestará na 12-14 horas.

produtos:

• pinta iogur delgado;
• pepino;
• Aneto e salsa;
• pementa negra e vermella.

preparación:

Kefir lixeiramente Calefacción ata a temperatura ambiente (bebida moi frío). Pepino finamente esfregar. Costeleta greens. Nun gran vaso derramar iogur, engade o pepino, e un pouco (pitada) de pementa negra. Red poñer en dúas veces menos que o negro. Mesturar ben. E para beber en dúas etapas. O efecto é impresionante!

Ensalada de vexetais crus e queixo

produtos:

• remolacha crúa;
• cenorias;
• repolo;
• 150 gramos de queixo;
• greens;
• aceite de oliva.

preparación:

Todos os vexetais son lavados, pelados e groseiramente esfregar. Costeleta greens. Queixo cortado en cubos grandes. Todos mestura e temperado con manteiga. Hai unha ensalada pode ser só estómago completamente saudable como se esixe moita enerxía para a súa dixestión. Pola mañá vir a facilidade extraordinaria!

conclusión

De feito perder peso non é tan difícil. Só é importante ter o desexo ea perseveranza. A principal cousa - para usar os produtos certos. Como cociñar o almorzo, xantar e cea dieta a perda de peso? Receitas proporcionadas por riba pode axudar!