Exercicios para coxa: técnica simple, un resultado sorprendente:

Nin que dicir ten que, cadeiras estreitas - o soño de todas as mulleres. Pero se os exercicios para as mans, todas as nádegas máis ou menos clara, ABS e costas, a continuación, como limpar a parte interna das coxas, non todo o mundo sabe.

Sen embargo, existen eficaces exercicios para parte interna da coxa, que, cando feita correctamente, e clases regulares (optimamente 4 veces por semana) pode simplemente facer marabillas. Este propón varias series de exercicios en base a varias técnicas que lles permitan realizar en calquera lugar: no traballo, na casa, no ximnasio, nunha festa.

Se pasar o día enteiro no traballo, pero na casa non hai ningunha forma de dar-se uns minutos, non se desespere. Exercicios simples para interiores músculos da coxa, que veñen de ballet clásico, poderá realizar directamente no lugar de traballo.

Exercicios para coxa interna

Sexa erecto, as mans na cintura, pés ombreiro ancho distante. Ampliar o pé da perna esquerda cara a fóra e cara arriba. Pé lixeiramente dobrar o xeonllo. Agora cambiar o seu peso sobre a perna dereita de apoio e levante o talón esquerdo con desdobrar. Manter a perna elevada ata o final do exercicio. A parte de atrás non se dobra, manter en liña recta (lembre-se perfectamente en liña recta de volta danzantes), a cabeza non quede inclinado.

Na expiración, levante a perna dereita co talón para adiante implantado superior. Se sente como o coxa adutor? Cando inhalada lentamente diminuír o seu pé esquerdo cara abaixo, pero non toque o chan.

Executar movementos lentamente, non se apresuraron. Recadar e baixar cada perna 12-15 veces. Cambiando as pernas, executar 2-3 series.

Este exercicio é eficaz só cando a execución correcta da arte:

- costas rectas, estómago atraer;

- Non incline a pelve cara á perna de apoio. A parte de atrás e os pés deben liña recta, en liña recta;

- cando o exercicio é monitor para carga representaron só na articulación da cadeira.

Tras o final do exercicio para a parte interna da coxa é necesario para facer un banner. Sexa en pé, ben separadas cos pés ao pé paralelo ao lado, coas mans - en vez. Agora facendo un balance da cadeira ao lado. Os saltos están no chan! Neste caso, o xeonllo da perna dereita non debe superar a media. Debe sentir como along dos músculos internos.

exercicios de aptitude para parte interna da coxa con pesas. Realizar na casa:

1.Prisedaniya con pesas. Moi eficaz exercicio, pero só con estrita observancia de realizar art.

Posición inicial: está en pé en liña recta, pés virados para fóra. Dumbbell Manteña. Espremer duro, non debe caer.

Lentamente, abaixe-se ata o punto onde a coxa vai tomar unha posición paralela ao chan. Estirar os músculos das coxas e lentamente (non se apresuraron!) É rectificada.

Observar a modo de respiración: respirar - agachamento, remata - subida. O número de flexións: 15 veces por partido.

2. estocadas. Estar en liña recta, os pés non moi afastado para os lados. Nas mans de pesas pitada e solta-los ao longo do corpo.

Unha perna facendo unha estocada para adiante. O peso permanece sobre a segunda perna de apoio. Agora agochar lentamente sobre a perna de apoio, tentando manter o xeonllo case tocou o chan. Bend perna de diante no xeonllo. Ao final de agachamento debe estar na recta xeonllo (como se está sentado nunha cadeira) ángulo.

É dicir, está camiñando para adiante, a continuación, en tal situación, xa que vai para abaixo no medio do picadeiro. pesas de peso aumenta a carga.

Subindo para a posición inicial, traballar a articulación da cadeira e empurra a perna exposta.

Respirando Técnica, así facendo exercicios de coxa: facendo estocada na inspiración, subir na expiración. Estes son os 10 pasos Lung para cada perna.

O resultado pode ser visto en poucos días. coxas contorno apertar, crecer. Vai ser agradablemente sorprendido cun resultado tan rápido, e non vai querer deixar por aí.