Exercicio de carga caracterízase por ... carga de exercicio físico é caracterizada por un aumento na frecuencia cardíaca

Exercicio - esta é a forma máis sinxela e eficaz para manter o corpo en perfecta forma, manter e continuamente mellorar a saúde, así como para traballar en si mesmos en todas as direccións. Con todo, ten que prestar atención para o feito de que unha carga excesiva non é moi frecuentemente levan a un resultado mellor, ea problemas. Debido á sobrecarga pode danar os músculos, articulacións, ligamentos e mesmo óso, que pode afectar gravemente o aparello vestibular, de xeito que o control é unha consideración moi importante ao realizar calquera exercicio. exercicio de carga caracterízase por varios parámetros, que serán discutidas máis adiante. Hai varios indicadores, mirando para iso, pode decidir non esaxere, se dilixente durante os adestramentos - para que poida sempre manter o seu corpo, corazón e outras autoridades de seguridade. Con todo, presúmese que a carga de exercicio caracterízase pola mellor a forma máis importante. Como? Isto vai aprender sobre.

cargas optimality

Cando comezar a practicar deportes, pode ter unha reacción diferente do que vai facer o seu adestramento. Alguén vai querer facer tanto exercicio, desde o primeiro día para conseguir o efecto máximo. E outros só tentar tensión - e inmediatamente dixo que eles están cansos e non pode continuar. É por iso que ten que saber sobre a carga ideal en clase. exercicio de carga caracterízase por varios indicadores, pero unha cousa é certa - se estas cifras son moi pequenos, a carga non será suficiente para proporcionar un efecto perceptible sobre o seu corpo. E se son moi altos, que corre o risco de danar a si, en vez de beneficio. Por todo isto, hai unha serie de características específicas, que permitan determinar a carga para ti, se é ideal suficiente ou excesiva. Por exemplo, se o seu rostro e corpo son só lixeiramente vermella, entón está facendo o suficiente, e xa están bagroveyut, os seus beizos e algunhas outras áreas hai cianose, entón tes que reducir fervor. carga ideal no ollo pode ser determinada pola transpiración, por certo o que é a súa respiración, como se sente en xeral, e así por diante. Con todo, todo isto vai ser moi impreciso. É por iso que ten que saber exactamente como a carga de exercicio caracterízase máis precisamente.

Características de exercicio

Como xa entendese antes, durante o exercicio de carga caracterízase por unha variedade de indicadores, que será discutido nesta parte. Pode ser caracterizada polo número de repeticións de exercicios - canto maior sexa o número, maior é a carga. Ademais, como o parámetro de definición pode tomar o ritmo de execución dos seus exercicios, amplitude de movemento, a posición de partida que ocupa con antelación. Todo isto pode dar-lle información sobre o quão duro vostede estará gastan o seu adestramento. Como se pode facilmente comprendido, cun aumento de case todos os parámetros ea carga aumenta, ea súa diminución cae. Despois de pasar un pouco de tempo para a análise, pode escoller a si mesmo o ritmo perfecto, tipos de exercicios ea súa intensidade para obter o máximo proveito do adestramento, mentres non resaltado. Con todo, moitas veces os atletas se pode ver co monitor de frecuencia cardíaca nas mans ou no peito - por que eles fan isto? Toda a materia de tal fenómeno, como unha carga de exercicio físico é caracterizada por un aumento na frecuencia cardíaca. Isto é o que será o principal tema de conversa.

A frecuencia cardíaca

carga de exercicio físico é caracterizada por un aumento da frecuencia cardíaca - iso é algo que a maioría dos atletas ollar primeiro. Pode contar con moitos factores, pero é a frecuencia cardíaca (ou, máis simplemente, pulso) é a medida máis precisa. Como é o caso cos factores anteriores, aquí non hai unha relación directa - canto máis intenso o exercicio, maior será o seu pulso. E se nos casos anteriores, pode controlar o seu estrés practicamente, neste caso, pode alcanzar ata un segundo para dicir o que tensas durante un adestramento. carga de exercicio físico é caracterizada por un aumento da frecuencia cardíaca - é algo que todos deben saber o atleta, profesional ou afeccionado. Pero como usar correctamente este sistema?

Frecuencia cardíaca máxima

A magnitude da carga de exercicio debe de algunha maneira pode medir, e para iso hai fórmulas especiais que pode aplicar a si mesmo con facilidade. Por suposto, é necesario entender que este é un valor medio, eo corazón - é órgano moi complexo, con precisión para calcular as súas accións, en media. Con todo, é método moito máis preciso do que calquera outra existente hoxe. Entón ten que comezar antes de todo o cálculo do número máximo de batimentos cardíacos por minuto poden producir corazón da súa idade. Para iso, ten que ter o número 220 e subtraia súa idade del. Así, se é 20 anos de idade, o seu corazón pode acadar o nivel de 200 batimentos por minuto, e ten 60, non debe esperar que vai estar batendo máis rápido que 160 batimentos por minuto. Pero iso é só só a taxa máxima que non ten nada que ver con datos reais - a eles se refire indirectamente. Así pode descansar fácil - non ten que levar o seu corazón ao máximo. Pero como, entón, non é a dosificación correcta de actividade física?

A frecuencia cardíaca limiar

actividade física e dosificación - é case unha ciencia, e este artigo - é só a punta do iceberg. Pero se non é un atleta profesional, será suficiente e que le aquí. Entón, é hora de pasar valores máis realistas, eo primeiro deles é a frecuencia cardíaca limiar. Este é o pulso, que é ter un mínimo durante o exercicio, que se lle traer ningún beneficio. Se durante o exercicio a súa frecuencia cardíaca caer por baixo do valor límite, isto significa que ten que empurrar e engadir ritmo, aumentar a amplitude, reducir o número de intervalos, e así por diante. Como é o límite? Xa calculou a taxa máxima para a súa idade - 75% do que será a súa frecuencia límite. Isto significa que se ten un máximo de 200 batimentos por minuto, o límite sería 150 batidas por minuto. Se o seu corazón bate máis lento, entón tes que aumentar a intensidade do exercicio.

frecuencia cardíaca de pico

Por analoxía coa frecuencia límite, e hai un pico - demostra que a frecuencia cardíaca debe estar no seu máximo no curso do traballo por esforzo físico. Excedendo o valor de pico pode levar a serios problemas de saúde, entón ten que sempre seguir atentamente este indicador. Calculado frecuencia de pico é similar ao límite, pero só o 75 por cento, no canto pode usar a figura de 95 por cento. Isto significa que nunha frecuencia máxima de 200 golpes por segundo e da frecuencia mínima de 150 batidas por segundo a súa frecuencia de pico é de 190 batidas por segundo. Agora que sabe o que é caracterizado pola carga de exercicio, pode escoller para si a norma ideal.

zona de intensidade moderada

Independentemente da súa idade, poderá recorrer ao sistema especial para calcular a intensidade de adestramento. A intensidade é dividida en catro zonas, cada unha das cales se caracteriza polas características. A primeira zona - intensidade moderada, onde o impulso de non superior a 130 batimentos por minuto. É máis frecuentemente implicados novatos, anciáns e aqueles con mala saúde - só poden ser vistos aquí efectos. atletas expertos e os profesionais están usando esta zona exclusivamente para o adestramento.

zona media intensidade

A zona seguinte - a intensidade media. Aquí, o seu ritmo cardíaco xa pode subir ata 150 batimentos por minuto. Sobre todo os mozos deportistas están tentando facer nesta área para desenvolver a enerxía necesaria para comezar a formar a estrutura do músculo e mellorar a saúde do corazón, entón pasar a unha banda máis grave. As presións na zona pode ser realizada ata varias horas.

zona alta intensidade

Frecuencia cardíaca máxima para unha determinada zona - 170 batimentos por minuto, e xa sabe que esta é unha figura moi seria. Se indo para cargar no corpo dentro dunha determinada zona, recoméndase a facelo por non máis dunha hora, xa que o seu corpo xa é bastante un efecto serio. Esta zona caracterízase polo feito de que é el inclúen anaeróbica, é dicir mecanismos libre de osíxeno para a enerxía muscular. Por suposto, non son só - mecanismos aeróbicos non son deficientes, senón simplemente operar en paralelo. 150 batimentos por minuto - este é o punto, o que se chama de folla, que está a o limiar da anaerobio metabolismo. O atleta máis experimentado, maior o limiar dela.

intensidade zona marxinal

Ben, a última zona caracterízase polo feito de que el está na fronteira da súa capacidade. O exercicio é moitas veces incrible intensa, polo que non recomenda-los por máis de media hora, e algúns son feito só por 3-5 minutos, a fin de evitar consecuencias negativas.