Exercicio para perda de peso da barriga na bola. Como elixir un Fitball?

Para beneficiarse do exercicio foi o máximo, é necesario revisar e mellorar a súa dieta e cortar calor. Se jogging, ciclismo, natación ou camiños no ximnasio por algún motivo non son aceptables, podes probar este tipo de fitness, ximnasia no Fitball. A actividade física regular + dieta de baixa graxa non só pode axudar a perder peso, pero tamén reducir o risco de enfermidades crónicas, como enfermidades cardíacas e diabetes. Exercicio para perda de peso da barriga na bola axuda a fortalecer os músculos da prensa superior e inferior. Para as clases que da pelota, ea superficie plana da alfombra de goma.

Que é Fitball?

Bolas para exercicios teñen moitos nomes, incluíndo balón ioga, a estabilidade bola, bola suíza e Fitball (75, 65, 55 - O tamaño estándar). É esfera chea de aire de vinilo de látex elástico e duradeiro. Este equipo é perfecto para calquera adestramento de casa, así como no ximnasio.

escollendo fitbol

Como elixir un Fitball? Ideal, os xeonllos deben ser dobrados nun ángulo de 90 graos e as coxas debe ser paralelo ao chan cando se senta na bola. É desexable que se capaz de axustar a elasticidade para mellorar a calidade de equilibrio, e, como consecuencia, adestramento máis eficiente. bola Fitball debe corresponder ao crecemento. Para os principiantes, as persoas maiores e os que levaron unha vida sedentaria, durante moitos anos, sería mellor mirar para o gran Fitball brando. Mercar o balón pode estar en tendas de artigos deportivos, así como a súa posta en marcha están implicados en moitos recursos de Internet. Cando compra, é importante asegurarse de que o Fitball está feita de látex de alta calidade, neste caso, perforar o balón vai desinflar moi lentamente, o que é importante para a seguridade do usuario. Se non sabe como elixir un Fitball, pode consultar co funcionario da tenda que describir en detalle todas as vantaxes e inconvenientes dun produto.

Exercicios con Fitball

Coa axuda dun fitbol ben Procura pode oblicuos e lumbar músculos. Tamén se pode usar durante un poder ou cardio de queima de graxa. O exercicio aeróbico axuda a queimar calorías activamente e fortalecer o sistema cardiovascular.

Seguridade e mantemento

Robusto e fiable Fitball balón vai servir fielmente por moitos anos, se coidar ben del. Cando vostede selecciona debe ter en conta a súa altura e peso. Antes de usar, lea atentamente as instrucións e siga as recomendacións. O balón debe ser usado só nunha superficie plana. As clases son realizadas ao aire libre no chan, ten que evitar lugares onde hai pedras, paus ou outros obxectos afiados que poidan causar desgaste ou danos para o balón. Lava-lo con auga e xabón pode ser. Para obter unha estabilidade cando o brazo ou perna exercicios debe ser no canto dos ombros.

As vantaxes da utilización de Fitball

Exercicio para a barriga perda de peso sobre o balón pode ser moi eficaz, como a necesidade de manter un equilibrio leva á activación dos músculos máis abdominais. Durante o adestramento con Fitball crea unha certa inestabilidade, o que fai que os músculos do estómago se contraer fortemente. Outra vantaxe importante é a versatilidade. Exercicios con Fitball caber facilmente en calquera exercicio, son perfectamente combinadas con cardio (saltar corda, correr no lugar, subir escaleiras, etc.). Esta combinación vai axudar a se librar rapidamente de dobras indesexadas na cintura.

equipo universal

Non esqueza sobre a necesidade de quentar antes do exercicio por 3-5 minutos no inicio e facer along ao final do adestramento. Unha vantaxe importante é o baixo custo, a implicación adicional dos músculos, unha ampla gama de movementos. Só sentado sobre o balón, é posible estabilizar os músculos, eliminar a dor nas costas e mellorar a postura. Durante moitos dos exercicios, incluíndo pesas, Fitball pode ser unha excelente alternativa para unha cadeira e base ximnasia. Clases sobre o balón inclúen unha gran cantidade de exercicio.

Exercicio para perda de peso da barriga na bola

1. Posición inicial: deitado no chan viradas cara arriba, armas na man, o balón espremer entre as pernas e coxas, xeonllos levemente dobrados. opción máis fácil implica aumentar as coxas ata unha distancia de 10-15 cm do chan e que prende as pernas nesta posición durante 1 segundo. A continuación, máis abaixo, facer 15-20 repeticións. Para complicar o exercicio é necesario para manter o seu pescozo en liña coas costas, levantando lixeiramente a cabeza e os ombros do chan e levantando as ancas. Manteña por 1-2 segundos, despois inferior tanto o corpo superior e inferior.
2. Posición inicial: axeonllar-se, os pés sobre o ancho dos ombros, poñer o balón na fronte de ti e descansar contra os puños. Inclinando-se, gradualmente cambiar o foco desde a palma, antebrazo, endireitando os xeonllos e along en liña recta, realizada nesta posición durante 1 segundo e, a continuación, facer unha reversión suave. A opción máis sinxela é a flexión da cadeira e unha pequena estocada para adiante. Nunha forma de realización máis complexo, mentres que o rendemento de equilibrio pode ser aumentado para 30 segundos.
3. Posición inicial: sentado sobre o balón, as pernas dobradas na altura dos xeonllos, coas mans detrás da cabeza atravesar. Torso inclinado cara diante, os xeonllos tocando o peito, logo inclinarse lentamente cara atrás, presionando a súa parte inferior das costas para o balón. Facer 15-20 repeticións. Para facer o exercicio máis doado, ten que poñer os pés máis largos que o ancho dos ombros, para unha maior estabilidade, e cruzou os brazos sobre o peito. Exercicio para perda de peso da barriga na bola pode ser complicada por alternativamente levantando as pernas.
4. Posición inicial: en pé sobre as catro patas, o balón baixo a barriga. Avanzando nas mans é acompañado por rodar do balón baixo os cadros e as pernas, prema tensa, eo corpo está deseñado nunha liña da cabeza aos pés. Mans neste momento no chan coas pernas sobre o balón. A continuación, dobre os xeonllos e recuperar o atraso co balón alternativamente á dereita e ombreiro esquerdo. posición de espera para un segundo, a continuación, laminados de volta, repetindo cada lado 10-15 veces.
5. Posición inicial: en pé sobre as catro patas, pernas xuntas, bola baixo os seus cadros. Equilibrar nas súas mans, tirando o corpo na liña da cabeza aos pés. Nun estado onde a pelota está no nivel do estómago, alternativamente levantar os cadros ata o teito. Manter durante 1 segundo, despois inferior. Será suficiente para 15-20 repeticións en cada perna.

Plan de nutrición para unha barriga lisa

Con só un fitbol conseguir un apartamento estómago non funciona, todo o esforzo físico debe ser acompañada dunha nutrición adecuada. plan de comidas aproximado para o día:

• Almorzo. flocos sen azucre de millo ou arroz tufado, un vaso de leite desnatado, sementes de xirasol sen sal torrados ou crus, piña enlatados no seu propio zume ou dúas culleres de sopa. l. pasas, ameixas ou 2.
• Undershot. Mazá verde ou grapefruit.
• Xantar. Tuna, cocido no vapor con queixo, tomate e cenoria no vapor.
• Undershot. Batidos de leite desnatado e Arandeira conxelados salgados (amorodo ou pexego), triturados nun mesturador. Pode engadir un pouco de aceite de linhaça.
• Cea. De galiña ou de pavo, prancha con franxas de patacas vermellas regados cun ch. L. aceite de oliva, ou co arroz integral e vexetais cociñados.

Nota: con esta dieta é importante para garantir que o peso dos alimentos dunha soa vez non exceda 200 gramos.