Esfera ximnasia: un ximnasio na casa

bola de ximnasia, ou estamos máis adoitaba chamalo - Fitball, considerado un universal equipos de exercicio. Cando seleccionado correctamente conxunto de exercicios que pode usalo para traballar para fóra case todos os grupos musculares, mesmo na casa. Pode ser usado de forma independente, e pode ser equipado con outros equipos de exercicio: halteres, ponderación, expansores.

Fitboly vir en diferentes tipos, que son distribuídas segundo o diámetro eo tipo de superficie. bola de exercicio pode ser brillante (totalmente lisa ou con raias horizontais), acabado satinado (un pouco duro) e masaxe (con colisións pronunciados, proxeccións). fitbol diámetro varía entre 40 cm (esta ximnasia nenos de esfera) e ata 90 cm.

Para unha clase con este shell beneficiado e pracer, ten que pegá-lo correctamente, concentrándose na súa altura e lonxitude do brazo:

- con un aumento de 1,55 m e unha lonxitude de lado de 45-55 cm de diámetro fitbol dozhen en 45 cm;

- o crecemento de 1,55-1,65 m e 55-65 cm de lado, coller a esfera con un diámetro de 65 cm;

- Durante o crecemento de 1,66-1,70 e lonxitude lado da esfera de 65-80 cm de diámetro debe ser de 70 cm:

- cun crecemento de máis de 1,70 m e 80 cm de lado, vai achegarse Fitball 75-90 cm.

Para clases para nenos debe escoller unha bola de ximnasia con cornos ou arco, é dicir, con calquera tipo de tirantes que o neno pode manter o equilibrio, e Shell.

Fitboly practicados para clases con bebés desde dúas semanas de idade. Isto fai posible para xestionar inchazo, desenvolver vestibular, visual e impulsos cinestésicas. Ademais, ben desenvolvida e fortalecida todos os grupos musculares.

Desde o balón de ximnasia non contra-indicacións, mesmo as mulleres embarazadas están implicados con el. Durante as clases baixo instrutor escrutinio realizado un conxunto de exercicios que visan a formación e relaxación dos músculos das costas, pelve, cadros e abdome, o que é propicio ao seu ton. Ademais, o exercicio mellora a circulación sanguínea, aliviar a dor, permitir a máxima relaxarse.

Como xa se mencionou, a bola de exercicio axuda a fortalecer case todos os grupos musculares e queimar graxa. Por si só, Fitball inestable, e facelo, ten que supervisar non só a corrección dos exercicios, senón tamén para garantir que non é comprimido, e esa dobre carga sobre o corpo, o que leva a queima de calorías.

Así, os básicos exercicios con Fitball :

Press. Durante as clases, pode traballar sobre os músculos abdominais oblicuos, así como os lobos superiores e inferiores. Debe mentir sobre as súas costas e usar as canelas balón. Levantando a perna cara arriba, pode utilizar o abs inferior. As pernas dobradas poñer nun Fitball na parte superior e non torcer, funciona o abs inferior. Na mesma posición traballou oblicuos, que tira o cóbado ao xeonllo contrario.

Costas e nádegas. exercicio marabilloso que permite traballar varios grupos musculares. Para iso, vaia ata a parte inferior do abdome no Fitball, pés fixos (por exemplo, o descanso contra unha parede ou sofá), coas mans detrás da cabeza. Cómpre descargar o corpo o máis baixo posible, case tocando o chan coa súa testa, e entón aumentar o máximo posible. Na parte superior ten que soster as nádegas.

Pernas. Sentado sobre o balón, tirar a perna de diante en liña recta, menor e levanta-lo. A continuación, repita o enfoque tirando a perna para o lado. A segunda opción: axeonllar-se deitado no peito na bola. Puxe a perna cara atrás, subir e baixar, a continuación, facer unha aproximación, relegando perna para o lado.

Chest. Para este exercicio terá halteres ou pesos. Fitball usado como unha tenda de deporte. É dicir, ten que deitar-se de costas (omoplatas), as pernas dobradas na altura dos xeonllos ^(95), nádegas axustado. mans de plantas con pesas para a posición horizontal, entón para reducir volta. Este exercicio mellora a forma de mama perfectamente, levanta-lo e fai máis elástica.

Probe participa con Fitball sistematicamente, un complexo, as clases son realizadas a cada dous días, diferentes sistemas (músculo alternativo), é posible xestionar todos os días.