Exercicios eficaces para as nádegas

Toda muller quere ter un corpo esguio e tonificado e ter unha nádegas elásticas. Os exercicios descritos a continuación pode axudar a conseguir o desexado. Por suposto, hai que traballar duro, pero cren en min, o resultado vale a pena. Así, os exercicios máis eficaces para as nádegas.

First.

Estar de catro, apoiándose nos cóbados. Pechada tirar unha perna cara atrás. Corrixir esta posición. Asegurarse de que a cabeza foi levantada e pode mirar para adiante. Logo siga exercicios respiratorios nesta secuencia: inspire, remata, e despois - de novo animar e sostendo a respiración. Baixa a cabeza, debuxe no estómago, de volta á posición inicial. A continuación, tentar levantar o máximo posible sobre o estipulado volta pé ao dedo do pé mirou para abaixo. Conta ata oito e pernas. Fai o mesmo, levantando a outra perna. Repita este exercicio para cada pé tres veces.

Seguinte - exercicios eficaces para as nádegas, que contribúen para elevar o ton e mellorar a súa forma.

Segundo.

Bote de costas, brazos para os lados, para que a palma da man cara abaixo. Pernas deben ser dobradas e os pés en liña recta. Lentamente levantar os cadros para arriba, tentando manter as súas mans, cabeza e ombros aínda estaban pegados ao chan. Lixeiramente o seu arco de área inferior tensión nas costas e musculares problema. Entón - unha vez deitar. Tales exercicios deben ser repetidos uns 7 veces.

Terceiro.

O exercicio seguinte axudará na prevención da celulite. Sexa en pé, sostendo a parte de atrás da materia. A parte de atrás debe ser recta e do talón - son viradas para fóra. Inspire e puxe a perna de tras. Isto debe facerse lentamente para probar plenamente o poder dos músculos glúteos. Cando está asignado unha perna máximo - ampliar a pila de xeito que agora a media estaba fóra. Manteña esta posición por dez segundos e remata lentamente volver a perna á posición inicial. Repita cada perna 10 veces.

Mércores.

Este exercicio ten efectos beneficiosos non só nas nádegas, pero tamén promove a boa postura. Mentir sobre o seu estómago, dobre as pernas e para mantelos xuntos. Cruce a man na fronte de ti e coloque o queixo neles. Para maior comodidade, pode pór un pequeno almofada baixo a barriga ou unha toalla dobrada. Tentar, na medida do posible estirar os músculos das nádegas, abdome e coxas. Ben, se pode arrincar un pouco de seus xeonllos do chan. Levante os xeonllos o máis lentamente posible, e tamén correndo de volta para a súa posición orixinal. Se vostede está só comezando a aplicar estes exercicios moi complexas, pero eficaz para as nádegas, é suficiente para repetir o exercicio anterior 6-7 veces. Se por moito tempo teñen benvida a facer - para repetir 20-25 veces.

Quinto.

Estar en liña recta, pés xuntos da man inferior. Inspire e executar no lugar, intentando o máximo posible para bater os talóns nas nádegas. Con todo, non esaxere - non hai necesidade de deixar hematomas.

Sexto.

Sentado no chan, coas palmas somknite detrás da cabeza, as pernas lixeiramente afastadas. Entón, lentamente ao principio, despois cada vez máis rápido, proba quere ir as nádegas. Na realización deste exercicio, conte ata 60. Entón pode fornecer unha boa masaxe nas nádegas.

Sétimo.

Estar en liña recta, cos pés no canto dos ombros soster. Mans tirar para adiante. Executar o agachamento, mantendo as costas rectas e sen tirar os talóns no chan. Repita uns 25 veces.

Oitavo.

Torna-se o mesmo que no exercicio anterior. Dobre as pernas e puxe a pelve atrás, se quere se sentir nunha cadeira. Agora - move lentamente o corpo cara atrás e cara adiante. Asegúrese de que as súas nádegas non descenda por baixo do nivel dos xeonllos. Se o exercicio - novo para ti, repita a 8 veces, se está practicando o - facer polo menos 20 repeticións.

Despois de seguir estes exercicios eficaces para as nádegas, é útil para tomar un ducha e un pouco toalla para Masaxes as nádegas para mellorar o ton muscular. Recoméndase facer estes exercicios todos os días durante a primeira semana, e entón - só unha vez cada 2-3 días, pero non menos.