Hatha Ioga - é ... Hatha Yoga para principiantes: a primeira postura

O mundo moderno está cheo de estrés, enfermidade, cansazo e unha sensación de desequilibrio. Xa que entre a azáfama diaria de persoas parar e entender que moi lonxe da paz de espírito. E entón comezar a busca dunha ferramenta que pode traer de volta a sensación de estar feliz. Moitos están a buscar unha forma de saír da situación nas prácticas orientais. Ioga foi entendida non só como un sistema de ximnasia, así como unha filosofía profunda que conduce á harmonía do corpo e da mente.

Que é Hatha Ioga

Traducido literalmente, "ha" significa sol, "tha" - a lúa. O sol ea lúa - son opostos, como o ceo ea terra, masculino e feminino, activo e pasivo. Isto é algo que difire considerablemente, pero un non pode existir sen o outro. Isto contrasta que merge para producir un todo harmónico. "Ioga" - "Unión", "unión". Así, Hatha Ioga - unha opostos proceso de fusión, o que leva a unha harmonía.

Na práctica, parece que iso: cada un de nós ten dentro de nós os bos e os malos motivos, o desexo de estar con alguén xuntos e á vez para estar só, para ter tempo e ser libre. Opóndose desexos literalmente nos separando, a mente torna-se inquieta, moita enerxía se desperdicia. E para deixar esta danza interminable de pensamentos e desexos só o suficiente para practicar ioga.

Hatha Ioga - iso non significa só para estar parado nunha pose mortal común inaccesible. Esta é unha práctica complexa. Permite que e curar o corpo a través de asanas, e pacificar a mente a través da respiración (pranayama), e comezar o crecemento espiritual (meditación), e aprender a vivir no "aquí e agora" (concentración).

Os beneficios da práctica de Hatha Ioga

Ioga pode traer moitos beneficios.

1. Primeiro de todos os beneficios da ioga pode ser avaliada por motivos de saúde. Convértese en espiña flexible, e dor nela están. Articulacións e ligamentos tamén facerse máis novo e máis móbil. Asanas da Hatha Ioga restaurar o funcionamento normal dos sistemas endócrino, respiratorios, circulatorios e dixestivo.
2. equilibrio emocional. Corpo e as emocións son moi conectados. Experimentando estrés, o corpo enrijece en resposta. O estrés crónico - o fiador de clips crónicas. Pero actuando e marcha atrás. O corpo relaxa - deixar ansiedade, medo, depresión. emocións pesadas ir, e enche a alma de felicidade tranquila, equilibrio, capacidade de gozar de cada momento, apreciar as cores e sabores.
3. Hatha Ioga para Iniciantes facilita a interacción dos hemisferios cerebrais e, polo tanto, aumentar a capacidade mental, contribuír ao desenvolvemento do pensamento creativo, entender o mundo non a través de estereotipos.
4. Beauty. Non só interno senón tamén externo. Asanas de Hatha fai postura plana e elasticidade muscular, mellorar a circulación e os movementos intestinais, e así axudar a reducir o exceso de peso. Ioga retarda os procesos de envellecemento do corpo.

Hai algunha contra-indicacións?

A pesar dos posibles beneficios da práctica de ioga, hai moitas contra-indicacións para asanas. Con todo, se comezar a adestrar baixo a supervisión dun instrutor experimentado, algunhas destas enfermidades poden ser curadas con axuda práctica. Mime-se con coidado, especialmente se ten:

• trastorno mental ou estados limítrofes da psique;
• problemas de corazón;
• lesións da columna vertebral ;
• historia de trauma cráneo-encefálico;
• enfermidades do sangue;
• tumores malignos.

Preparación para a práctica de Hatha Ioga

Non é un asunto tan sinxelo - Hatha Yoga para principiantes. A postura máis antigo debe preceder a preparación e coñecemento dos principios básicos. Desde Hatha Ioga - non é só un conxunto de exercicios, e unha filosofía holística da vida, o cumprimento das seguintes normas é obrigatoria.

1. Debe abandonar o uso de alcohol e drogas, así como carne, non só para as clases de ioga, pero tamén en xeral.
2. comezo perfecto pola mañá - este é Hatha Ioga. Exercicio un mellor desenvolvemento despois de tomar un baño e usar o baño.
3. Almorzo antes dunha práctica de ioga non se recomenda. As comidas son só unha hora despois de asanas.
4. Vista ventilar o ambiente. No verán pode practicar ioga na contorna natural.
5. Roupa de deporte deben ser feitos de materiais naturais.
6. Usar como alfombra de cama-derrapante.

Pranayama

filosofía Ioga - unha combinación de todos os catro compoñentes en práctica: asanas, pranayama, meditación e concentración. Hatha Yoga para principiantes - é, por riba de todo, a práctica de, cheo, respiracións de limpeza conscientes. Aquí están algúns exercicios básicos de pranayama:

1. A respiración abdominal. Totalmente exhalar o aire e deseñar vez no estómago. Na inspiración - facer fortemente un problema do estómago. Importante: peito aínda. (Isto reduce a presión de respiración e mellora a motilidade intestinal.)
2. respiración media. torácica inspiratoria ademais como unha pel acordeón, na expiración - na medida do posible comprimi-los. (Mellora a circulación de sangue na cavidade abdominal).
3. respiración completa. Gañando barriga aire nervios que se estenden aumentar a clavícula. Inhale leva ondas. A exhalación debe facerse na orde inversa - relaxarse clavícula, costelas, e só despois - barriga. (Con respiración completa pode alcanzar o relax total, calmar a mente e restaurar o sistema nervioso.)
4. Ujjain. Facemos reconto completo respiración 8, facer apneia durante 8 segundos. 8 Conta exhalar facendo, soltando o son "C". Entón, sen demora, para repetir o ciclo. Importante cando se realiza o foco exercicio na glándula tireóide. (Debido a unha tal presión baixa respiración regresa ao normal, que estimula a glándula tiroide).
5. respiración de limpeza. posición realizada. Inhalada como unha respiración completa, remata feito cos beizos pechados, jerky coa tensión dos músculos abdominais, diafragma, costelas. (Excelentes beneficios dunha dor de cabeza. Pode ser usado como a prevención de enfermidades infecciosas e da súa utilización.)

Hatha Ioga: posturas, co cal debemos comezar

O máis accesible, mesmo para principiantes - exerce en equilibrio. Eles non precisan de adestramento especial - é unha ioga Hatha ideal para principiantes. Poses case inmediatamente traer para a súa vida máis paz, equilibrio e harmonía.

1. Vrikshasana - pose da árbore. Pés ancho do ombreiro separados, os brazos estendidos ao longo do corpo, a columna vertebral é plana, ollos dirixida á fronte. perna dereita flexionada no xeonllo e coas mans presionado para o seu estómago. Non esqueza sobre a respiración completa. Realizar este exercicio no outro pé.

2. Pose árbore. Segunda concreción. Posición inicial - Vrikshasana. perna dereita, amplíe o xeonllo para o lado, pé descansa sobre a coxa da perna esquerda. As mans están estendidas cara arriba, palma conectado. Na inspiración - son elaboradas no caducidade - relaxarse.
3. Chaturanga Dandasana. Mentindo contra nas mans e pés. Man curva cun ángulo de ⁹⁰ ° e levantar o corpo paralelo ao chan. Cabeza son atraídos para a fronte, as pernas - de volta.

asanas de pé

Estes representan un efecto positivo sobre a columna vertebral, pode revelar o peito, desenvolver a flexibilidade dos ligamentos e flexibilidade de pensamento.

1. Uttanasana. Pés ancho do ombreiro separados, os brazos ao longo do corpo, columna dereita. Remata - inclinada cara abaixo e tentar tocar a testa, xeonllos e palma que poñer no chan. Son deseñados na inspiración, remata - Cant.
2. Adho Shvanasana. a postura anterior - posición inicial. Palmas das mans no chan, pernas facer un paso atrás. Executar en relación ás pernas - segundo un ángulo de ⁹⁰ °. Cóccix dirixida cara arriba. Costas e brazos formar unha liña recta. A cabeza está relaxada. Manteña a pose de algunhas respiracións completas.
3. Pose guerreiro. a postura anterior - posición inicial. Pé esquerdo - segundo un ángulo de ⁴⁵ ° con respecto á posición anterior. Pé esquerdo dá un paso adiante, o paralelo coxa para o chan. Mans se levantan, cruzou as mans. Na inspiración - son elaboradas no caducidade - relaxarse.

exercicios sentados

Divertido e fácil ioga -hatha para principiantes. A postura máis antigo xa foi gasto, entón pode avanzar os exercicios coa columna vertebral.

1. Kakasana - corvo representar. Sentado no chan, tire o talón nas nádegas. Eu divido as mans detrás das costas e confiar neles. Sen tirar os talóns no chan, coxas Preme na barriga. Se non é difícil, a continuación, puxo as mans diante del, xuntándose se nas súas mans.
2. Paschimottanasana. Sentado no chan, as pernas estendidas en liña recta por diante del. Inspire - levantar as mans para arriba. Remata - omitir as mans e abrazar o pé. Inspire - puxar arriba a parte de atrás. Exhale - son atraídos para as pernas de mama. O exercicio de un par de minutos.
3. Purvottanasana. sentado no chan - posición inicial. Pernas dobradas nun ángulo de ⁹⁰ °, coas mans detrás das costas, o descanso no chan. Inspire - pelve sobe, volve paralela ao chan, tirar o estómago cara arriba. Remata - cae.

Pose para conclusión

Remata con un conxunto de exercicios técnica de relaxación profundo. Deitado no chan, brazos e pernas lixeiramente estender-se para os lados. Sucesivamente relaxar o corpo de dedos dos pés ata a coroa. Respiración profunda.

Hatha Ioga - non é só un bo plástico, pero a práctica que pode transformar a súa vida, permitir que a pintura de ver o mundo e conseguir a percepción dun bebé.