Isquiotibiais - os exercicios e métodos de adestramento

bíceps (isquiotibiais) está situado no lado do edificio da coxa. Calquera novo afeccionado non será pagado de acordo co músculos atención substancial, e con razón. Nos estadios iniciais, non hai necesidade de cubrir o seu programa de exercicios illados, porque primeiro ten que dar ao corpo as proporcións básicas. Este artigo vai traer moito máis beneficios para as persoas implicadas en máis dun ano no corredor. Entón, isquiotibiais - como bombear eficazmente como series e repeticións que facer, como facer? Ler máis.

Características e especificidade

Isquiotibiais están localizados no aspecto lateral da coxa. Pola súa banda, teñen unha estrutura individual - composta de dúas cabezas: a longo e curto. Os primeiro se orixina a partir da tuberosidade isquial (tendón plano), mentres que a segunda está situado na parte inferior da coxa. Xuntaron-se, eles forman un longo, estreito tendón está conectado a fíbula. Isquiotibiais realizar varias funcións: a extensión da cadeira e flexión de pernas. No caso de que a articulación do xeonllo está nunha posición fixa, este grupo de músculos ao longo das nádegas estende o tronco.

Recomendacións para a formación

Non esqueza que tamén estamos balance as limitacións ao realizar exercicios básicos, como levantamento terra e agachamento. Esta é unha maneira moi eficaz para non só bomba ata os músculos das costas. Pernas e brazos, neste caso, unha parte considerable da carga. En xeral, respondendo a unha pregunta sobre como a bomba ata os seus bíceps coxas, podemos falar de dous tipos de formación:

1. Torso con pesos.
2. Dobrar os xeonllos.

Non pode haber dúbida sobre cal visión é mellor. É mellor facer un programa para que ambos os métodos foron utilizados e en nada interfiren uns cos outros. Por exemplo, na primeira semana para realizar as ladeiras, na segunda - flexora. E así o exercicio alternativo para os músculos non acostumar odnoobrazony carga. Así, o programa incluirá o seguinte: o agachamento, levantamento terra , e algúns exercicios de illamento.

exercicios básicos perfectamente traballando isquiotibiais, dándolles a carga nebohodimuyu. Ten que saber que o agachamento pode ser realizada cunha barra ou halteres, cunha posición estreita ou larga. Escolla o método de execución, que non causa desconforto e cargas completas músculos da perna. Pero non subestime o poder de exercicios de illamento, como dobrar as pernas no simulador ou hiperextensão. Co fin de marcar efectivamente isquiotibiais a hiperextensão, cómpre desprazarse a fulcro é un pouco menor - do pélvica aos quads. O número de repeticións en un enfoque debe ser de arredor de 12-15 veces. Número de enfoques varía de 3 a 5. Ademais, non se esqueza de quentar antes de realizar os exercicios básicos e illamento. Así, guiado pola información anterior, pode efectivamente bombear isquiotibiais, se é home ou muller. Estes son apropiados para os membros de ambos os sexos e poden incluír no proceso de formación.