Joseph Pilates: o creador dunha técnica única

Joseph (Joseph) Pilates é o creador dun conxunto único de exercicios nomeados no seu honor. E son únicos porque se realizan de forma consciente. Que o levou a crear este sistema?

A historia de Joseph Pilates

Josef creceu un neno moi doloroso e fráxil, que constantemente foi provocado pola súa forma física. Estas bromas e serviron como un impulso para o traballo de forza e resistencia. A base das leccións foi o sistema de fortalecimiento físico que se usou na Grecia antiga e en Roma, diversas prácticas orientais e ioga. A pesar do feito de que Pilates era autodidacta, isto non o impediu obter excelentes resultados.

Posteriormente, Joseph Pilates revisou o seu sistema de exercicios cara a un traballo máis intenso sobre respiración, flexibilidade e concentración nos exercicios. O primeiro, sobre quen se probou o sistema de exercicios, foron prisioneiros e exiliados. Máis tarde, cando Joseph foi trasladado por un médico a un hospital, comezou a xestionar aqueles que estaban alí, equipando as súas camas de xeito que fosen máis cómodos para tratar. Foi estas camas hospitalarias que se converteron en prototipos de simuladores.

Chegando a América, Pilates, xunto a Anna Clara, abriu un estudo onde ensinaba o seu sistema de exercicios. Despois dun tempo o seu nome se tornou coñecido en todo o país, moitos danzantes comezaron a practicar polas súas recomendacións. Os seus estudos foron considerados non só como unha excelente forma de recuperarse de lesións, senón que tamén melloraron notablemente o rendemento físico.

Joseph Pilates morreu cando tiña 83 anos. Ata o final continuou sendo unha persoa enérxica, atlética e alegre. Posteriormente o seu sistema tornouse coñecido en todo o mundo.

Pilates en libros

Nesta dirección deportiva segue sendo un dos libros máis famosos de Joseph Pilates. Aínda que pasaron moitos anos, non perde a súa relevancia. Por que? Porque quen é o creador destes exercicios físicos pode mellor falar sobre os principios e fins do seu método?

Joseph Pilates escribiu "The Return to Life" en 1945. O autor, coa axuda deste libro, quería transmitir á xente o significado dos seus exercicios: un estilo de vida saudable, que comeza grazas ao espertar do corpo a través de actividades conscientes. O obxectivo principal é axudar ás persoas a alcanzar unha forte saúde física e espiritual.

A esencia do método de Pilates

O sistema Joseph Pilates é un complexo único de exercicios, baseado na interacción da mente e do corpo, isto é, Todos eles son executados conscientemente. Estas clases son absolutamente non traumáticas e poden ser realizadas por persoas con diferentes grados de formación física.

Os exercicios desenvolvidos polo sistema Pilates axudan a desfacerse dos movementos innecesarios, melloran a postura e teñen un efecto beneficioso para todos os grupos musculares, mesmo aqueles que non se usan na vida normal. Todo isto conséguese mediante o autocontrol de todos os movementos.

Os principios de Pilates

1. Respiración dereita.
2. Concentración da atención sobre exercicios.
3. Control sobre o desempeño preciso das tarefas.
4. Suavidade dos movementos.
5. Clases periódicas.

Durante as clases de Pilates, a énfase non se centra no número de exercicios realizados, senón no bo rendemento. As transicións entre os exercicios non son nítidas, senón fluíndo fluíndo entre si, o que lle permite excluír movementos espantosos, polo que pode realizar a tarefa incorrectamente. Grazas á concentración, conséguese o desempeño exacto dos exercicios, o que asegura a interacción do corpo e da mente.

Exercicios de Pilates

Os exercicios desenvolvidos por Joseph Pilates están destinados a fortalecer os músculos da prensa, de volta, a mellorar a postura, o desenvolvemento da fluidez, os movementos graciosos e a coordinación. Abaixo amósanse exemplos de exercicios:

• "Barco": necesitas sentarte, poñendo os pés no chan para que as pernas estean no ancho da pelvis. Abrazando as súas cadeiras coas mans e endereitando as costas, necesitará levantar as pernas paralelas ao chan e quedar por pouco tempo nesta posición. Entón, ligeramente redondeado, desvíase cara atrás. Repita varias veces.
• "Plank" - tes que estar parado en catro patas, facer un apoio para os antebrazos, os xeonllos están na mesma liña cos cadros. Alisado, necesitas tirar e poñer no dedo patas alternamente. O corpo debe parecerse a unha liña recta, comezando coa coroa e terminando cos pés. Na inspiración tes que levantar as cadeiras, a ponte resarase a un delfín. Tras ser detido por un curto período de tempo, a exhalación volve á posición inicial.
• "Mermaid" - sentado na cadeira dereita, necesitas dobrar os xeonllos. O soporte será a man dereita, que debe situarse a certa distancia. O brazo non se dobra no cóbado, o brazo esquerdo está en posición libre. Na inspiración, empuxe coa man dereita, levante as cadeiras, o brazo esquerdo é elevado. A pose debe ser como a letra "T". Na inhalación, debes volver á posición inicial. Repita o exercicio varias veces en cada dirección.

Exemplos de exercicios foron escritos para que o lector poida imaxinar o sistema Pilates en exemplos específicos. Cada exercicio implica todos os grupos musculares, usa elementos estatísticos e respiración correcta.

Consellos para os que están só comezando a aprender

Aínda que parece que este sistema é sinxelo, ten matices moi importantes sobre os que moitos recén chegados non saben nin os consideran innecesarios.

1. Respirar - necesitas respirar, intentando expandir o máximo posible as costelas, á vez que se reducen os músculos da prensa.
2. A prensa está constantemente en tensión.
3. Debe tomar a posición correcta para excluír a execución incorrecta.
4. Manteña a cabeza recta.
5. Debemos tratar de estirar a columna vertebral desde o cóccix ata a coroa.

Joseph Pilates deu ao mundo enteiro a oportunidade de facer exercicios físicos sen esgotar o adestramento e unha repetición inconsciente dos movementos detrás do adestrador. O complexo das clases no seu sistema non só aforra o corpo, senón tamén a mente de todos os innecesarios. Despois do adestramento, sentes harmonía e pacificación.