Simuladores para a prensa eo mellor exercicio: unha cadeira romana

Ás veces, unha persoa involucrada na busca de fitness para aloxamento no ximnasio, o que fai posible facer o mellor exercicio para os músculos abdominais. A cadeira romana é un dos poucos simuladores cos que pode realizar unha lección a tempo completo, que inclúe a elaboración da prensa desde diferentes ángulos. Non obstante, o número de exercicios dispoñibles nel ten varias opcións. Considere o máis eficaz deles.

O movemento máis popular, dispoñible para a maioría dos visitantes do ximnasio no simulador "Cadeira romana", é o exercicio de "xiro". Para levar a cabo correctamente, primeiro debes tomar a posición orixinal: as pernas deben ser fixadas en rolos especiais, a rexión lumbar debe permanecer presionada ata a finalización da súa finalización, o corpo - encaixar cómodamente contra a superficie de traballo do banco.

A altura do ascensor das articulacións do xeonllo en relación coa pelve dependerá do grao de elaboración dos músculos abdominais. Polo tanto, é moi importante prestar atención con antelación a este parámetro do dispositivo de alimentación "Cadeira romana". O simulador, axustado de acordo co nivel de adestramento físico do practicante, combina perfectamente coa tarefa. Durante o exercicio "torcer" hai que presionar as palmas ata a rexión occipital, apoiando así a cabeza, pero non presionándoa e tratando de reducir os músculos abdominais ata o máximo valor posible. Entón tamén ten que volver lentamente á posición inicial e facer o número especificado de repeticións.

A principal vantaxe do movemento anterior é que é igualmente útil para os principiantes e os atletas experimentados. Este último tamén pode usar pesos adicionais en forma de dumbbell ou un disco da barra, presionado na parte de atrás da cabeza.

Neste simulador, pode realizar non só dinámicas, como no caso anterior, senón tamén un exercicio estático. A cadeira romana desta versión do adestramento de prensa serve como un determinado dispositivo para fixar as pernas. A posición inicial é o mesmo que no exercicio anterior. A principal diferenza non é torsión, pero levantando o caso. Debería exercerse especial atención os implicados que teñen algunha anomalía na área de lordose lumbar, xa que a maior parte da carga está dirixida a ela.

Pola mesma razón, non podes facelo por burlas. Tamén neste simulador pode realizar un exercicio dinámico estático. A cadeira romana nesta versión do desenvolvemento da prensa serve máis para o apoio da área de ombreiro e da man. A base do movemento é o levantamento das pernas desde unha posición reclinada cunha transición gradual ao desgarrar a área pélvica da superficie e converterse na escápula. Neste caso, o papel principal do regulador de equilibrio é desempeñado polas mans. Por suposto, este é un exercicio moi difícil. A cadeira romana para este propósito só pode ser utilizada por un atleta moi experimentado con músculos ben desenvolvidos, non só da rexión abdominal, senón tamén do torso enteiro, e especialmente da musculatura da cintura do ombreiro. Deste xeito, coa axuda do simulador anterior, é posible elaborar a prensa en tres modos diferentes: desde a torsión máis sinxela ata o levantamento complexo do corpo.