Como construír o seu tríceps na casa na barra horizontal con pesas?

Exercicios para o tríceps ocupar formación de atletas un lugar especial, porque é este músculo atribúe ao tamaño da man e forma espectacular. En comparación co bíceps, que nin é cargado na vida cotiá. Tríceps comeza baixo o músculo deltóide , e estendéndose ata a articulación do cóbado. En contraste co músculo bíceps, el traballa na extensión. De ser ben desenvolvido, dá unha man levantada fermosa aparencia intelixente. Adestrar o tríceps pode ser tanto no salón e na casa. Para iso precisa pesas, banco, barra horizontal, así como clases regulares.

Como construír o seu tríceps na casa no bar?

Equipar barra de casa pode calquera home. Este é un escudo universal que se pode usar para desenvolver varios grupos musculares, se fai iso regularmente os exercicios na barra horizontal da casa. Ten unha construción sinxela e case non ten lugar no apartamento. Para o desenvolvemento deste grupo muscular é xeralmente usado o seguinte exercicio: cara un aperto neutro do bar, poñendo unha man sobre a outra. Tirando cada vez para retirar a cabeza dun lado para o outro. O enfoque seguinte para cambiar a posición das mans.

Como construír o seu tríceps na casa na base?

Un exercicio moi común - reverse flexións da base. Para iso, ten que se apoiar as mans no último, mentres que as costas, pernas estendidas á fronte e estirala-los para o chan. Dobre os cóbados, abaixando corpo o máis baixo posible, así, que seguro que o tríceps traballo realizado, non para cambiar esforzos noutros músculos. A continuación, volver á súa posición orixinal.

O exercicio pode ser unha pequena modificación, se hai dous bancos. Son colocados en paralelo, de xeito que era unha distancia de aproximadamente 80-90 cm entre eles. Neste caso, as pernas non será no chan e na base. O resto dos exercicios realízanse de forma semellante ao anterior.

Como construír tríceps na casa con pesas?

Un exercicio popular e eficaz - a prensa francesa. Para a súa posta en marcha ten deitar-se na base co lombo, as mans con pesas tomar a súa cabeza. Lentamente, estenda as súas mans, cóbados para os lados á vez non drenar, volver á posición inicial.

Este exercicio se realiza en dúas variantes: o sentado ou de pé, pero no seu lugar os dous pesas pode usar un máis grave. O disco é o haltere costas da man. Se o shell é moi difícil, presentará un asistente.

A bomba ata o tríceps na casa, el se ofrece nunha base regular para facer outro exercicio. Esta extensión das mans cun haltere na costa. A fin de executalo, ten que inclinarse-se coa man e xeonllo nun banco, o corpo inclinado cara diante, mantendo as costas rectas. Por outra banda tomar un haltere e dobre-o no cóbado nun ángulo dereito. Estirar o brazo ao punto máis alto do movemento é paralelo ao chan. Lentamente tomar a posición de partida. Repita coa outra man.

Aquí están algunhas suxestións simples sobre como a bomba ata o tríceps na casa usando equipo sinxelo e accesible.