O cóctel despois do exercicio é o mellor?

A cantidade de proteína que se debe comezar a partir de alimentos sometidos a formación regular funcionamento é de 1,4 gramos por quilo de peso corporal. deportistas e profesionais que están implicados en traballo físico pesado, debe aumentar este volume aínda medio. Para moitos pode parecer raro, pero alimentos de proteína contribúe á perda de peso e, ao mesmo construír músculo tempo. Polo tanto, aquelas persoas que queren se librar dos quilos extras, e os que só vai en formación para garantir que "bombear" será shakes de proteína útiles. Sobre como eles precisan prepararse, describir en detalle no noso artigo.

Cocktail proteína: unha bebida antes ou despois dun adestramento

A cuestión que aínda permanece controverso: cando beber un shake de proteína? O uso de bebida enerxética se permite por un par de horas antes do exercicio vigoroso ou durante 30-60 minutos despois do seu peche. Mellor aínda, tomar unha media hora antes do inicio das clases de amino ácidos complexo, do cal o corpo vai producir enerxía durante o exercicio, e non destruír a masa muscular.

Beber un cóctel despois dun adestramento é só necesario para recuperarse. Neste momento o corpo delgado mellor absorbe os nutrientes, o que garante o uso de bebidas de proteína.

Cocktail con alto contido en proteínas

A maioría dos atletas profesionais prefiren usar na preparación de post-adestramento proteína bebidas de soro de leite. Engadir unha proteína e pode ser na casa a preparación de bebidas, mellorando así o seu valor nutricional e calórico.

Cocktail tras formación para o crecemento muscular, preparado de acordo coa seguinte receita, contén o produto de proteína de preto de 132 g en 1400 ml. Tendo en conta o feito de que un tempo de só 40 gramos de proteína digestível e beber case a metade litro de inmediato moi difícil volume de fluído, é desexable resultante divídese en 3 doses cada 2 h.

Para preparar o cóctel cun alto contido de proteínas e adición de proteínas do soro debe ser conectado á copa do mesturador seis ingredientes. Este leite desnatado (400 ml), 2 cuncas desnatado coalhada, 4 culleres de proteína en conserva (16 g de proteína por culler) culleres par iogur grego, framboesas (100 g) e de bananas para o gusto. Non se pode engadir en cóctel de proteína en po, mentres que o contido de proteína en que sería uns 64 gramos, o que tamén é moi bo.

Gemada con mel

Algúns atletas prefiren usar tras os adestramentos gemada como unha alternativa ao leite e bebidas de proteína lácteos. Isto é debido ao feito de que a proteína do ovo para dixerir o leite máis rapidamente, o que significa que a recuperación da forza e construción muscular será máis rápido. Non hai consenso na corrección desta declaración non existe, polo que estes dous tipos de cóctel poden ser facilmente trocados ou alternos.

Para preparar gemada tras os adestramentos, ten que:

1. 5 cociñar ovos cocidos, para arrefría-los en auga fría e limpa a partir do shell.
2. O vaso mesturador man Despeje 200 ml de leite, ovo enteiro 1 e 4 desde resto da proteína. Para Cocktail sabor son engadidos na cama té de mel líquido.
3. Todos os ingredientes son completamente batido, despois do cal a bebida pode ser considerado listo para o seu uso.

Este cóctel de nutrientes que conteñen proteína de 30 g e 10 g de graxa e carbohidratos.

Un shake de proteína rápida con cream queixo

A maioría das persoas prefiren cociñar despois dunha proteína adestramento shakes en base a produtos lácteos. Leite, iogur, queixo cottage contén unha cantidade suficiente de proteínas no edificio. E iso é o que é necesario para estimular o crecemento muscular despois do exercicio extenuante.

A axitación da proteína despois dun adestramento máis simple pode ser preparado tres ingredientes. Para estes efectos, na cunca do mesturador de leite totalmente cava (250 ml), queixo cottage (100 g) e bananas madura. Como resultado de accións simples en cuestión de minutos pode cociñar bebida saudable e nutritiva. By the way, todos os ingredientes que precisa para escoller a porcentaxe mínima de graxa.

bebida nutricional aínda máis proteína pode ser preparado por substitución dun dos ingredientes nel (banana) cacao en po. Como resultado chicotadas intensiva na conca Blender transforma deliciosa e nutritiva bebida de chocolate.

Para preparar o cóctel despois do adestramento no fogar debe ser batido nun liquidificador 100 gramos de queixo, unha copa de contido de graxa do leite de 1,6%, e calidade colher de sopa de cacao en po. O contido de proteína na composición desta bebida é de 28 g, de graxa - 4 g, de hidratos de carbono e - 9 g

shake de proteína natural con bananas

Para o crecemento muscular acelerado despois do adestramento, moitos atletas prefiren beber ese cóctel:

1. O mesturador de conca estacionario Despeje 220 ml de leite coa menor porcentaxe de graxa.
2. Agregar 50 g de iogur sen graxa e proteína de ovo cocido.
3. Polo menos os outros ingredientes engadidos mel (1 colher de sopa. Culler), bananas e aceite (1 hr. Coller).
4. Todos os ingredientes son completamente cava, tras o que a bebida é vertida a un vaso.

Tal cóctel despois do adestramento é desexable para cociñar inmediatamente despois clase e empregar o máis tarde 45 minutos despois da súa conclusión.

Cocktail en base a ovos brancos

Case 35 g de proteína contida na composición de bebida de proteína preparado de acordo coa seguinte receita. El é preparado en base a proteínas da xema de ovo, coa adición, queixo e bananas. Se beber un shake inmediatamente despois do adestramento, pode dar o músculo máis rápido. Ademais, como vostede sabe, unha proteína atopada en ovos, rapidamente digerido e, polo tanto, un cóctel despois dun adestramento vai traer o máximo de beneficios para o corpo.

Para preparar gemada necesario no látego copa do mesturador un ovo cru e 5 coalhada de proteínas (50 gramos), bananas e 100 ml de auga. A bebida debe ser tomada inmediatamente despois da preparación. Desde os cócteles utilizados para ovos crus, ten que coidar do seu tratamento completo antes de beber refrixerante.

Aguda shake post-adestramento

Xunto dos principais ingredientes do cóctel engádese froitas e non un vexetal, pero unha Paprika queima real. E é un contido útil de substancias bioloxicamente activas que afectan favorabelmente o sistema circulatorio, o sangue de dilución e inhibindo a formación de coágulos sanguíneos. Ademais, páprica acelera a asimilación de nutrientes.

bebida post-exercicio agudo con Pemento queima cocido na seguinte secuencia:

1. A cunca mesturadora é derramada 200 ml de auga.
2. Arriba vertida 400 g de queixo fresco de baixo contido de graxa.
3. A última cousa que engadiu colher de chá de pementa vermella.
4. Todos os ingredientes son despachadas ata masa suave, de espesor con moderación.

Cocktail aguda listo. Pode ser usado como un post-adestramento e durante todo o día.

Axitación da proteína con aroma de morango

As persoas que están implicadas no ximnasio despois dun adestramento é importante para restaurar proteínas e carbohidratos, ou enerxía, na reserva. Polo tanto, ao elixir un shake de proteína prescrición é importante prestar atención ao seu valor nutricional. Ideal, o contido de proteína e graxa será en un alto nivel, e graxa - baixo. Tal valor nutricional ofrece un cóctel preparado polo seguinte receita. Contén 34 g de proteína, 26 g de graxa, e menos de 4 gramos de hidratos de carbono.

Para preparar un saboroso cóctel de proteínas (proteína) cun sabor de amorodo rico, ten que látego na tixela vara máxica tres ingredientes. Para recuperar o equilibrio de proteínas teñen necesariamente de leite 1,5% (200 ml), queixo cottage (200 g) e 100 g de amorodos frescos ou conxelados. Este cóctel non é dar só totalmente o poder, pero tamén dar un bo humor durante todo o día.

bebida de avea con queixo e mazá

Preto de 800 ml de trasfega con alto contido de proteína pode ser obtido a través da preparación de la de acordo coa seguinte receita:

1. Fariña de avea (100 g) foi vertida con auga durante 10 minutos, para-se ben incharon.
2. Mazás (2 unid.) Son apurada desde núcleo. Casca pode ser deixada como é unha fonte adicional de fibra.
3. Para preparar 200 g de requeixo desnatado.
4. Agora todos os ingredientes preparados (avea, requeixo e mazás) son cargadas no vaso de mesturar e bata ata completamente lisa.

cóctel de proteína tras a formación con fariña de avea comprende de 45 g de proteínas, carbohidratos e 110 g 7 g de graxa. Pode beber por 2 doses. A primeira vez - de media hora despois do adestramento, e outro - para a próxima comida en 2-3 horas.

shake de Arandeira con iogur

Este cóctel pode ser chamado non unha proteína e carbohidratos. Explicou moi simple: proteina, así como graxa, é baixa, e carbohidratos son toda '60 O seu uso é recomendado para atletas para a recuperación das reservas de enerxía despois do exercicio.

Cocktail caseiro despois dun adestramento é cocido moi rapidamente e facilmente:

1. No recipiente dun mesturador vertida 60 g de cereais de avea seca "Hercules".
2. Seguindo bananas peladas engadido e 60 g de arandos conxelados. Tamén pode obter froitas frescas, pero con unha bebida xeada é unha máis refrescante.
3. Ao final de fariña de avea e froitas son enchidos con iogur natural con baixo contido de graxa e sen aditivos. Só ten que preto de 300 ou 400 g de produto de leite fermentado. Pode engadir menos de iogur, a continuación, a bebida será máis parecido a un smoothie de un cóctel.

Cocktail despois do exercicio a perda de peso

Os seguintes 2 receitas de cócteles non só promover a perda de peso despois dun adestramento no ximnasio, pero tamén ten un efecto positivo sobre o traballo de todo o sistema dixestivo. Isto explícase pola presenza de produtos lácteos na composición e alto contido en fibra.

Cócteles despois dun adestramento na casa, pode preparar as seguintes ingresos:

1. O vaso mesturador estacionario está cheo con 300 ml de leite de coco (que poden substituír un baixo contido de graxa convencional), de kefir 1% (200 ml), unha culler de sopa de líquido mel e pelados e cortados en anacos pequenos Kiwi. Logo todos os ingredientes son coidadosamente bata ata quedar homoxéneo. proteina nunha mestura de 21 g de graxa - 17 g de hidratos de carbono - 10 g.
2. Mediante o mesturador de inmersión nun vaso de profundidade é triturado ata un estado de puré de framboesa (150 g). A continuación, a masa é despejada baga leite e iogur de graxa do 1,5% (200 ml). Ingredientes ben espumoso de novo, e, a continuación, un cóctel pode ser vertida para cristais. O contido de proteína nela é 17 g Graxa - 6 G, de hidratos de carbono - 24 g.