O exceso de peso corporal

Sobrepeso corporal - un dos problemas máis comúns do mundo moderno. E é moi natural, xa que o desenvolvemento da civilización humana, cada ano crea condicións máis favorables para un estilo de vida sedentario. Ao final, antes dunha persoa para alimentarse, eu tiven que gastar moita enerxía. Unha gran parte dos produtos modernos é moi alto contido calórico, que a comida, que foi usado polos nosos devanceiros.

Pero o exceso de peso - non só é esteticamente agradable. Con este aspecto, sorprendentemente, moi poucos están dispostos a tolerar, pero tamén perigoso para a súa saúde. O exceso de peso corporal ea obesidade son cheos co desenvolvemento de enfermidades graves do sistema cardiovascular, así como o desenvolvemento de diabetes. Ademais, cando graos extremos de graxa obesidade cubriu todos os órganos do corpo, o que ten un impacto negativo sobre o seu traballo.

Á luz de todo isto, só precisa saber como calcular o ideal de peso corporal. Tales métodos son abundantes. Con todo, a maioría das veces ofrecen as seguintes regras: peso ideal dunha persoa é igual á súa altura - 1 metro. É dicir, se a altura de 180 cm - o seu peso debe ser de 80 kg. Con todo, esta fórmula non ten en conta as características individuais dunha persoa.

Un dos métodos máis populares para calcular ofrece peso corporal ideal con base no tipo de corpo. Existen tres tipos: de ósos finos, ósos grandes e normokostnye. Son fáciles de identificar pola súa aparencia, polo que para as mulleres, osos finos caracterízanse por brazos finos e pernas, un pescozo longo, moi cara e peito liso. Sobrepeso esas persoas raramente aparece.

Desossado posúe un poderoso peito, como os cadros, pescozo teñen un rostro curto, moitas veces circular. Por suposto, as persoas normokostnye está a piques de medio entre o primeiro eo segundo.

Sobre o peso corporal é normal, pode ser xulgado polo volume. O crecemento normal de tamaño peito sepárase metades + 2,5 cm; o volume de mama máis que unha media de 10-12 cm; cintura - menos de cen centímetros de crecemento; coxas - 30 ata a cintura.

Para unha muller con un oso fino regras son un pouco diferentes: baixo a circunferencia do peito - 84-86 cm; busto - + 4 cm no peito; 60-64 cm cintura, cadros - + 30 ata a cintura.

O peso do stock tamén está dispoñible, entón tes que para se librar del, e, logo que posible. A mellor forma de reducir o peso - unha redución na inxestión de calorías e aumentar a actividade física. As calorías diarias para homes - 2500, e para os da súa esposa - 2000. A fin de comezar a perder peso, ten que comer uns 1800-1200 kcal. Comer menos de 1200 calorías por día só é posible baixo a supervisión dun médico. E acelerar-se non hai ningún punto, perda de peso non debe ser moi rápido, 400-800 g por semana. taxa máis elevada é indesexable.

É mellor reducir o consumo de alimentos graxos e doces. É estes produtos conteñen a maior cantidade de calorías. Con todo, é para eliminar a graxa da dieta é imposible, xa que tampouco leva a nada bo. O feito de que as nosas graxas do corpo tamén son necesarios, como proteínas e carbohidratos.

Se non o houbera un desexo de meticulosamente calcular canto eo que comer, en primeiro lugar, pode só reducir a súa porción habitual por un cuarto ou un terzo. Inicialmente, este será o bastante.

Por máis estraño que poida parecer, pero algunhas persoas cuestionan como aumentar o peso corporal, interesa moito máis que un problema de excedentes. De feito, a falta de peso é tan perigoso para a saúde, como comer de máis. alimentos manipulación de calor en forma e aquelas persoas. Só os máis calor que ten que comer a costa de alto contido calórico e de alimentos prexudiciais, e aumentando a frecuencia das comidas e tamaño da porción. E, por suposto, un aumento na actividade física non pode danar ou excesivamente persoas delgadas. Correctamente seleccionados exercicios para axudar a construír músculos.