O número de calorías por día a perda de peso. Cálculo de calorías na dieta

Calor - a enerxía que o noso corpo gasta para o seu funcionamento normal. Cantas calorías para consumir por día debe ser determinada por criterios como idade e sexo, a presenza ou ausencia de actividade física na vida cotiá, unha forma de vida.

Isto é debido ao feito de que o corpo novo necesita máis enerxía para o desenvolvemento e crecemento, a taxa diaria de calorías gastas por homes e mulleres son diferentes, e un número diferente de calorías gasto en varias actividades.

A fin de determinar o número de calorías por día para perder peso, ten que primeiro descubrir o que a súa taxa esixida para a persoa media. Oobenno para alguén que non vai perder peso.

Cantas calorías para consumir por día é normal para os homes?

Ao sedentarismo, que non é un deporte, homes entre as idades de cincuenta anos, só dous mil calorías por día.

Co mesmo modo de vida dun home entre trinta e cincuenta que ter 2200 calorías por día.

E os mozos menores de trinta recomendado norma diaria de 2400 calorías.

Se estes homes son estilo de vida é moderadamente activos, por exemplo, facer exercicios todos os días e andar a pé durante unha hora ao día, entón eles deben ser engadidos ás figuras enriba aínda sobre os 200 - 400 calorías por día.

Cun activo homes de estilo de vida, deportivo entre dezaoito e trinta anos, a seguir subsidio diario de tres mil calorías. Homes con máis de trinta anos, pode reducir este número para 100 - 200 calorías. Sexo forte despois de cincuenta representantes que se envolven en deportes, recoméndase o uso de 2500 a 2800 calorías.

Calorías por día nos produtos que normalmente debe comer mulleres

Cando mulleres sedentarias máis de cincuenta non ten máis de 1.600 calorías por día. Mulleres con idades de 26 e 50, e debe ser 1.800 kcal, e nenas menores de 26 anos e - dous mil.

No estilo de vida activo moderada son os mesmos números deben ser aumentados por 200 unidades.

E unha de pleno dereito da taxa media diaria de inxestión calórica para as mulleres con menos de trinta e de 2400 kcal para as mulleres e de 30 a 60, e - 2200 e para as mulleres de sesenta e enriba - dúas mil calorías.

O número de calorías por día para perder peso, por suposto, será menor que a norma habitual. E se unha persoa quere ir mellor, pola contra.

Ademais destes factores, o cálculo de calorías por día debe ser baseado tamén na proporción de graxas, carbohidratos e proteínas nos alimentos consumidos. Estes son os minerais esenciais que proporcionan forza e enerxía do corpo.

Unha visión xeral dos oligoelementos

Cando perder peso, ten que esforzarse non só para reducir o número de calorías consumidas por día, pero tamén para garantir que esas calorías son debidamente distribuída e proporcionar o máximo beneficio para o corpo.

O primeiro microcell

Os hidratos de carbono - o principal recurso do organismo en termos de enerxía. E eles deben ser de 60% das calorías consumidas por día.

Os hidratos de carbono son simples ou complexos, ou non - prexudicial e beneficioso. Unha persoa que quere perder peso que comer só complexos, como froitas e vexetais frescos, grans integrais e os seus produtos. Chocolate, galletas, sorbetes, masas e patacas (especialmente frito), é desexable eliminar da dieta. Cal é a diferencia? Os hidratos de carbono simples son rapidamente absorbidos polo corpo, que leva a un aumento acentuado do azucre no sangue. Pero tamén cae pechada, tras o cal unha persoa comeza a sentir unha fame forte e fatiga. carbohidratos complexos son procesados polo corpo xa, por outra banda, son máis nutritivos, é dicir, a saciedade permanece por un longo tempo. Coa súa asimilación de azucre no sangue permanece nun nivel normal, que non causa flutuacións de humor e benestar.

segunda microcell

Proteína - é o material para a estrutura do organismo. O cabelo humano e uñas, órganos e músculos están feitos de proteínas que é.

A súa taxa diaria debe ser do 15%. Facendo o menú en calorías ao día, asegúrese de que polo menos 200 deles eran de proteínas.

As proteínas son orixe animal e vexetal. Cal elixir depende das súas preferencias. Nos chamados produtos "animais" deste vestixio mineral atopado en grandes cantidades. Pero alimentos vexetais poden ser consumidos á vez aumentar o volume, sen superar o máximo de calorías por día para perder peso.

terceiro microcell

Graxas - o compoñente principal para a activación da función de protección do corpo. Ademais, estes elementos vestigiais directamente implicados en procesos metabólicos.

Graxa debe estar na dieta diaria de 25-30%. Por exemplo, a partir de 1000 calorías por día, 250 Debe reservar-lo en graxa. Con todo, máis da metade deles debe ser insaturada. Son chamados de "saudable". Eles están contidos no leite e os seus derivados, pescado e noces, aceite de oliva. A cantidade de graxa saturada que precisa para reducir, na medida do posible na dieta. Eles non son só prexudicial para a figura, pero tamén contribuír á adquisición de varias enfermidades cardíacas.

Consideramos calorías e perder peso

Se quere manter a forma, ten que aprender a facer o cálculo de calorías por día. Para iso, ten que saber o número correspondente á súa cambio principal.

Para os homes, é unha calor por quilo de peso corporal por hora. Para o sexo feminino é de 0,9 calorías ao mesmo quilogramo por hora.

Se é unha muller e pesa 70 kg, a taxa metabólica basal é calculada como segue:

0,9 x 70 calorías quilo x 24 horas. Será 1701.6 calorías, redondeadas e obter 1702 calorías por día.

Para calcular o número de calorías por día para perder peso antes do resultado desexado, ten que substituír a fórmula existente no peso que quere recibir.

Por exemplo, quere pesar 60 quilos.

0,9 x 60 calorías quilo x 24 H = 1296 calorías. Esta é a súa taxa diaria para perder peso.

Con todo, estes cálculos son correctos para as persoas con estilos de vida menos activos. Ao mesmo tempo, se se exercita, e vostede é un home, a continuación, para o valor resultante debe ser engadido 400 - 500. Se se exercita, e é unha muller, a continuación, engade máis 250 - 350 kcal.

Teña coidado coa seguridade de perda de peso

Se realmente ten un problema co peso, entón crecer fina só baixo supervisión médica. Se só decidiu tirar algúns quilos, por exemplo, para a tempada de praia, que será suficiente para eliminar a partir do menú diario de hidratos de carbono simples e graxas saturadas e engadir máis actividade física na súa rutina diaria.

Perder peso debe contribuír á saúde e beleza, para non prexudicalo-los.

Nunha perda de peso moi rápido afectou moito o fígado. Ao final, nós odiado graxas non será queimado e non desaparecen do corpo, como eles pensan, eles simplemente converter outros elementos químicos. O primeiro sinal dunha perda de peso excesivamente rápida - a aparición de ácidos graxos no plasma sanguíneo en grandes cantidades. E polo seu veleno, e do fígado para o rescate e comeza a limpar o sangue. Estas graxas xa están acumulando na mesma, pero dunha forma diferente. Isto pode moi ben levar a cirrose do fígado, e de alí, como vostede sabe, morrer.

Co fin de perder peso, non precisa morrer de fame ou facer algunha preparación especial. É aínda ninguén non lucrar. Non dependen de publicidade sobre o milagre os medios polos que come o que quere, algo e á vez crecer fina. Iso non acontece. O corpo non pode ser enganado. Só ten controlar-se a gastar a diario máis calor do que consome. Esgotando dietas, entre outras cousas, o cabelo cae, as uñas deteriorarse. Xaxún efecto negativo sobre o corazón e os músculos de traballo.

Ademais de observar o equilibrio de oligoelemento, que tamén ten que empregar a cantidade necesaria de fibra e de fluído por día. É aconsellable comer todos os días, ao mesmo tempo. Para as persoas perder peso é perfecto comidas coa última comida dos tres - tres horas e media antes de deitarse. Antes de elaborar o menú con antelación examinar os produtos calóricos mesa e valora-los os micronutrientes necesarios. Cociñar saborosa, saudable, equilibrada e fermosa comida.

Lembre que a perda de peso debe ser seguro e traer alegría e facilidade.