O que beber durante un adestramento? As bebidas deportivas

Durante o adestramento deportivo o corpo está baixo carga maiores. Circula batear cardíaco, a temperatura do corpo faise máis elevada, un gran número de enerxía perdida. Algúns atletas senten tras o adestramento moi canso e para tratar de escoller para si as bebidas e alimentos que ha restaurar a enerxía. Outros están mirando para se librar da graxa corporal, e aquí tamén é posíbel usar fluídos especiais. Aínda que outros cren que beber durante o exercicio e despois non precisan de todo.

A solución óptima - auga

Hai un equívoco, segundo a cal pode perder peso retirarse activamente fluídos do corpo. Os defensores desta teoría, tentar limitar a inxestión de líquidos, uso de diuréticos, ea pregunta "o que beba durante unha sesión de adestramento" para eles totalmente irrelevante. Sen embargo, este é un erro grave para o cal pode pagar pola súa propia saúde. Despois de todo o organismo pode sufrir cando trastornos do equilibrio da auga. É importante que o líquido está constantemente a entrar no corpo, e, polo tanto, debe ser observado diaria do seu consumo.

Aqueles que están a se pregunta o que beber durante un adestramento, moitas veces pensan que a auga - o líquido máis axeitado para o seu uso en clase. De feito, esta é unha visión moi razoable. Despois de todo, durante o exercicio, a temperatura do corpo aumenta, a transpiración aumenta. Sangue faise máis viscoso, e todos estes síntomas de deshidratación pode ter moitas consecuencias. Por exemplo, pedras nos riles, tromboembolismo, mesmo un ataque cardíaco. Polo tanto, beber auga durante o exercicio pode e debe ser. Cando a viscosidade do sangue aumenta, eo fluído corporal non está indicado, o atleta pode caer a presión arterial e síncope ocorrer.

Retirar o exceso de líquido

Na desaparición fluídos do corpo realmente pode ver algunha perda de peso. Con todo, non está asociado con un decrecemento no volume de tecido adiposo, e está asociada cunha diminución na cantidade de fluído no corpo. E a forma máis segura para retirar o exceso de líquido no corpo, paradoxalmente, é o uso de auga en grandes cantidades. Se, pola contra, para beber o suficiente, o corpo pode acumular auga e volumes corpo vai medrar.

regras de beber

Os que decidiron beber durante unha sesión de adestramento será auga, debe seguir algunhas regras simples. Normalmente durante o exercicio se recomenda o uso de un líquido en pequenas porcións, ou simplemente peirao a boca con auga para reducir a sede. A maior parte da auga debe ser consumida dúas horas antes do adestramento, así como despois da súa conclusión. Algunhas persoas pensan que tras o adestramento non pode beber. El argumentou este punto de vista o feito de que a auga é o sangue máis pesado, dá unha presión adicional sobre os órganos internos. Con todo, aquí, como en todo, é necesario escoitar as características individuais do organismo. A mellor opción - para consultar sobre esta cuestión con un adestrador ou médico.

Auga con limón

Os atletas que cren que beber durante o adestramento necesario desde o punto de vista da seguridade do organismo, ea eficiencia do adestramento, moitas veces usado de outra maneira. Auga con limón - un excelente método para recuperar a forza e saciar a súa sede durante o exercicio. Se desexado, a auga pode ser engadida mel. Lemon contén unha gran cantidade de minerais que axudan a restaurar o equilibrio de electrólitos. Ademais, esta bebida ten unha serie de outros recursos útiles:

• Auga con limón aumenta a inmunidade. Limón saturado con vitamina C - antioxidante, que loita contra a formación de radicais libres nas células, polo que o aumento da resistencia ás infeccións.
• Ton do corpo aumenta debido ás grandes cantidades de outras vitaminas e minerais.
• Lemon está loitando con exceso de peso. Algúns nutricionistas refírense á categoría de produtos de limón con unha calor negativa. Co fin de que para dixerir, o corpo necesita gastar máis enerxía que está contido no limón. Ademais, Citrus promover a queima de graxa.
• Lemon é excelente prevención de enfermidades cardiovasculares. Ela contén substancias que promoven a disolución de depósitos de lípidos nos vasos sanguíneos.

Beber para recuperar

Crecendo en popularidade entre os atletas e entusiastas do fitness simplemente adquirir unha bebida deportiva. A súa popularidade deriva do feito de que os nutrientes son disoltos en auga e absorbida polo corpo moito mellor que calquera prato ou unha mestura. Estas bebidas son especialmente útiles para aqueles que están só comezando a practicar deportes, porque axudan a restaurar rapidamente o equilibrio de minerais no organismo. Pero eles serán útiles para os profesionais do deporte, pero para aqueles que están implicados en moito tempo, nutrientes en bebidas pode non ser suficiente para dar todas as reservas do corpo.

enerxía

Hoxe podes mercar unha gran variedade de bebidas deportivas. son vendidos en puntos de venda especializados, e pode compra-los ben no club de fitness. Eles son divididos en tres grandes categorías: a queima de graxa, enerxía e isotônicos. bebidas enerxéticas - unha boa opción para aqueles que están ao final do día ou despois dun adestramento sente cansazo e fatiga. A composición destas bebidas xeralmente inclúen guaraná, cafeína, ginseng, taurina. Ademais, unha bebida enerxética para ser unha vitamina. En Europa e en América, estas bebidas son clasificados como medicamentos e, polo tanto, pode compra-los só en farmacias. Temos moito máis fácil - calquera pode comprar este producto sen limitacións. Con todo, iso non significa que non é necesario para cumprir coas medidas básicas de seguridade: non usar bebidas enerxéticas en grandes cantidades, xa que a consecuencia sería o insomnio, excitación nerviosa, depresión, etc ...

bebidas de queima de graxa

A seguinte categoría - un de queima de graxa bebidas. O seu principal compoñente responsable da eficiencia, é L-carnitina. Esta sustancia ten unha característica interesante: que afecta a permeabilidade de membranas celulares para os ácidos graxos, que a graxa do corpo máis rápido que a saída. Desde o inicio da recepción dos queimadores de graxa pode en pouco tempo a perder grandes cantidades de tecido adiposo. Nalgúns casos, é ata 10 kg por mes. Con todo, se o seu uso é necesario consultar un médico. As bebidas máis populares son a queima de graxa L-carnitina, Lady aptitude Carni Fit, Enerxía L-carnitina.

bebidas deportivas isotônicas

isotônicos axudar a restaurar o equilibrio do corpo de minerais e fluídos. Eles poden ser usados para cubrir os carbohidratos de reserva. Deportes isotônicas xeralmente non teñen efectos secundarios, agás só os casos en que o atleta está suxeito ás reaccións ou outro compoñente de bebida. Isotônica son líder popular Izomineral, XXI Poder isotônica. Estas bebidas axudar a apoiar durante os adestramentos equilibrio de fluídos, enerxía e minerais.

Nós sacar conclusións

Todo o mundo decide por si mesmo o que a bebida antes do exercicio. A forma máis adecuada para atopar unha opción axeitada sería consulta co médico. Pero se iso non for viable, hai que lembrar as regras básicas - todo cando parar e escoitar o seu corpo. Aqueles que se torturar sede durante o exercicio, non veña a menos razoable que os atletas que consumían antes do exercicio en enormes cantidades de enerxía ou varios aditivos.