O que pode substituír a comida coa perda de peso? Como cambiar a relación coa comida?

Existen varias razóns polas que unha persoa aumenta o peso, pero aínda en primeiro lugar son os hábitos alimentarios incorrectos. Mesmo as persoas saudables comezan a sufrir de obesidade, xa como "mastigar". A fin de peso deixou de ser o noso problema, é importante para cambiar a súa actitude cara á comida e considerar como substituír alimentos a perda de peso, para facelo máis útil.

Como cambiar o seu comportamento alimentario

Hai só algunhas das recomendacións, cuxa observancia pode axudar a cambiar a "relación" con alimentos. Claro que, para alcanzar algo, é necesario facer un esforzo, porque nada é un dato adquirido. Pero se todos os días é, literalmente, facer-se a unirse a determinados regulamentos, a continuación, despois de algunhas semanas ten que se fará un hábito. Ademais, a fin de non desistir de todo por todo este período, ten que motivar-se constantemente. Aquí están as recomendacións que axudan a desenvolver hábitos alimentarios correctos:

1. É importante esforzarse cada día para comer no mesmo horario. Este comportamento vai deixar unha marca na mente que comer só neste momento.
2. As comidas non debe ser inferior a tres por día e porcións moderadas.
3. Sempre comer almorzo (café non é almorzo). Rexeitarse a comer antes de ir para a cama.
4. En non pasar fame durante o día. Pero iso non significa que precisa para lanches constantemente.
5. Se xa tivo o suficiente, non debe comer todo o que está no seu prato.
6. Bebida abundancia de fluídos (líquido, non alcohol).
7. E, como dixen Ostap Bender, "non fan un culto de comida."

Pero se non ten a forza para cambiar a súa propia actitude cara á comida, e sen argumentos non axudan, é mellor para resolver a axuda cualificada. Este problema é de natureza psicolóxica, que pode ser resolto coa axuda dun especialista. Pero, ademais de adestrar unha rutina de dieta adecuada debe pensar sobre o que pode substituír a comida que é baixa en calorías e prexudicial.

substitución de conceptos

Moitas veces na nosa dieta pode dominar este ou aquel tipo de junk food, o que inevitablemente leva a un conxunto de quilos. Pero hai trucos que lle permiten "enganar" a si mesmos e se liberar do vicio.

1. Librar-se do desexo de comer alimentos salgados pode ser, se comer améndoas e bananas. Estes produtos son bos debido aos estimulantes potásico renal, forzándoos a traballar activamente, a saída do exceso de líquidos do corpo.
2. O que pode substituír a comida en si desexa comida graxa? Hoxe no supermercado podes mercar queixo de soia, que se chama "tofu". É preparado en combinación con diversas especias e incorporación doutros alimentos menos gordo. A composición deste produto é capaz de "enganar" o padal.
3. Se pos-prandial quere sobremesa doce, tentar sacar polo menta boca, que non ten azucre. Este truco dará un sinal para o cerebro que a comida está completa. Logo, o corpo debe "perehotet" comer algo máis saborosa.
4. Pode conxelar e comer unha uva (a modo, saboreando) Los algo cousa de cada vez, cando quere sorbete.
5. Pero o que para substituír unha comida, cando quere só algo para mastigar? Para iso, podes mercar col secas mar, couve-rábano, cenoria, aipo e outros vitamina "merendas" que pode triturar calquera momento.
6. Se quere só patacas fritas, é mellor para facer a substitución e cociñar-se pipoca (sal precisa un pouco), que contén moito menos calor.

dozura preferida

Pero un peso a perder non pode ser enganado por os doces eo seu corpo precisa de sobremesa duro. Que facer eo que substituír alimentos nestes casos? Podes probar cociñar-se un deleite.

1. Ás ó forno de mazá con canela. Este gusto pode asemellar-se un bolo, eo número non pagar a súa debilidade.
2. Prepare un mesturador de cóctel de leite desnatado con bananas. Outra opción - preferido para mesturar froita con queixo con baixo contido de graxa cottage e iogur presente.
3. No canto de doces que podes mercar froitos secos e come-los con té.

carne Changeling

Cada corpo precisa de proteínas. Pero algúns, a fin de perder peso tentar evitar a maioría dos produtos que están contidos. Entón vén a pregunta, o que pode substituír a carne na alimentación a fin de non privar-se de proteínas vitais?

A primeira alternativa é sempre peixe. É unha fonte de proteína, que contén todos os aminoácidos esenciais, e, así, o produto é fácil de dixerir. Outra proteína "fácil" completo e pode ser obtido a partir dos ovos. Ademais, podes atopar unha alternativa en alimentos vexetais. Este axudantes indispensables pode facer legumes e cereais.

No canto de sal ...

Sábese que un exceso de sal no corpo transporta unha pluralidade de enfermidades. Pero sen este compoñente, a comida se converte insípido e fresco. Por iso, é necesario pensar, o que substituír o sal nos alimentos.

Se non pode abandonar drasticamente sal, substitúe o mar. Ela, en contraste co común, máis útil, pero dá un sabor benvida de alimentos. Decidindo a dar preferencia a este producto, aínda é importante para limitar na súa dieta. Polo tanto, aínda temos que pensar sobre o que é posible substituír o sal nos alimentos.

Se usar o allo como temperado, os alimentos frescos non é tan desagradable. Este temperado pode obter rapidamente utilizados para as novas sensacións gustativas. Pero para non deixar ningún rastro de allo despois de ser comido, é mellor ser un po seco. Tamén é posible, despois dun "merenda" comida salsa fresca.

As herbas son un bo substituto porque engaden aroma e sabor do prato. Ademais, eles non causan danos ao corpo, pero, pola contra, pode ser beneficioso para a saúde.

Se pensar, o que substituír o sal nos alimentos, por exemplo, a preparar ensaladas, pode probar o zume de limón. Ensalada de primavera de tal substitución só para mellorar as súas características de sabor.

Cocktail en vez de comer

As persoas que tentan perder peso, probablemente máis que unha vez escoitou falar dunha forma innovadora. Atópase no feito de que precisa para beber un cocktail, unha comida de substitución. Esta bebida pode ser feita con base en leite e conter todos os oligoelementos esenciais que necesitamos para comezar a partir de alimentos. Hoxe hai moitas empresas que producen este producto para perder peso. Este cóctel substituír parte da fonte de alimentación normal, reducindo así o número de calorías por día. Con todo, para moitos, pode ser un verdadeiro reto, porque ten que desistir de unha ou dúas comidas regulares, por exemplo, en vez de beber unha cea cóctel e almorzo. Outra desvantaxe - é o factor psicolóxico. Porque este produto non ten mastigar, o corpo séntese "enganado" e, a pesar da súa riqueza, aínda tira "mastigar".

Só algúns recordatorios

Pensar en como substituír unha comida, non se esqueza sobre algúns principios importantes que pode axudar a controlar os seus hábitos alimentarios:

• Compra só produtos Lista pensada, que está feito con antelación, e para comida para ir co estómago cheo.
• Sempre ler sobre o produto do contido de graxas e outros compoñentes.
• Non comer diante da televisión ou lendo un libro, non é difícil de controlar a cantidade de alimentos inxeridos.
• Se non está con fame, non comer "para a empresa."
• Debe comezar a comida cunha ensalada ou sopa.
• Non creo que as inscricións "baixa calor" e comprobar cantas calorías en cen gramos.