O seu adestrador en liña: músculos Dolores despois dun adestramento

dor muscular familiar a todos os atletas, de afeccionados a profesionais da máis alta clase. Con todo, isto non significa que cada actividade debe ser acompañada pola incapacidade de saír da cama o día seguinte. Existen lendas sobre os instrutores de alta calidade, tras a ocupación do que os músculos non feren case, aínda que ese número faise claramente mellor. Os seus músculos están Dolores despois dun adestramento? A continuación, ler.

Hai unha crenza popular de que a causa da dor muscular - acumulan no seu ácido láctico. De feito, unha outra razón - cando a carga excesiva fibras musculares son danados. Despois diso, con boa alimentación e descanso pasa a recuperación muscular despois do exercicio, e mesmo o seu aumento relativo. Eles están facendo máis destacado no fondo consumir grandes cantidades de hidratos de carbono é coñecido fisiculturismo que están preparando para amosar os seus datos en competicións. E despois do músculo adestramento pode inchar un pouco e este aumento de volume. By the way, esta é moitas veces unha vantaxe na balanza, pero non se preocupe, 48 horas - eo exceso de auga foi drenado en si. A principal cousa - non comece coa dor comer de máis graxa e doce, e que ademais só ía crecer.

Aínda algún desconforto é moi normal, nalgúns casos, cando os músculos están Dolores despois dun adestramento, ten que consultar un médico. En primeiro lugar, a dor non acaba co remate do movemento. En segundo lugar, se hai dor pode ser descrita como aguda. No terceiro, a dor grave non é ir despois de 72 horas.

Na maioría das veces, os músculos están Dolores despois dun adestramento para os visitantes ximnasio, aínda que algúns instrutores de aeróbic son capaces de traer os músculos estado mal. A principal cousa - non teña medo, pero alegrarse, xa que ningún dano non vai mellorar alivio. Cómpre aumentar a carga, pode ser abruptamente ao longo do tempo. exercicio Week coa mesma intensidade, para acostumar, e, a continuación, na seguinte - para aumentar a carga. Músculos, por suposto, quizais máis, pero vai saber que están quedando máis fortes. Unha ganancia de masa muscular significa que se pode comer máis calor sen o risco de masa tipo de graxa. Con todo, as calorías extras necesarios para obter predominantemente en forma de proteínas, carbohidratos, ata certo punto, pero non a costa de graxa. Excepción - peixes oleoso, é posible, incluso perder peso. As proteínas axudan os músculos reconstruír rapidamente, poden ser usados dentro de 40 minutos despois dun adestramento, cando os músculos están preparados para incorporarse a partir do sangue nutrientes ao máximo. Se o seu obxectivo - o crecemento do músculo, non encoller e carbohidratos lentos - trigo mouro, avea, arroz escuro. Isto permitirá que os músculos consumirá si, e as proteas resultantes para usar na construción do tecido.

Debe dar a seus músculos un descanso durante polo menos 36 horas de formación continua só causará o esgotamento dos recursos. Non esaxere.

Facer exercicios axudan a relaxarse os músculos? Si, e non necesariamente ten que ser exercicios de along, ao contrario da crenza popular. Con todo, eles deben ser acompañados de aumento da oferta de osíxeno para os músculos. Non precisa respirar profundamente, de feito, a respiración profunda, moitas veces principio paradoxal provoca deficiencia de osíxeno. A mellor forma de garantir que unha gran cantidade de osíxeno - participación de aire debido ao esforzo físico. Despois de aeróbic non precisa facer exercicios especiais, e así será freneticamente con falta de aire. Pero despois de deportes como pilates ou callanetics necesarias para dar unha presión máis intensa antes de comezar a realmente relaxarse.

Home mellor relaxa cando o seu corpo está situado no espazo en posicións máis cómodos. Por exemplo, despois do exercicio nos seus músculos abdominais para tirar boas pernas para o peito, asumindo os xeonllos. Tras os exercicios nas mans precisan traballar nunha posición de pé, deitar-se para que colgado como látegos. Cada unha das pernas para tirar a liña deitado no chan.

Tamén permite evitar masaxe dor pomada Bo-Beng. El quenta e mellora a circulación sanguínea, aumentando o metabolismo e axudar a restaurar. Con todo, se sospeita dunha lesión do uso de tales pomadas absterse.

Sporstmenov amante debe ser moi coidadoso e atento a el, se os músculos están Dolores despois dun adestramento. Este é o caso cando é mellor ser dubidoso que pode aforrar preciosa saúde.