Como a bomba ata a noiva de prensa na casa? É moi sinxelo ...

Como a bomba ata a noiva de prensa na casa? O sexo fráxil sempre soño de ter unha barriga lisa e está sempre a buscar formas de realizar o seu soño en realidade. Algunhas persoas quere facer no ximnasio, alguén goza de fitness. A maioría das nenas realizar exercicios sobre os músculos (bomba ata a prensa) na casa. Pero hai os que prefiren movemento ao aire libre.

Hai moitas técnicas e exercicios que explican como a bomba ata a prensa noiva na casa rapidamente e eficiente. A clase poden ser utilizados formadores e pesos especiais, a duración da carga pode ser prolongada e intensa. Cada nena está só e nun horario regular para un programa escollendo un momento conveniente para o adestramento. Para acadar os obxectivos e manter a excelente forma que hai que se asegurar de que o exercicio nun hábito.

Como a bomba ata a noiva de prensa na casa? Hai unha serie de exercicios simples. Para estes exercicios, vai ter (máis aló da forza de vontade e desexo) Só o sofá. Pode adaptar-se só un par de semanas, entón o adestramento terá 6-10 minutos de tempo libre. Todos os exercicios realízanse 20 veces en ritmo acelerado, con intervalos curtos no intervalo. Pero antes de bombear a noiva de prensa na casa, ten que realizar a cinco minutos de warm-up sobre os músculos da rexión abdominal (rotación do tronco, flexión e torsión en direccións diferentes).

1. Sente-se na punta do sofá, coas mans descansar contra o bordo, Levante e Estique as pernas. Realizada dobrando as pernas para o peito e costas.
2. Bote de costas (no chan), respaldo de cabeza contra o sofá, e as súas mans coller a bordo. Cómpre levantar as pernas nun ángulo de 90 graos.
3. Completar o exercicio "bicicleta" na mesma posición. Rompe 16-20 segundos.
4. Permanecer na mesma posición (punto 2), ten que dobrar os xeonllos tirados ao peito e volver (non descenden pés no chan), durante a execución dun corpo de balance.
5. Cambia a posición do corpo - pernas xogar atrás no sofá, de costas aínda está deitado no chan. Mans dobrado en conxunto e arrastralo los para os xeonllos (e viceversa).
6. Alterando a posición do corpo - a posición de partida como no paso 2. Cómpre levantar as pernas e estar nunha "vela" pose. pernas flexores realizados ir cara arriba e para abaixo como se teñen que incorporarse o balón. Rompe 16-20 segundos.
7. posición inicial como na etapa 5. Pon as mans detrás da cabeza e se vira para realizar torcido esquerda e dereita, intentando incorporarse ata o cóbado esquerdo xeonllo dereito (ou viceversa). Neste caso, a cintura non debe saír do chan.
8. Logo estirar os brazos cara a adiante e realizar o mesmo exercicio (7), só as armas necesarias para comezar alternativamente para a perna dereita, entón a esquerda.
9. O cambio de posición - a deitarse no sofá, o seu descanso nádegas contra a parte vertical das patas traseiras para xogar para atrás, as mans se agarran á beira interna. pé esquerdo Bent descansa pé no xeonllo dereito e perna movementos realízanse endurecemento de mama. Seguido por un intercambio de pernas.

Estes son para o nivel medio de complexidade, pero, despois de dominar esta técnica, é posible construír o músculo en un mes.