O volume dos homes bíceps: a taxa de e recomendacións para aumentar

O corpo formado por un muscular "mostra" é o bíceps. ¿Que é iso? Este é un pequeno músculo de dúas cabezas que é ligado ao ombreiro eo raio. Que proporciona elevación e flexión do membro superior. Se o volume do bíceps vostede lonxe de ser perfecto - non importa. Este músculo pode bombear. Con todo, para facelo perfecto, ten que ter en conta que moitas das recomendacións de expertos.

O volume do bíceps: norma

Está sintonizado para traballar nos seus músculos? Entón exercicios útiles a continuación. Pero antes de ir a eles, imos descubrir cal é o volume normal do bíceps? Os instrutores profesionais din que estas cifras dependen da idade do home:

• 20-29 anos - o volume é 33,3 cm.
• 30-39 - aumentou a 34,8 cm.
• 40-49 - é a norma e un valor de 34,8 cm.
• 50-59 - Imaxe óptima de 34,5 cm.

principais recomendacións

Se vostede está só comezando a exercer, para formar bíceps do tamaño ideal, escoitar os consellos de profesionais:

1. Non axenda unha infinidade de actividades ao longo da semana. Para estes músculos é moito máis importante que a calidade do exercicio. estrés pode levar a deixar o crecemento dos músculos. Recoméndase biceps bombeado 1 vez por semana.
2. Elección do complexo a continuación describe de 2 exercicios. Cada un destes repita 8-10 veces. Recoméndase a realizar un único exercicio por 2-3 actuacións.
3. Tomé un bo peso, pero se permite para ti.
4. Aumentar gradualmente o número de repeticións (15 veces) eo número de conxuntos (3-4). Neste caso, cada 5-6 semanas, complicacións de redución de peso eo número de actuacións. Esta visión pode garantir o descanso necesario para o bíceps. Terá que estimular os músculos para crecer e permiten que recuperarse totalmente.

Considero os exercicios máis eficaces que permitan crear belas bíceps.

Elevando a hasta

Todos os homes que están interesados en como aumentar o bíceps, ten que familiarizarse con este exercicio. El é considerado o mellor para a formación do músculo bíceps. Neste caso, é axeitado para persoas con calquera físico.

bíceps Halterofilismo do seguinte xeito:

• Sexa en pé. Non debe dobrar o lombo, e é importante non desleixo. Pernas dispostas no canto do ombreiro.
• Levantando a barra, asegúrese de que non toque o peito. Baixando a abaixo, non debe ser adiada.
• O tipo óptimo de ritmo é considerado: 1 segundo - o levantamento en 2 segundos - por redución.

Algúns atletas, como pesas curvas. Tal shell é cómodo o suficiente para principiantes. Pero non debemos usalo para os profesionais. Este bar nin sequera premer todo o músculo (cabeza longa apenas está implicado).

Exercicio con pesas

A barra pode ser substituído por outro equipo. Para estes fins, perfectamente adecuado halteres. Mantelos nas súas mans, facer o exercicio descrito anteriormente. Para os titulares de músculos alongados utilizando halteres ata preferible. Teña en conta que, a longo bíceps debe ampliar o fondo. Neste contexto, recomenda-se para levantar os halteres, sentado na superficie, cun pouco desviado de volta para atrás.

A curto bíceps, seleccione algúns exercicios clásicos:

• "Hammers";
• levantar pesas en posición de pé;
• o ascenso de cunchas sentado nun banco por Scott.

Estes exercicios van aumentar a cantidade de grandes bíceps.

Traballar no bar

Se non pode pagar un adestramento no ximnasio, é perfectamente posible bombear o bíceps usando pull-ups. Con todo, o exercicio, que ten como obxectivo - para aumentar o volume do bíceps, é un pouco diferente do desempeño clásico. Teña en conta os seguintes recursos:

1. O aperto recoméndase só unha volta.
2. palmas distancia de mel non debe ser máis de 8 cm.
3. Caendo antes de chegar ao final. Cóbados deben ser dobradas.
4. Subir no bar ata o punto onde o queixo chega ao bar.
5. atletas avanzados se recomenda a coller pesos.

Ademais, excelentes resultados proporcionará un exercicio estatístico. E grandes bíceps cargas, causando-lo para comezar a aumentar os seus volumes.

O exercicio é realizado do seguinte xeito:

• Puxe a barra horizontal para o estado de bar e ao nivel do peito.
• Manteña esta posición. Seguir "frear" ata entón, ata se sentir moi canso.
• Para a seguinte visión recoméndase que este recurso. Agora "frear" na barra, dobrando os cóbados en 90 graos. Tamén persisten "para o último" nesta posición.

flexións correctas

Cal é o volume do bíceps pode ser formado pola aplicación de tales exercicios? Moitos atletas cren flexións completamente inútil para traballar os músculos. Outros atletas salientar a súa eficacia. Profesionais din que as flexións realmente son inferiores en seus exercicios de actuación descritas anteriormente. Con todo, eles non deben ser clasificados como inútil. Son ben bíceps inflados, pero non contribúen ao seu desenvolvemento.

Noutras palabras, durante o bíceps empurrar fibras non son feridos. Polo tanto, o sangue derrámase muscular vai moi rápido. Se a lesión bíceps é aumentado polas fibras, a cantidade pode permanecer por un longo período de tempo. Empurrar para traballar bíceps non difiren da versión clásica do exercicio. Con todo, eles teñen varias características:

• Cepillo durante o exercicio debe ser implantado antes.
• Mans presionado para o corpo.
• Durante a execución, os cóbados moverse sen desvíos.

Claro que, como flexións non vai ofrecer os resultados que obtén un atleta facendo un haltere ou barbell. Pero regularmente transportando-as, un novato pode facer o dono suficientes "Sports" bíceps.

Clases con pesos

Soberbiamente aumentar bíceps homes pode ser coa axuda de pesos. Particularmente adecuado tal proxectil aqueles individuos que, por natureza, predispostos a capacidade atlética. Os instrutores profesionais din que os exercicios con pesos pode ser usado con calquera físico masculino. Como xestionar tal shell? Imos volver para o primeiro exercicio. Pero agora o bar ten que ser substituído pesos. Expertos din que esta cuncha vai axudar os atletas a mellorar o alivio bíceps.

formación estatística con pesas

Adestradores recomendar outro excelente exercicio para bombear bíceps. É fácil de facer na casa. Ti de novo ten halteres. O exercicio é realizado do seguinte xeito:

1. Tomar en cada man en un haltere.
2. Agora dobre os cóbados para que estean nun ángulo de 90 graos. Nesta posición levar uns 30 segundos.
3. Manteña halteres nas súas mans, comezar a xirar as vasoiras dentro. Neste caso, as mans deben ser reducida lentamente e despois coller.
4. Cando os músculos teñen totalmente canso, pode premer as extremidades superiores con pesas para os seus ombreiros. Anda así por moito tempo.

Para exercer o anterior proporcionaron un gran aumento no bíceps, lembre-se para descansar.