Alternativamente dvuhshazhny mover. alternativo equipos dvuhshazhnogo curso de esquí

Alterna dvuhshazhny vertedura (figura ilustra que ser presentada a continuación) é considerado unha das principais formas de viaxar para esquiar baixo varias condicións de terreo e de deslizamento. É máis eficaz en suave (2 °) e fría (5 °) inclina con excelente e boa adhesión ás condicións de neve. Alternativamente dvuhshazhny esquí curso é de gran importancia práctica. Tamén é frecuentemente usado para condicións medias e pobres na chaira. En nunha subida grande (uns 8 °) aplícase alternativamente dvuhshazhny vertedura patinaxe. Este método é eficaz en condicións de mal e deslizando na pista suave e menos pendentes inclinadas. Cal é a técnica de vertedura dvuhshazhnogo alternativo? Sobre iso máis tarde no artigo.

Alternativamente dvuhshazhny mover. plan

esquema Sinopse permite construír ciclo de movementos. Técnica dvuhshazhnogo curso variable inclúe dúas etapas en movemento. Conxuntamente con este, a través de dous polos opostos realizada tremores. Na fase inicial das extremidades libres desprazar repulsión do pé dereito, o esquí debe ser arrincado de neve. A continuación, unha transición cara a un único punto de deslizamento do pé esquerdo. No momento da conclusión da afastando a canela dereita e comezou a desprazar perna esquerda debe ser vertical. Empurrar dirixidos en liña recta. man dereita á vez impuxo unha vara para adiante. Na execución do movemento de deslizamento da esquerda esquiar perna dereita lixeiramente flexionada no xeonllo na dirección do back-up debe ser libre, relaxado. Baqueta apoio dos membros inferiores permanece en posición vertical. man dereita continuou a man para abaixo o pau e á esquerda debe estar relaxado un pouco inclinada cara atrás pola inercia. Neste caso, o ángulo de inclinación do corpo non é modificado. Ademais illadamente desprazar estende a perna esquerda. Despois de empurrar o dereito perna de apoio é estirado. Ao mesmo tempo, comezar a mover os pés "en ascenso".

A perna dereita debe ser lixeiramente flexionada no xeonllo, relaxado e estar na posición máis recuada. Isto crea condicións favorábeis para a eliminación da súa volante para adiante. A extremo inferior da vara aparece man dereita para adiante. Esquerda membro superior, mentres que nun estado relaxado está na posición máis recuada. Na conclusión dun slide libre comeza Mákhov takeaway para adiante coa perna dereita. A vara é colocado no lado dereito da neve, e á esquerda debe traer para a fronte. Push Start case en liña recta na man. Para iniciar unha repulsión eficaz da vara nun ángulo. A man esquerda é traído para a fronte, perna de apoio é estirado e levou Mákhov takeaway para adiante perna dereita.

Deslizando, baseándose en unha vara

A primeira fase está dirixida a aumentar o impulso repulsivo da man dereita, dobrar o cóbado. Esquerda membro superior debe ser vigor levar para adiante. Por mor da forte presión sobre o pau coa man dereita, a pesar do feito de que a perna de apoio é estirado, a presión sobre o Skid de apoio non é aumentado, e pode ata diminuír. Isto axudará a manter a velocidade. Así comeza a inclinación do corpo para adiante.

No momento da conclusión do slide está case cheo extensión da perna de apoio. Makhovaia membro inferior se achega a ela, un esquí é descargado sobre a neve. O resultado é un soporte ríxido "-braço-corpo perna de apoio." Pelve para adiante non aparece. Isto evita rolo cedo. O corpo é, ao mesmo tempo debe ser tan inclinado cara diante. Para aumentar a compoñente horizontal da forza de repulsión diminúe ángulo de oscilación da man dereita. Á vez continuou a pasar o analóxico esquerdo para adiante. Xa que os seus pés presos, repulsa comeza con extensión simultánea da articulación da cadeira. O ángulo de flexión do membro inferior no xeonllo é chamado de "podsedaniya punto". Neste momento cargaba repulsión man dereita. Isto xera a presión máxima na vara.

Enérxico movemento da man esquerda debe ser anticipada. Xunto con isto, a perna do volante recibe carga progresivamente. Mentres que a man dereita completa a repulsa, a esquerda debe ser anticipada. Logo continúa empurrar o membro inferior esquerda. Trala conclusión da man dereita de repulsión, a inercia relaxado, xogado cara atrás. Remata cun pulo co pé.

dirección repulsa "Pilão-coxa-corpo" provoca o movemento do corpo e para tras. O resultado é almacenado velocidade paso illadamente escorregar. Entón alternativamente realizado dvuhshazhny curso clásico na primeira metade do ciclo. Na súa segunda parte, todos os movementos dos membros superiores e inferiores son repetidos na mesma secuencia.

Alternativamente dvuhshazhny mover. formación

A pesar da habitual, como un movemento de pé normal, cross-coordinación, este método é considerado moi difícil. No seu desenvolvemento require moito tempo. Certas dificultades que implica alternadas dvuhshazhny vertedura, son causadas pola presenza da fase de deslizamento, os cambios no ritmo cando condución durante subidas, o control do tempo de funcionamento dos pés e das mans. A este respecto, o estudo deste método é introducido nas escolas primarias tras habilidades de redución e de repetición movemento de deslizamento.

Métodos de aprendizaxe alternativamente dvuhshazhnomu curso implica exercicios prácticos, no que o profesor dúas ou tres veces mostra o movemento en velocidades diferentes. Con todo, chamou a atención sobre os alumnos sobre a consistencia de movementos de brazos e pernas. Resumidamente explique aos alumnos que a técnica é claro dvuhshazhnogo alternativo, o profesor ofrece varias veces para tomar unha posición sobre o lugar de desembarco, o inicio da formación. Despois de pasar dous ou tres voltas na primeira vista un profesor vai ao ciclo de estudo das mans. De pé no chan, o instrutor mostra e explica a configuración e eliminación do pau, o movemento repulsivo. A continuación, os alumnos comezan a imitar os extremos superiores. Os movementos realízanse tanto con paus, e sen eles. Ao final destas clases, os alumnos deben entender o que a técnica de alternancia dvuhshazhnogo vertedura.

exercicios prácticos na neve

Todo o tráfico que inclúe alternando dvuhshazhny curso, debe ser realizado baixo unha polarización e un soporte sólido baixo presión. Os alumnos, baixo a dirección dun profesor comezar a escorregar. Ruta do esquí, á vez debe ser bo para andar en skate. Cada alumno, á súa vez trae un anaco de pau, poñelas nun ángulo no arena neve de volta. Preme a man, como resultado do movemento do corpo, os alumnos repulsión completa. Unha vez feito este exercicio, mesmo se realiza coa outra man. Outros exercicios realízanse continuamente, sen interrupción. Neste caso, a repulsión das varas ea súa retirada son levadas a cabo alternativamente, por unha banda fai que os outros impulsos.

erros comúns

Alternativamente dvuhshazhny curso debe ser estudado con un bo deslizamento. Neste caso, os alumnos non terán que exercer moito esforzo para expulsar. En condicións pobres propensos a cometer erros. Entre os principais deben observar a formulación débil e presión ou takeaway vara insuficiente anel para adiante, inclinación insuficiente da parte superior do corpo, a dirección incorrecta de empuxe. A este respecto, o desenvolvemento deste método de movemento en esquí debe ser realizado baixo a dirección dun profesor. Corrección de defectos e erros ocorrer tras repetidas explicacións e repetición, así como a exhibición correcta do profesor movemento.

máis exercicios

Mellorar curso dvuhshazhnogo alternativo implica o estudo de eliminación do volante do membro inferior, podsedaniya na perna repulsivo e empurra-lo. O exercicio comeza cun relaxante movementos cara atrás e abdução da perna de péndulo (ida e volta). Debido a unha lixeira rotación pélvica amplitude amplificada. Os exercicios realízanse de seis a oito veces. Nas mesmas mans con varas axudar a manter o equilibrio e están en posición inclinada.

A continuación, comeza o movemento de pasos curtos desprazar cara adiante. Neste caso, a énfase sobre os pés bater, non coa forza do impulso. Debido ao aumento no deslizamento balance ocorre. Sticks debe realizarse por medio e facer un pequeno movemento pendular. A continuación, avance para escorregar nun esquí. Conta ao realizar este exercicio está centrado en empurrar fóra dos seus pés.

No seguinte paso dun movemento de deslizamento rápido curto dobrado membro inferior no xeonllo. Como resultado podsedanie realizada e trasladado presión sobre o dedo do pé do zapatos. A distancia entre as pernas debe ser de arredor polstopy. Cando amplificación é levada a unha presión descendente perna forte impulso.

Erros no decurso novas exercicios de estudo

Dominando alternativo dvuhshazhny esquiar o curso, os alumnos realizan movementos cunha e despois a outra perna algunhas veces. A continuación, ten que prestar atención á coordinación dos diferenza mans Maha e estocada rápida. Neste caso, unha longa repetición deste exercicio non é útil porque, en xeral, os alumnos aprenderon por este paso deslizante tempo e repeticións poden violar tirado seu estereotipo dinámico.

No proceso de mellorar algúns erros poden ocorrer en estudantes. O máis popular entre eles están os seguintes: balance cara atrás da coxa, podsedanie lento, falta de un balance, a presión axeitada sobre a área de esquí, inacabado repulsión pé separación moi cedo dende o talón botas de esquí e outros.

Máis movementos circuíto de desenvolvemento

Estudar máis claro dvuhshazhny alternativo, unha atención especial á coherencia do traballo de pés e mans. Ademais destes exercicios, usa un método de formación común co axuste e corrección de erros no ciclo de vertedura. As clases están ambos en terreo plano, e nas áreas, incluíndo altos suave (ata 3 ou 4 °). Movemento neste ski e círculos educativos permite acadar o mellor consistencia nos pés e mans.

É máis cómodo para dividir os alumnos en grupos segundo o grao de propiedade, movendo-os. No campo de adestramento círculo interno é o grupo débil. esquiadores máis adestrados mover do lado de fóra. O profesor, como regra, non para todo (se erros non está facendo o máximo). Profesor limitada a determinadas observacións específicas implicadas. Todos os grupos son interrompidos en caso de execución incorrecta de movementos ou número de estudantes na explicación e demostración do novo movemento.

Causas e solucións de erros básicos

Estudar esquí alternativamente dvuhshazhny suposto, moitas veces, os alumnos realizan impulso case desmaio nun enfilado perna, un pequeno deslice. Para corrixir este erro debe ser repetida de pouso, explore a posición inferior do corpo. É dada especial atención a podsedaniyu repulsa e Tumbleweed vigor a pé.

Outro erro - de dous rolamento de deslizamento - pode ser causada por un pobre sentido de equilibrio ou a carga prevista das pernas, realizando un movemento oscilante, que á súa vez está asociada a insuficiente exercicio asimilación. Para corrixir o movemento aplicado que promover o equilibrio, unha maior transmisión de peso dun pé a outro. Usa varios exercicios de simulación - tanto no lugar e axuda a dominar o paso deslizante no movemento sen polos.

oscilación vertical ( "saltando o movemento") causada pola dirección incorrecta de repulsión (non para adiante, pero preferentemente arriba). Corrixir este erro pode ser unha implementación máis activa de rolar para adiante. repulsión inacabada da vara pode ser causada por preparación incorrecta das súas bisagras. Se é moi longo ou moi curto, cambiando a man adherencia. Como resultado, a vara fíxase o puño, ea extrema moi superior non está completamente estirado. Neste caso, é necesario axustar a lonxitude da laçada.

condicións xerais de formación sostendo

Cando se exercita o profesor debe garantir que a carga muscular foi inicialmente gradual e lixeira. Non se permite lunging moito tempo e produción de esquí "golpe". Realizando bater debe ser case endereitarse os brazos e pernas e rapidamente. Deben comezar coa declaración sobre os polos opostos de neve. Coa rotación da rexión pélvica intensificou pés máx.

Podsedanie antes repulsión se realiza enerxicamente membro inferior, aumentando a presión sobre a vara. Estes e outros requisitos son explicados polo profesor durante o curso de mellorar os estudantes. Á vez permite durante unha única lección para apuntar dous ou tres elementos que son executados con erros. É non apropiado corrixir todo dunha vez, especialmente as pequenas, fallos, xa que pode causar alumnos distracción.

conclusión

Hai que dicir que a maioría dos nenos que veñen á escola, non posúen curso equipo de esquí. Éxito domina-lo facilita moito o estudo doutros modos de transporte. Isto é principalmente debido ao feito de que o paso de correr é o principal compoñente de outros métodos (excepto besshazhnogo). O éxito do estudo e avaliación de todos os movementos dependen principalmente o profesor. As clases máis claras e máis de preto el realizará explicando e mostrando un ou outro exercicio, máis rápido e máis fácil os alumnos van entender a técnica.