Os alimentos que van na súa dieta para persoas con máis de 45 anos de idade

Hoxe, corenta e cinco anos - non é unha idade tan serio. Pode ser exitosa e elegante, atractivo e cheo de enerxía. Con todo, coidar do seu corpo debe ser que antes. Para iso, precisa dun pensativo e dieta saudable. A súa saúde era forte, son produtos moi útiles a partir desta lista. Entón a vida será máis longa e máis feliz.

Para diminuír o colesterol

Cando unha persoa envellece, o nivel de colesterol no corpo aumenta. É unha parte natural do proceso de envellecemento. Con todo, é necesario controlar os niveis de colesterol. Isto axudará a alimentos que fornecen a acción apropiada.

salmón

especies de peixes gordos, como o salmón conteñen omega-3 que axuda a reducir a inflamación, librar-se de placas no interior dos vasos sanguíneos e estabilizar os niveis de colesterol. Ten que comer unha pequena porción de peixe oleoso unha vez por semana para acadar resultados impresionantes!

aguacate

Debido ao contido de graxas monoinsaturadas e poliinsaturadas, aguacate pode axudar a diminuír o colesterol. Eles protexen contra a enfermidade cardiovascular. Non debe comer de máis: aguacate nunha das máis de duascentas calorías.

té verde

O té verde axuda a perder peso, ademais, permite que recuperar máis rapidamente despois do adestramento. Antioxidantes no té tamén reduce o colesterol. Como isto ocorre? Polifenois do té impiden que o colesterol absorbido.

Semena Chia

Peixe e froitos secos son máis frecuentemente mencionados como fontes de omega-3. As sementes de Chia tales ácidos maioría. Ademais, é unha das mellores fontes de fibra no mundo. inxestión adecuada de fibra pode se librar do exceso de peso.

avea

clásico prato no almorzo é moi bo para a saúde. de fibra soluble de avea en axuda a niveis máis baixos de colesterol inhibindo a absorción. Se tes colesterol alto, proba comer papas de avea todos os días.

Para fortalecer a mente

O exceso de graxa non é só evita incorporarse roupa e danos aos xeonllos, tamén afecta negativamente o estado do cerebro. Estudos teñen demostrado que a obesidade aumenta o risco de desenvolver demencia. Isto porque os bloques de graxa das arterias, interrompendo a circulación sanguínea do cerebro. Para protexer o cerebro, comer alimentos que axudan a controlar o peso corporal.

Amoras e amorodos

Estas bagas doces e suculentas son perfecto para unha variedade de pratos. Son moi útiles para a saúde do cerebro, e son boas fontes de fibras, o que axuda a perder peso. Se a súa dieta contén amoras e amorodos, a súa memoria será máis robusto.

aceite

Nunha serie de polifenois do aceite e graxas monoinsaturadas que promoven a saúde do corazón e retardar o envellecemento cerebral. Pode obter todos os beneficios do aceite de oliva, se usalo en salsas e salsas, pero coidado co tamaño das porcións.

berinjela

En moitos berenxenas ácido clorogénico, o que é beneficioso para o corpo. Ademais, legumes vermello moitos poderosos antioxidantes coñecidos como antocianinas. Estas substancias protexer o cerebro e mellora a memoria a curto prazo. Estudos teñen demostrado que as antocianinas tamén protexer contra enfermidades cardiovasculares.

noces

Nos noces moita cousa boa. Non é só unha das mellores fontes de graxas poliinsaturadas, pero tamén un produto para mellorar a saúde do cerebro. Probe incorporarse regularmente noces na súa dieta. Espolvoreo-avea ou ensalada, engadir ao pesto casa.

Para protexer contra a diabetes

Coa idade, o risco de desenvolver diabete tipo II aumenta. Pode protexerse se levar un estilo de vida activo e controlar o seu peso, e tornar-se alimentos consumidos protexer contra a diabetes. Se xa ten esta enfermidade, que é especialmente importante comer unha comida saudable.

goiaba

Segundo estudos, a inxestión elevada de vitamina C axuda a reducir a probabilidade de desenvolver diabete. A goiaba contén grandes cantidades de vitamina C - moito máis que laranxas!

feixóns

Feixón é un dos produtos máis potentes para diabetes. Diabéticos que consumiron unha porción de feixón todos os días, tres meses rexistrou unha mellora significativa na súa condición. Feixóns ten un baixo índice glicêmico, o cal protexe contra un aumento acentuado nos niveis de azucre no sangue. Se mercar feixóns enlatados, teña coidado que non hai engadíronse azucre e sal.

cereixas

En moitos antocianinas cereixa. É un antioxidante que reduce os niveis de azucre no sangue. Ademais, as cereixas efectivamente axudar a se librar do exceso de peso.

ovos

Estudos teñen demostrado que o consumo de ovos axuda a diminuír os niveis de azucre no sangue. Ademais, os ovos poden axudar a evitar fluctuacións nos niveis de glicosa e insulina, e son ricos en outeiro, que permite axustar a acumulación de exceso de graxa no abdome.

fibra de trigo non procesado

Fibra - é o ingrediente máxico que garante a saciedade e axuda a reducir a probabilidade de desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares. Tamén reduce os niveis de azucre no sangue. Se pode atopar en froitas e vexetais, pero é un gran compoñente e trigo. Agregar fibra para os bolos caseiros dos cereais e pode incluso facelo con base do prato con canela e froitas frescas.

sardiñas

Sardiñas son unha poderosa fonte de omega-3, que reducen os niveis de colesterol, mellorar o humor e protexer contra a enfermidade de Alzheimer.

Para combater os procesos inflamatorios

Cada dores aniversario e dores tórnanse máis grave, moitas veces debido á inflamación ou sobrepeso. Se ten exceso de peso, as súas articulacións son afectados. Isto leva ao desenvolvemento de artrite. Ademais, o aceite contén unha químicos que causan inflamación coñecidas como citocinas. Causan inflamación. Comer alimentos que queiman o exceso de graxa e inflamación loita, gañou unha saúde mellor.

cúrcuma

Cúrcuma é un remedio natural. O principio activo nestas especias axuda a bloquear un encimas que causan inflamación que protexen contra a artrite e tumores. Cúrcuma tamén inhibe a proliferación de células cancerosas e axuda a diminuír o colesterol.

cenorias

Debido ao contido de vitamina A e caroteno, a cenoria é un bo remedio contra a inflamación. Estes moi pigmento vexetais que protexe contra a artrite e enfermidades similares.

follas verdes

Probablemente sabe que as herbas son moi útiles, pero se xa escoitou falar que axuda a se librar da dor e inflamación? Isto é certo, e todo grazas ao alto nivel de sulforafano, que bloquea as enzimas que destrúen articulacións.

Para reducir a presión arterial

Vostede reduciu o consumo de sal, pero a súa presión arterial aínda é alta. Por que? Coa idade, os receptores que controlan a presión, fan a menos sensible. Ademais, as arterias vólvense máis densa. Isto prexudica o fluxo sanguíneo eo corazón está a traballar duro, facendo e crecente presión.

Remolacha e acelga

As beterrabas son moitas substancias que aumentan a resistencia, reducir a presión arterial e protexen o corazón. Ademais, remolacha contén moito potasio, mineral permitindo liberar o corpo de exceso de sal.

pataca doce

A moi potasio pataca doce, o que reduce o contido de sales no corpo. Ademais, é rica en antioxidantes, estabilizar os niveis de azucre no sangue.

chocolate escuro

O chocolate escuro é un efecto marabilloso sobre a presión arterial. Porque nun monte de flavonoides de cacao.

pan integral

Segundo a investigación, o uso de grans integrais axuda a reducir a presión arterial. Comer este pan de cada día.

lombo de porco

Lombo de porco - que é unha boa fonte de outeiro, destrúe o exceso de graxa. Ademais, ten de potasio e de magnesio.