Podo comer despois dun adestramento? Si, e é importante saber o que comer.

Na primavera e verán pasa para as clases de ximnasia e aeróbic véndense moi ben. Con todo, na redución da masa en masa e aumento muscular graxa desempeña un importante papel nutrición. Sen unha nutrición adecuada, perdeu para quentar o aire nos corredores. Podo comer despois dun adestramento? Pola contra, hai que preguntar, o que pode e debe comer "despois de traballo."

Hai lendas que tras o adestramento a perda de peso é que é imposible para 6-8-10 horas. Non creo que se non comer, o seu corpo só comeza a desmantelar o tecido muscular para alimentar o cerebro con fame. mentres que a proteína convertido con éxito en glicosa. Se o corpo está famento por un longo tempo, deixar todos os procesos anabolizantes - e mesmo os músculos non poderá recuperar. Os músculos menores, máis lento o metabolismo. metabolismo basal prolongada durante dieta semi-fame pode diminuír considerablemente - ata 600 kcal por día. Terá molestias fame e - eo peso aínda vai moi lentamente. Polo tanto, a pregunta "Podo comer despois dun adestramento" resposta: "Non só é posible, senón que é necesario."

Comezamos cunha discusión sobre o que é que é imposible. En ningún caso, non comer graxa. O punto non é que os autores sucumbiu ao pánico xeral e cren que os rumores sobre as graxas "perigo". O feito de que diminúen a velocidade da absorción de proteínas e carbohidratos. E despois do adestramento é moi importante que os carbohidratos e aminoácidos en tempo para acadar o sangue. By the way, cantos poden ser comidos despois dun adestramento? Canto máis cedo, mellor. Por suposto, non debe xogar o haltere e directo para o cuarto para limpar a banana. Na práctica, verifícase a comer de forma optimizada través 32-35 minutos despois de terminar o estudo. Ou, polo menos, antes do final, tras a primeira hora de traballo no seu corpo.

Comer dereito é moi importante. E, aínda que a pregunta "¿Podo comer despois dun adestramento?" Non perturbe, aínda que entender que comida rápida - iso non significa que a comida é rapidamente absorbido. Polo tanto, a elección de alimentos debe ser abordado con coidado.

Polo, carne magra, queixo e ovos cottage - moi boa comida, pero non son os produtos que deben inmediatamente despois do adestramento. Cal é o problema? O feito de que é comida molecular difícil e complicado. A súa dixestión precisa de moito tempo e esforzo. Que facer? Coma calquera barras de proteína, un especial shakes de proteína con proteína do soro de leite. Son xeralmente moi rápido e de fácil dixestión, grazas á forma líquida e composición de aminoácidos optimizada.

Canta proteína deben ser comidos despois dun adestramento? Desde 0,3 a 0,5 g por kg de peso corporal. Isto é aplicable a persoas con peso próximo ao ideal. Se se desvía fortemente, o cálculo se debe facer sobre o mellor para vostede valor do peso. Por exemplo, pesa 90 kg e afíns - 60. Entón, ten que consumir 18 a 30 gramos de proteína pura inmediatamente despois de traballar no corpo. Nótese que esta non é unha masa da solución acabada, é dicir, o peso da proteína, que debe estar contido na solución.

O que máis é importante discutir tras ter lidado coa cuestión de saber se é posible para comer despois dun adestramento? O segundo compoñente do alimento despois dun adestramento. carbohidratos é dicir. Teme-los non paga a pena, os estudos mostraron que a obtención de graxa dos carbohidratos no fondo da falta de graxa é moi difícil. É activo no troco cadea de rato para a conversión de hidratos de carbono en graxa, a mesma persoa de cada vez que comer máis de 200 gramos de hidratos de carbono que o proceso xa foi iniciado. Outra cousa - carbohidratos pode dificultar o proceso de perda de peso, porque mentres eles están no corpo para romper a graxa non alcanza. Pero, despois da formación dos músculos que precisa para soportar. comer, polo tanto, de 0,2 g de hidratos de carbono por kg de peso ideal. E é un caso raro cando os bos e malos carbohidratos son trocados. Isto significa que se pode comer doce, pero non moito. Por exemplo, en ideal poñer 60 kg de 12 g de hidratos de carbono. É preto de 100 gramos de iogur sen graxa, pero moi doce. Ou pode comer a metade dunha banana. Ou unha pequena mazá.

Agora a pregunta é: "Podo comer despois dun adestramento?" Non colocar-lo nun beco sen saída. Vostede sabe que comer é necesario, vostede mesmo sabe o que pode comer. Cuantitativamente coñecemento preciso pode axudar a facer as cousas.