Prensa francesa fai unha liña de separación do bíceps tríceps máis claras

Exercicio, cortando unha liña clara dividindo entre os tríceps e bíceps, especialmente ao levantar os brazos para arriba - unha prensa francesa. Ademais, manifestan-se de forma máis eficaz fibras musculares, mellora os chamados "tríceps de bandas". A cabeza longa do tríceps estará moi ben e cando mira para o lado unha man, grazas á extensión das mans do xefe, ademais, este exercicio, suxeito ao desempeño regular, pode aumentar significativamente o poder de tiros e acertar o balón debido á cabeza no voleibol , baloncesto, badminton e tenis. prensa francesa axuda a facer rectas socos no boxeo máis poderoso, mellorar súas habilidades en ximnasia, para mellorar os rexistros no sprint e salto con vara.

prensa francesa con pesas sesión. Replanteo.

Posición inicial: manter as mans levantadas, abaixe o haltere detrás da cabeza, e despois máis lentamente posible, sen movementos bruscos levantar o haltere para a posición inicial. Así, seguen a levantar e baixar o peso, cos brazos na parte superior debe estar en posición vertical. Se halteres pregables - condición comprobar a fiabilidade de peches de seguridade.

banco francés sentado. técnica de execución.

• Sente-se na base con un back (horizontal). Tomé un haltere en ambas as mans á vez e mantelo por riba da súa cabeza na lonxitude do brazo. Cando o peso é moi grande, que axudar o seu compañeiro. Arco haltere para que o disco estaba nas palmas das mans, polgares cara arriba - no puño, a palma debe afrontar. Esta é a posición inicial para este exercicio.
• Man (parte do ombreiro ao cóbado) debe ser colocado a nivel da cabeza, pero perpendicular ao chan. Nun inspiratoria camiño semicircular mergullado haltere detrás da cabeza. Continuar a exercer ata antebrazo toca bíceps non e non terá a sensación de que o tríceps son estirados como unha corda. Levanta o haltere, o máximo esforzo tríceps, sen unha pausa. Importante: realizar movementos única antebrazos, cóbados e ombreiros permanecer perfectamente inmoble.
• Na posición inicial voltar o tríceps con pesas tensas, levantar as mans, e, remata facer só superar a estación elevadora máis difícil ou cando os brazos están estendidos.
• Á hora de atopar o punto máis alto na man, facendo un breve descanso e músculos de tensión máis forte.
• Repita o exercicio da prensa francesa cantas veces sexa necesario.

Recomendación.

• Para facer o backup non redonda, cómpre fixar os músculos en forma de S, a curvatura natural da columna, lumbar tensos.
• Cómpre ir en ciclos só en flexión e extensión brazos para os cóbados, non movendo os cóbados sobre todo o período do exercicio. Tamén cómpre ser modificado pernas, ombreiros e tronco.
• Para alcanzar a redución máxima dos músculos do cóbado ea cabeza longa do tríceps, que representan a carga no exercicio, é necesario na parte superior totalmente endereitarse os brazos.
• Non recomendamos o uso de peso excesivamente pesado, que pode causar redondeo das costas e, como consecuencia, causar feridas.
• cóbados inclinado cara diante durante o exercicio cheo de desviar o foco da carga no tríceps columna vertebral, a través do cal se pode perder o equilibrio.
• Non recomendamos este exercicio para os que teñen articulacións do ombreiro non son flexibles abondo, cando os brazos do cóbado ao ombreiro endereitarse-verticalmente e ven con unha forza incrible como a dobrar e estirar os brazos.
• Cando un exercicio difícil de realizar mentres está sentado, se realiza nunha posición erecto. Alivio vén no desempeño cando liga para o músculo adicional de traballo - a estabilización do tronco e pernas, que permiten manter o peso sobre a súa cabeza en equilibrio.

Recoméndase que antes de realizar o supino na sesión adestrador francés, primeiro facer un supino estreita adherencia, preme abaixo a extensión na costa das mans con pesas.

Ademais da técnica descrita do exercicio, hai unha prensa francesa con pesas, correndo nun banco inclinado, e outros exercicios que poden ser executadas tanto para principiantes e mestres. Operar a partir de 8 a 12 repeticións 3-4 conxunto.

Tren, mellorar o seu corpo para acadar novos récords deportivos, incluíndo máis de si mesmo.