Como baixar a prensa, sen saír de casa

De cando en miña vida pensei que a súa figura ten que ser modificado. E a zona máis criticado é, por suposto, os músculos do estómago que ameazan inclinación fea cada vez que relaxarse, deixaron de practicar deportes e recepción overuse doce. E, con todo, para xestionar ese problema vai comezar máis cedo ou máis tarde. E entón información útil sobre como baixar a prensa, que as súas accións teñen o maior impacto.

Mesmo moitos fisiculturismo non sei como facelo correctamente. Esquecen que os músculos abdominais están situados non só directamente, pero oblicuamente, e transversalmente hai externa e interna. exercicios monótonos e erradas complexo pode ter o efecto contrario e levar a un aumento no tamaño da cintura. Este artigo ofrece exemplos de como balance correctamente a prensa para desenvolver os músculos do estómago ordenada.

Comece o feito de que a cuestión de como balance correctamente a prensa, pregunta ó seu médico. Pode darlle o mellor asesoramento e mesmo especificar un conxunto de exercicios que serán máis axeitado para vostede. Repita a si mesmo a anatomía da estrutura do corpo humano e examinar a descrición dos músculos abdominais. A continuación, ten mesmo vai logo saber o que precisa para exercer máis esforzo, o que músculos para adestrar. Se ten completado estes pasos, pode escoller a si mesmo un deses exercicios que son descritos a continuación e decidir por si mesmos como balance correctamente unha prensa ti.

O exercicio máis notable entre os que están a pensar en como balance correctamente unha prensa abdome - un corpo de elevación. Destínase a do músculo recto abdominal. Durante a súa execución, é importante para corrixir a posición inicial correcta, se non corre o risco de rip volta. pés deben ser firmemente e directamente situado na planta. Volver debe ser aumentado gradualmente, dende o principio, entón, ir para levantar o medio e despois preme de novo, o redondeo da columna vertebral, na medida do posible, curvándose os ombreiros cara á pelve. En calquera caso, é imposible facer calquera solavancos repentinos do corpo. Só lisa é unha garantía de que non vai prexudicar a si mesmo.

O exercicio seguinte é tamén unha serie de como balance correctamente unha prensa abdome, e tamén ten o obxectivo de orientar e músculos subxacentes. El pés erguer-se da posición inicial deitado. Primeiras pernas xeonllos semi-flexionados capaces de ser levado para a pelve, e entón ergueuse directamente pelve. Neste caso, as mans deben coller a algo estable, como unha base, situada detrás da cabeza. Bater ás prohibida, cómpre levantar as pernas lentamente para evitar lesións cintura. Diversificar o tráfico de datos recomendar levantar as pernas no torno, que se realiza no bar.

Eficaz para aqueles que teñen reflectido sobre a cuestión de como a bomba ata a prensa, son o chamado Curling. Para iso, ten que sentar no chan, mans detrás da CONCATENATE cabeza e patas colocados nunha posición como se está sentado nunha cadeira común. E comeza a "relaxarse", traendo os ombreiros á pelve, na expiración, toque o colo cabeza. Mantido nesa posición por un momento e volver á posición inicial. Este exercicio adestra os oblicuos e intercostais músculos. Exercicio, a pesar da simplicidade da descrición, bastante complicado. Pode diversificar as súas torcións laterais. No proceso de dixestión leva tempo, pero o resultado é entón evidente.

E rematada a discusión sobre a bomba ata a prensa, exercicios para a flexión do tronco e da chamada "materia romana." O primeiro exercicio se realiza, suxeitándose ao pasamáns, e é o tronco cara a adiante ata tocar na testa chan. E o segundo - é o corpo de volta é a partir do "sentado no banco, cos brazos cruzados sobre o peito." E entón, e máis exercicio é bo para o recto, intercostal e músculos serratus.

Cando practicado con regularidade e correctamente elaborado un conxunto de exercicios para acadar unha fermosa figura pódese nun tempo moi curto.