Pull-ups nun baixo chanzo da Vis mentira - un dos mellores exercicios para os músculos das costas

Pull-ups nun baixo chanzo da Vis mentir - é moi sinxelo e aínda eficaz o suficiente exercicio, pode mellorar o músculo da matriz costas e brazos. Para realizala, non precisa de ningún equipo de exercicio ou formación técnica de execución co adestrador que fai este exercicio moi adecuado para principiantes. Pull-ups nun baixo chanzo da Vis deitado desenvolver tales músculos como:

• Latissimus, redondo grande e músculos rombóide das costas. Eles executan a maior parte do traballo sobre o corpo tirando ata o bar.
• Bíceps flexiona o brazo no cóbado e tríceps responsable da súa estabilización.

Descrición xeral do exercicio e rendemento de equipos

Para realizar pull-ups nun baixo chanzo da Vis a mentira, precisas barra en si propio. Ademais, por suposto, ten que aprender en termos xerais o equipo de exercicio que ten un efecto máximo.

Para comezar é facer a instalación da barra. A súa altura debe corresponder aproximadamente ao nivel do seu plexo solar. Este é o lugar onde o exercicio será máis eficaz. Na maior exercicio localización barra é moi fácil. Se, pola contra, a barra está moi baixo, a continuación, recuperar o atraso en que non é moi cómodo. Se vostede é incapaz de axustar independentemente da altura da barra, tentar atopar un bar ou canalizar a altura ideal.

Agarre a pega barra de tal ancho que, no brazo de elevación superior son perpendiculares á barra. O aperto debe ser recta, o polgar está pechado para o castelo. pé encostam en toda a superficie. É importante saber: o máis afastado da perna bar de pé e, en consecuencia, menor o ángulo entre o corpo eo chan, máis difícil o exercicio. Polo tanto, o ángulo de inclinación debe ser escollido en función do seu nivel de aptitude. Manteña as súas nádegas e prema axustado ao corpo estaba absolutamente certo. esforzos illados dos músculos das costas tirar o corpo para o bar e tocar os seus seos. Na parte superior da pausa por un ou dous segundos, o máximo da lámina de aperte, e, a continuación, salientou movemento lento de volta á posición de partida.

tipo pull-ups

Tirando para arriba a abaixo chanzo da Vis a mentira ten varias modificacións. Se queres facer unha maior énfase na parte inferior lat, faga o aperto exercicio inversa. No seu caso o grupo muscular atraso son os bíceps, tentar xogar unha toalla sobre a barra, tome a súa fin do aperto reverso. No decurso da elevación lixeiramente diluír os extremos da toalla de man.

Pull-ups para aqueles que queren aprender a coller

Se o seu obxectivo - para aprender a coller, pode axudar esta tirar o baixo chanzo da Vis dobrado mentindo. Eles tiveron un bo rendemento - en vez de manter o corpo recto, ten dobre os cadros, de xeito que el caeu debaixo da barra. Isto vai ter algo así como unha versión light do pull-ups. Se é necesario, pode incluso axudar os pés un pouco para pasar o máis difícil para vostede exercitar web. Despois de dominar esta técnica pull-up correctamente e eles teñen que ser facilmente obtida, proba mover gradualmente aos pull-ups clásicos.