Técnica camiña nórdica con paus: instrucións para as persoas maiores, foto. Nordic que anda con varas: a pé Material para perda de peso Comentarios

Técnica camiña nórdica con paus, instrucións para a implantación dos cales é moi sinxelo, gañando popularidade en Rusia. Agora, ninguén non é de sorprender a xente andan con bastóns de esquí, pero sen esquí. A gran vantaxe deste tipo de sendeirismo - o traballo de case todos os grupos musculares. El aumenta o gasto de enerxía, levando á perda de peso máis rápido.

Que é camiña nórdica

camiña nórdica pode ser chamado unha actividade física, o que é unha curta en un procedemento mediante varas. Ademais, hai outros nomes para este tipo de actividade física - Finés, Nordic, camiña nórdica. A base está adestrando técnicas esquiadores finlandeses que, polo tanto, manteñen en forma no período de entressafra.

Bastóns reducir a carga de traballo, correndo nas articulacións do nocello e do pé. Debido a iso, camiña nórdica se recomenda para persoas maiores. Workout famoso polo seu efecto de mellorar a saúde, están cheos de vigor, porque empeñados en camiñar ao aire libre só. Nesta base, a formación ideal - no bosque. Técnica camiña nórdica con paus, foto, que se pode ver a continuación, é simple.

Para a maioría da xente, tórnase importante, eo feito de que durante o exercicio, hai unha gran oportunidade non só para coñecer novas persoas, pero tamén para atopar persoas afíns. Ademais, camiña nórdica ofrece carga ideal no corazón e vasos sanguíneos, fortalecendo os.

O xurdimento dunha nova especie

camiña nórdica foi utilizado con éxito antes da guerra esquiadores, os seus fundadores considerados Finlandia. Estaban con tanto medo do verán para perder a súa forma e as habilidades que decidiron adestrar sen esquí, usando só esquiar polos. Ademais, a formación tivo lugar no verán, é dicir, sen a neve. Entón, e foi marcado polo uso e eficacia destas actividades.

eficiencia feito atraeu o interese de profesionais que traballan no campo da medicina deportiva. Na década dos oitenta andar foi extensa investigado, e demostrou-se o seu efecto positivo sobre o corpo, así como unha elevada eficiencia. En consecuencia, a pé se fixo popular por primeira vez en Escandinavia e, a continuación, en todo o mundo.

vantaxes andar

pode practicar este deporte durante todo o ano na rúa. Formación require só un único tipo de material - varas especiais.

Esta é unha excelente forma de perder peso. Compare: Pilates para unha clase, pode perder ata 200 calorías, danza permitir adeus a 400 kcal. sesións de unha hora con paus ía "perder" preto de 700 kcal.

Técnica Nordic Walking con paus (instrución é sinxelo de entender e aplicar) regularmente para seguir, fácil para apoiar a saúde, será o curso perfecto de rehabilitación para persoas que teñen problemas coa columna. Aptitude no aire se recomenda a aqueles que teñen unha enfermidade cardíaca, problemas pulmonares, aumento de peso. Beneficios da formación:

• Lentamente, de forma uniforme e ampla afectar todo o sistema muscular.
• Fortalecer os músculos da cintura escapular, os músculos pélvicos.
• Asistirá con Osteocondrose.
• Aumentar o fluxo sanguíneo e circulación nos músculos debido ao quecemento dos músculos.
• Estimular o corazón, mellorar a función pulmonar. Isto leva a optimización presión.
• Activar o cerebro, mellorar a memoria.

Ademais, o exercicio estimula todas as articulacións, o que tamén é unha cousa positiva.

Varas proporcionar presión adicional sobre os brazos e ombreiros, mentres reduce a carga sobre as pernas. Isto é especialmente importante para os nenos que aínda non reforzados columna vertebral, e as persoas maiores.

Formación non se liga-lo en calquera situación, época do ano, non necesitan de boas pistas. Eles non teñen restricións.

Ademais é o feito de que a actividade do aire normaliza o sono, mellora a fondo emocional.

Técnica bastóns nórdicos para as persoas maiores para proporcionar unha duración máis curta e intensidade do adestramento.

Contra-indicacións

A pesar de todas as vantaxes obvias, este tipo de formación, así como calquera outro tipo de actividade física, ten as súas contra-indicacións. Os que aínda decidiu dominar este tipo de fitness, cómpre saber que a camiñada non se recomenda e non se permite cando:

• lesións da cintura escapular;
• hipertensión na fase aguda;
• enfermidades crónicas do sistema músculo-esquelético,
• cambios dexenerativas da columna vertebral;
• problemas cos pulmóns e vías aéreas.

En ausencia dos problemas anteriormente sesións vai traer só beneficios.

tipo andar

Para extraer o máximo de utilidade da formación chamado "camiña nórdica con paus" distancia técnica debe ser escollido con base en física e unha idade posiblemente.

É importante entender os tipos de camiños, son tres.

• curta endurecemento. É o tipo máis común de formación. A maior parte da atención vai para fortalecer, manter en boa forma toda a condición do corpo. Debe escoller as persoas maiores, recén chegados. Apropiado como un programa de recuperación. nivel de carga - para medio.
• curta práctica. Debe escoller os mozos que non teñen grandes problemas coa saúde. O obxectivo principal aquí - aumentar a forza muscular, o traballo de resistencia, adelgazamento e figura corrección. De medio a alto nivel de intensidade do exercicio.
• Andar a pé. Este tipo de atletas de actividade física seleccionadas para manter o corpo en estado durante o verán, e os atletas para aumentar o grao de resistencia. nivel de carga - alta.

Independentemente do tipo de sendeirismo que escoller, a regularidade importante e consistencia no adestramento. Inicialmente, use a rutina normal de adestramento: dúas veces por semana, duración do emprego - ata media hora. Neste importante técnica de marcha nórdica con paus. Instrucións: lentamente traelo ata a duración de horas de formación por día.

equipos seleccionando

Xa mencionamos que o emprego é necesario mercar equipos especiais. Só vara. Con todo, a súa elección debe vir con responsabilidade.

Segundo as recomendacións xerais, a vara debe ser leve, pero forte. A utilización óptima das varas nórdicos cunha punta que se pode cambiar. Elas son feitas de fibra de carbono, de xeito que xa non teñen medo de calquera carga. Son a longo prazo serán os seus compañeiros durante a camiñada, ata o chan.

Para o máximo de confort e formación agradable necesario para xestionar as longas varas. Ademais do material de que son feitas, é importante elixir o tamaño correcto. Calcúlase lo facilmente. Debe ser tomado en centímetros implicados crecemento, multiplicado por un factor de 0,68. A tolerancia de dous ou tres centímetros.

A saída ideal - unha vara telescópica.

Tendo definido a parte importante do equipo, lea as instruccións.

Os principais pasos para o estudo da mecánica do movemento

A pesar da aparente sinxeleza, a técnica de marcha nórdica con paus (guía paso a paso axudará sempre) debe ser dominado ao automatismo para traer leccións e beneficio e pracer.

Na técnica xeral é semellante á do esquí paso habitual. Sen embargo, existen características.

Os movementos deben ser executados protivohod. A fronte é a man esquerda, entón a perna esquerda debe estar de volta, e á dereita, á vez tamén fai o movemento.

Durante brazo movementos non ten que dobralo para adiante. Isto pode evitar a posibilidade de lesións.

terras pé no talón, entón só a costa do peso do corpo desprázase para o dedo do pé.

Ao mesmo tempo, a segunda man é ao mesmo nivel cos pelve. A medida que avanzamos debe ser levado cara atrás, o cóbado endireita plenamente no proceso.

O seu pé, estar no momento, detrás, de forma continua sobe, queda na media, pero despois comeza a súa separación da terra.

Entón, todo se repite. En xeral, os esforzos están en articulacións da man e ombreiro.

Respirar mellor no tempo co paso. Teña en conta que, remata máis de inhalación, dúas veces.

Inicialmente respirar mellor a través do seu nariz, entón - cando o crecemento da carga está optimamente respirar pola boca. Isto é todo basicamente unha técnica de marcha nórdica con paus.

Instrucións para as persoas maiores, pero en canto ao resto, as seguintes recomendacións: durante o adestramento ombreiros non son levantadas e non esforzarse. Cando o pau para fóra da parte de atrás, os dedos expansíveis.

Se subir o outeiro, un pouco de inclinación do corpo para adiante á vez acurtando etapa. Durante a condución en pista inclinada para mover o centro de gravidade cara atrás, xeonllos dobrados.

Técnica camiñando con polos nórdicos dominaron rapidamente.

Como a ser máis vellos

Para eles, a pé ten vantaxes indiscutíbeis en comparación coa carreira como articulacións das pernas non experimentan choque. É parte de enfermidades do corazón. Noutras palabras, é ideal para as persoas maiores que queiran manter a súa saúde e melloralo.

Con todo, antes de comezar a facer, mellor consultar un médico. Temos xa técnica de marcha nórdica con paus foi traído.

Instrucións para persoas maiores contén todas as mesmas recomendacións para o resto, a única diferenza é que máis vello é mellor ir con o reforzo camiña sen peretruzhdaya si. Ademais, non buscan a andar por unha hora. É importante escoitar a si mesmo e os seus sentimentos.

comentarios

Moitos teñen dominado a técnica de marcha nórdica coas varas a perda de peso. Comentarios tras só un adestramento positivo.

Moitos din que, a pesar da falta de amor á aptitude, a técnica de marcha nórdica foi masterizado nun tempo relativamente curto. Aquí asistida instrucións estudo detallado. Segundo os comentarios, incorporarse a vara tamén é moi sinxelo.

Algunhas persoas escribiron que, suxeito ás instrucións do exercicio sería o beneficio e pracer.

Moi foi escrito, é unha lección marabillosa para quen gusta de sinxeleza. Con toda a gran claridade cargado todo o corpo. Pero, ao mesmo tempo, eliminando a necesidade de atopar un lugar especial.

Moitos din que a técnica de Nordic Walking with sticks - para persoas maiores simplemente perfecto. Excelente para manter a figura agradable.

Algúns erros neste tipo de actividades como camiña nórdica con varas

Técnica sendeirismo, con toda a sinxeleza, a xente non inmediatamente dominado. Aquí están os erros máis comúns:

• "Furta-paso" (mans e os pés están no mesmo lado, a un movemento cara a adiante ou cara atrás punto);
• cóbados no corpo;
• corpo lineal (que é necesario para facer unha pequena inclinación cara diante);
• non realizadas en varas parar ou, pola contra, a persoa que "frear";
• a vara é eliminado, lonxe do corpo e son transportados para adiante á vez;
• escarranchar.

formación exitoso e saúde!