17 alegacións dun soño: que é certo, e que é un mito?

É leite morno axuda a durmir? Coñeza con o tema, para aprender os feitos e mitos sobre o sono! Hai moitas regras e técnicas, que moitos din, pero ás veces son completamente infundadas. As recomendacións non están baseadas en realidade é, o uso de tal consello non terá ningún efecto.

As persoas maiores necesitan menos sono

Isto é un mito. A duración recomendada de sono para as persoas con idade superior a sesenta e cinco anos é de sete a oito horas, e para persoas de dezaoito a sesenta e catro - sete a nove horas, de xeito que é aproximadamente o mesmo. Con todo anciáns miúdo dormen menos, porque son só difícil de adormecer. Coa idade, as neuronas afectadas que controlar ritmos circadianos. Como resultado, as persoas maiores non poden durmir á noite e espertar cedo. Precisan durmir, pero é máis difícil de conseguir, por mor deste mito orixinou.

alimentos picantes ou queixo causan pesadelos

Tamén é un mito. Non hai estudos que soportan tal afirmación. alimentos graxos e picantes só pode causar incomodidade no estómago. Ademais de produtos agudas aumentar a temperatura do corpo. Se a temperatura é moi alto, ten que facer máis difícil para durmir. Queixo leva moito tempo para dixerir, pode causar inchazo e indixestión, o que provoca a miúdo espertar durante a noite e non permite a sentir-se alegre no verán.

Un vaso de leite quente axuda a durmir

En realidade, é un mito. No leite, unha gran cantidade de colleita - un aminoácido que axuda a produción da hormona serotonina. Pero, para triptofano transformado serotonina, ten que entrar no cerebro. O único xeito - para superar todos os demais aminoácidos. Estudos teñen demostrado que o triptofano desde leite non chega ao cerebro. Onde mellor para traballar con alimentos ricos en hidratos de carbono, para comer leite con cereais.

Deitado na cama - non é peor que durmir

Isto é un mito! Pode gustar del, pero deitarse na cama, non hai ningún sentido - para o seu corpo para o efecto dese proceso non é absolutamente o mesmo que un bo sono. Sono - esta é unha condición especial do corpo cando dorme, o seu corpo pasa por certos procesos neurolóxicos e recuperación que son imposibles no estado de vixilia. O soño permite que o corpo a producir hormonas que desenvolven os músculos e leva a baixar a presión arterial e restaurar os niveis de enerxía. Non xogar, saír da cama e mellor facer algo relaxante, por exemplo, ler un libro.

café da tarde pode impedir-lo de caer no sono

Neste caso, o principio pode ser verdade para algúns. A cafeína permanece no corpo por un longo tempo, de xeito que o seu efecto pode ser perceptible, e despois de catro horas. Se non beber de máis bebidas cafeinadas, pode entender empeora do sono. Debes saber que non todos sensibles á cafeína, é determinado pola xenética, peso, idade, de xeito que a regra xeral para todos non pode haber.

Alcohol axuda axustado sono

O alcohol axuda a relaxarse, pero degrada a calidade do sono. Non permite a caer totalmente durmido e soño. O corpo é forzado a procesar o alcol, o que non afecta o mellor camiño. Estudos teñen demostrado que o consumo de alcohol antes de durmir pode levar a espertares durante a noite.

Pode durmir na fin de semana

Isto non é máis que un mito. Falta de sono pode prexudicar significativamente a súa saúde, con todo, pode recuperarse, pero leva máis tempo para tratar de durmir todos os días, en vez de tentar durmir nos fins de semana. Só a creación dunha nova axenda de sono pode funcionar eficazmente.

Nunha sala fría para durmir máis fácil

Pode parecer que sala quente vai axudar a adormecer, pero non é. Legal, pero non sala fría - estes son a mellor opción. Isto porque a temperatura do corpo é xeralmente suposto cae no período da tarde. Frialdade fai máis doado para relaxarse e adormecer.

Naps interferir co sono durante a noite

Todo depende da hora do día e duración do sono. Se durmir menos de vinte minutos, vai se sentir mellor e relaxarse. Se durmir moito tempo e, á noite, o que realmente vai ser máis difícil adormecer á noite.

adestramento á noite para axudar a durmir

Pode parecer lóxico que o cansazo vai axudar a adormecer máis rápido, con todo, o exercicio aumenta os niveis de adrenalina e temperatura corporal, de xeito que será máis difícil adormecer.

Asistir TV pode perturbar o sono

Certo! A luz azul da pantalla da televisión, ordenador ou teléfono viola ritmos circadianos e melatonina produción, o que sinala o seu corpo que é hora de durmir.

Necesito durmir na medida do posible

É estraño pensar que pode durmir máis, con todo, é moi longo sono é moi malo. Estudos teñen demostrado que o exceso de sono violar a memoria, aumenta a probabilidade de obesidade, diabete, depresión e procesos inflamatorios crónicos.

Todo oito horas para durmir

Isto é un mito. Recomenda-se durmir oito horas sen embargo alguén moi seis, pero alguén precisaba nove. Se caer no sono inmediatamente, tan pronto deitarse na cama, moi probablemente non está durmindo o suficiente.

sono normal con animais

Durmir con un animal de compañía pode ser beneficioso, pero pode ser prexudicial. Os investigadores descubriron que algúns animais dan unha sensación de calma, mentres que outros recoñeceron que os seus animais acaba de espertar.

Alimentos noite interfire co sono

Ás veces un lanche antes de ir para a cama non romper a dieta. Pola contra, unha forte fame pola noite pode impedir-lo de caer no sono. Se decide comer, escolla algo sen azucre e moita graxa, para non prexudicar a saúde.

O exercicio axuda a fortalecer o soño

Os exercicios vai certamente axudar a durmir, pero se non exercer regularmente, non vai notar as melloras. Estudos demostraron que o primeiro día non funciona - ten que xestionar catro meses para conseguir unha boa e estable resultados.

Os produtos con magnesio para axudar a durmir

É así! Coma aguacates, plátanos, espinaca, sementes de cabaza para mellorar o seu sono á noite. Non precisa aínda de complexos vitamínicos para ver unha mellora significativa na calidade do seu sono.