Antagonistas musculares

Os fans están nos corredores constantemente debate sobre cal grupo debe balance xuntos, os antagonistas músculos ou opostas - sinerxías? O que é interesante, a rede tan ben ir batallas locais sobre este tema, e en función do nivel de preparación de cada unha vantaxe disputantes desprazado nunha dirección e logo noutra dirección.

Entón, o grupo muscular aínda é mellor para balance xuntos, antagonistas ou sinerxías? Para os que se esqueceron o currículo de bioloxía, unha pequena nota:

os grupos que est situados un en fronte do outro son denominados antagonistas musculares, exemplos de tales grupos - bíceps / tríceps, peito / volta, quadríceps / isquiotibiais. Pero sinerxías son os músculos que teñen a mesma función, como o tríceps e peito (ambos extensor).

Como calquera fisiculturismo aspirante pode facer é simplemente un gran número de diferentes opcións de formación, cada un dos cales grupos musculares son divididas en - de forma diferente. Podes atopar estas opcións cando todo deu correcto para un adestramento. Por un momento para reflexionar sobre as razóns para tal cambio, fai-se de feito, a regra clara, ferro que os antagonistas músculos deben ser adestrados en conxunto ou por separado, simplemente non existe. Pero expertos están ben conscientes do feito de que calquera programa debe basearse exclusivamente no principio de controlar o tempo necesario para a recuperación muscular despois do exercicio. Estes principios están na vangarda na preparación do ciclo de formación, e posterior distribución da carga ea composición dos grupos musculares dependen do exercicio de condicións.

Por exemplo, o atleta é unha preparación de media e bos datos. Adestra nun ciclo de potencia, onde - sempre funciona todos os músculos do día, alternando intensidade e peso (sistema Plintovicha), ou divide o corpo en partes (peito / lombo, ombros / pernas). No segundo escenario, os antagonistas musculares, por suposto, van traballar xuntos. Tras o fin do poder sae un medio ciclo, durante o cal os grupos musculares deben ser divididos en tres días. Aquí xorde a pregunta: cal será o programa de adestramento, porque pode descansar un día entre os adestramentos, e despois dun mes de traballo activa para organizar supercompensação. Pode relaxarse entre as clases dous días, pero, a continuación, todo o ciclo leva máis tempo.
Se escolle a primeira opción, os antagonistas músculos deben ser colocados por separado, costas / bíceps, peito / tríceps, e así por diante. Baixo esta opción, coloque os músculos a ser traballado a cada semana, algo nedovosstanavlivaetsya, o que significa que un tal exercicio da opción será moi normal.

A segunda opción que adestrar cada grupo de unha vez cada dúas semanas (con unha pausa de dous días). Durante este tempo, aínda tan grande como os músculos do peito recuperarse, e só pequenas (tríceps) e máis aínda. Por iso, é necesario ter en conta estes factores e tríceps carga un pouco máis a miúdo, polo que nedovosstanavlivalsya así como o peito. Neste exercicio, o modo de antagonistas músculos balance xuntos.

Por exemplo, o primeiro día, nós realizamos o peito e bíceps, un par de días e tríceps. As primeiras cargas de formación parcialmente tríceps e peito completamente, logo cargado bíceps. Na segunda lección, despois de traballar cara atrás, estamos finalizando o tríceps. Neste modo ata a próxima semana estará adestrando peito e cando ese día chegar, tríceps e peito será de aproximadamente na mesma condición.

Resumindo todo o anterior pode ser resumido como resposta a unha pregunta no inicio do artigo, de tal xeito - non hai ningunha regra que determina como ten que poñer os antagonistas músculos e sinerxías, pero hai outras regras, e para romper o grupo precisaba para el.

Espero que eu era capaz de explicar os puntos principais e publicar algunha luz sobre o asunto, que xa rompeu unha morea de copias. Agora que coñece as regras para o que é necesario para construír un adestramento. E quizais a próxima vez, cando alguén próximo a ti tente de novo para iniciar unha discusión sobre se é ou non a balance xuntos músculos sinerxías e antagonistas musculares, é un pouco de busca pode axudar a responder ao argumento de maneira correcta.