Asanas invertidas. Ioga para principiantes na casa

Moitas persoas cren que o ioga non é unha actividade efectiva desde o punto de vista médico, pero de feito non o é. Cada posición (que aquí se chama asanas) ten o seu propio impacto específico no corpo. Especialmente cando se trata de asanas invertidas, no desempeño das cales a súa pelvis debe estar por riba da cabeza. Estas son posicións increíblemente útiles. Teñen un efecto positivo no cerebro, que se subministra con cantidades elevadas de sangue e isto, á súa vez, pode conducir non só a resultados médicos senón tamén a resultados espirituais cun signo máis. Pero como se realizan estas asanas invertidas e cales son exactamente? En total, non hai moitas posicións revertidas, pero cada unha delas é moi importante para participar plenamente no ioga. Polo tanto, cómpre traballar en todo para que funcione perfectamente, e só entón pode extraer dos seus exercicios de ioga.

Viparita karani

Se tomas asanas invertidas por separado, a continuación, unha das máis populares é esta. Non é moi difícil de realizar, pero ten un efecto de curación moi impresionante, porque coa súa axuda pode loitar contra o estreñimiento, a colite e outras enfermidades do estómago e os intestinos. Tamén vale a pena observar que tal asana conduce a unha estimulación positiva da glándula tireóide. Pero como cumpri-lo? Para iso, debes mentir directamente no chan, estendendo os brazos ao longo do tronco. Na exhalación, ten que levantar as pernas verticalmente e despois un pouco máis lonxe, de xeito que o ángulo non sexa de 90 graos, senón uns 60 graos. Despois diso, levante a parte inferior do corpo aproximadamente 45 graos e coas mans apoiar a pelvis. Este é o viparita karani. Esta asana ten que realizar polo menos trinta segundos, controlando a súa respiración, e logo volva lentamente á posición inicial. Como podes ver, as asanas invertidas non son tan complicadas como pode parecer dende o principio.

Shirshasana

Pero non pensedes en función da posición anterior, xa que todo o resto será tan sinxelo. Asanas invertidas son moi diferentes entre si e para dominar algúns pode ter moito tempo. Por exemplo, pode tomar shirshasana, que as persoas comúns chaman o faro . Ela é o rei de todas asanas e representa unha posición fundamental na arte do ioga. Crese que esta posición ten un efecto médico moi versátil. Pode aliviar o estado xeral dunha persoa, tratar moitas enfermidades, etc. Pero non será doado dominalo, porque ao final realmente terás que estar na túa cabeza. Concéntrase nos antebrazos, pechando as palmas e os xeonllos. Despois diso, coloque a cabeza no cubo formado das palmas e lentamente arranca as pernas do chan, levantando o tronco. Cando cre que ten un tamaño axustado, comeza a endereitarse as pernas e con elas e todo o corpo, ata que o corpo forma unha liña recta. Algunhas persoas riren e din que se trata dunha asana invertida para os maiores de 50 anos, suxerindo que é imposible facelo mesmo para un mozo, pero leva moito tempo para estudar. Pero de feito, coa preparación adecuada, aprenderá rapidamente a tomar este rack.

Sarwangasana

Se a posición anterior é considerada o rei das asanas, entón esta chámase a raíña. Esta é outra asana fundamental, que algúns consideran o primeiro posto de apoio que apareceu no ioga. Como no caso anterior, esta posición non ten vantaxes específicas, xa que é universal e afecta positivamente todo o corpo á vez. Para facelo, de novo tes que estar de costas e levantar as pernas e, a continuación, a parte inferior do tronco. Só esta vez non necesitas parar. Agora ten que levantar a parte superior do tronco, rasgando as láminas do chan. Por suposto, cómpre darlle as costas coas mans. Como resultado, estarás só nas orellas e no pescozo, estendendo todo o corpo en liña recta. Como sabedes, esta postura tamén pode ser descrita ironicamente como "unha asana invertida para os maiores de 50 anos", pero a verdade é que o ioga non coñece as idades, e se o desexa, pode realizar tal soporte a calquera idade. Só necesitas unha formación básica e un mar de desexo. Ademais, necesitarás un bo tutorial en video, que se chamará "Ioga para principiantes en casa" ou algo así, para que poidas seguir visualmente como e que tes que facer.

Ekpadadshirsh sarvangasana

O ioga para principiantes na casa está dispoñible para todos. Pero se decide subir a un nivel máis alto, é mellor facer baixo a dirección dun mestre experimentado que abrirá para ti asanas novas que son inaccesibles para os principiantes. Por exemplo, esta posición é unha modificación da sarvangasana estándar. Cando entras no rack correcto, non só tes que tirar o corpo enteiro nunha soa liña; tamén hai que dobrar a perna no xeonllo e baixala o máis baixo posible sen perturbar a liña uniforme do resto do corpo. Esta tarefa é moito máis complicada, pero podes tratar con isto se traballas duro. Estudar primeiro asanas invertidas para principiantes, e despois ir a postos máis complexos.

Padma sarvangasana

Como moitos poderían ter notado, sarvangasana é unha asana cara abaixo que é bastante familiar para a maioría da xente. "Birch" é un exercicio que se imparte na escola nas clases de educación física das clases xuvenís e é esta adaptación da clásica sarvangasana. Non obstante, non tiñas garantías de facer padmu-sarvangasana na escola, que é moitas veces máis complicado que un rack normal. Neste caso, cando chegue ao posto final, terá que dobrar as pernas na posición de loto, mentres permanece na posición invertida. Para facelo, necesitarás un adestramento longo, pero o efecto desta asana é simplemente incrible, e iso é o que é o yoga. A asana invertida é o seu camiño rápido para mellor saúde, paz de espírito e iluminación mental.

Halasana

Esta é unha posición moi interesante, xa que o seu nome tradúcese como "arado". E, de feito, a persoa que realiza esta asana, dá os seus contornos de corpo, moi similares ao arado estándar. Como se pode facer isto? Terás que comezar a levantar as pernas da posición xa familiar na posición prona. Pero non precisa apoiar as costas coas mans sen necesidade de parar en todo. Continúa movéndose ata que as medias toquen no chan. Entón xoga os pés na cabeza. Manteña este asana durante polo menos trinta segundos e volva á posición inicial.

Deptah Pida

Outra asana común e moi eficaz é unha especie de media ponte. Para realizar isto, cómpre acougar no chan e, a continuación, comezar a levantar a pelvis, movendo o peso aos tacóns e as mans, e despois aos ombreiros cando chegue ao punto máis alto. Nesta situación, debes estar case o mesmo que noutros exercicios. Tamén hai variacións nas que unha persoa pode influír nesta posición, aumentando así o efecto útil, pero tamén complicando a asana.

Pinca Mayurasana

Esta asana é máis como unha ponte, pero unha versión moi extrema. Aquí debes introducir a posición da ponte e, a continuación, reducir a distancia entre as palmas e os tacóns ao mínimo. Entón resulta que é muyurasana, pero iso non é todo o que tes que facer. Para obter unha pitada de pizca de Mayurasana, necesitarás transferir o peso das palmas aos cóbados e, así, esforzarche o corpo. Esta asana chámase a pousada dunha pena de pavo real, e isto pode xustificarse. Honestamente falando, é un dos máis difíciles, pero non en técnica, senón de manter. Na maioría dos casos, as persoas non preparadas non poden realizar unha asana, e os que fan ioga a un nivel básico non poden manter os trinta segundos necesarios nesa posición.

Agora podes imaxinar o importante que son as asanas invertidas, cuxos beneficios son inestimables.