Cantos carbohidratos que precisa por día persoa

Cantos carbohidratos que precisa por día? Esta cuestión é de interese para moitos, especialmente aqueles que non poden vivir sen produtos "prexudiciais".

Necesario para a enerxía do corpo humano vén de alimentos consumidos. O proceso de dixestión no corpo un pouco semellante á de combustión cando a maioría dos produtos, incluíndo graxas e hidratos de carbono, ou convertida en enerxía de calor, auga e dióxido de carbono.

Carbohidratos - importantes compoñentes dos alimentos de enerxía, o representante principal dos cales é a glicosa. Sobre a composición química son divididos en azucres simples e polisacarideos. Segundo o grao de asimilación no corpo, os carbohidratos son divididos en digerível e non digerível. O máis facilmente asimilado glicosa, sacarosa, frutosa, lactosa, maltosa. Máis lento - dextrina e amidón.

Por carbohidratos indigereis refírese celulosa, contidos en leguminosas, cereais, pan integral, patacas, coles, cenorias. Non é absorbido polo corpo e de fibra, pero sen a dixestión normal imposible. A falta de fibras leva a obesidade, enfermidades cardiovasculares, cálculos biliares, constipação, cancro do intestino groso e outros.

Evita cambiar o estado hormonal normal do corpo humano, recoméndase que a taxa diaria de hidratos de carbono - azucres simples (azucre, repostería, doces, mel, compotas) na dieta non superou 50-100 gramos.

Os hidratos de carbono, producindo en gran medida, graxas calorías son incluídos na dieta nun número relativamente considerable - en 4,5-5 veces máis en comparación con graxas. A este respecto, son a principal fonte de alimento de enerxía. Ás veces sinto que os hidratos de carbono - é "calorías baleiras". Isto non é así. Ao final, a inxestión calórica enteira será subministrado por graxas e proteínas, sen ter en conta cantos carbohidratos precisa por día, perturbado o funcionamento do organismo.

Os hidratos de carbono son atopados principalmente en alimentos de orixe vexetal. Glicóxeno (Polisacárido animal) contida nos músculos e no fígado.
Sacarosa, que ten gran importancia na dieta, de feito, un azucre común, se vende en tendas, e é o principal compoñente de hidratos de carbono de bolos, doces e bolos.

Cando a alimentación normal de comida está fluíndo enerxía que conteñen carbohidratos é suficiente para proporcionar organismo. Coa falta de calorías que o corpo ten de gastar carbohidratos pezas. Cando o exceso de consumo de calorías aumentou o corpo utiliza só o número de cantos os carbohidratos que precisa por día, eo excedente é depositado nas células de graxa como graxa, aumentando así o peso corporal ea obesidade ocorre.

Para manter a actividade humana normal require unha certa taxa de hidratos de carbono por día, en relación establecida con graxas e proteínas. A razón óptima de proteínas, graxas e carbohidratos para unha persoa sa é de 1: 1,2: 4.
Asúmese que 1 g de graxa contida nos alimentos ofrece 9 kcal, 1 g de hidratos de carbono e 1 g de proteína - 4 kcal.

Entón, cantos carbohidratos precisa por día para un adulto de mediana idade con un peso de 70 kg, que toma parte no traballo físico leve? Esta necesidade varía 360-400 g de hidratos de carbono digereis, incluíndo de 50 a 100 gramos de azucre, produtos de repostería, mel, marmelada.

Nos anciáns, xa que 60 anos, a necesidade de inxestión diaria de hidratos de carbono varía. a saber:

Homes de 60 a 74 anos de idade debe ser de 333 gramos de hidratos de carbono.
Homes 75 anos ou máis - 290 g
Mulleres de 60 a 74 anos - 305
Mulleres de 75 anos ou máis - 275 g

Sobre o que de carbohidratos que precisa o día do neno, poden ser atopados na táboa a seguir:

De 1 ano a 3 anos de idade - era 170-180
De 4 a 6 anos de idade - era 200-250
De 7 a 9 anos de idade - era 270-300
10-12 anos - 320-350, o
De 13 a 15 anos de idade - era 350-400

A porcentaxe de carbohidratos digereis, en alimentos (por 100 gramos de produto):
Salchicha - 1,1%, Sausage - 0,4%
Ovos - 0,9%, branco de ovo - 0,8%
Xema de ovo - 1,2% dos peixes vieiras - 3,3%
Kefir graxa - 4,5% Manteiga - 0,5%
O leite de vaca - 4,5%, leite condensado - 53,5%
Sour - 4,5%, 3,1% Sour
Queixo cun contido de graxa do 45% - 2,0% de graxa queixo cottage - 3%
Baixo contido de graxa queixo cottage - 3,5%, pan de fariña de 1º grao - 52,7%
Peas - 50,8%, trigo sarraceno - 64,4%
Sêmola - 70,1%, fariña de avea - 62%
cereais cebada - 70,5%, pastas - 70,9%
fécula de pataca - 81% Fariña de trigo 1ª Serie - 69,7%
Rice - 72,5%, painço - 66,5%
Galletas de trigo - 68,2%, trigo pan - 50,3%
pan de centeo - 42,5%, Damasco - 12%
Damasco secos - 63,5%, uvas - 16,7%
Peras - 10,5%, pasas - 69%
Cranberry - 7,5% froitos secos - 51,2%
Lemons - 9,2%, Tangerines - 9,2%
groselha negra - 9,8%, mazás - 11,5%
Ameixas - 10,7%, sandía - 8,8%
cogumelos secos porcini - 22,5%, láminas de chícharos - 10,5%
Melón - 8,6%, cabaciñas - 3,5%
Repolo - 5,2% Potato - 20%
Cebola - 9,2%, cenoria - 7,6%
Pepinos - 2,9%, tomates - 4%
Ensalada - 2,1%, cabaza - 5,9%
Strawberry Jam - 71,2% Cacao - 38,4%
Mel - 77,7%, noces - 8,3%
Azucre - 95,5% Chocolate - 50,9%