Comidas escolares saudables

Comidas para nenos e adolescentes requiren atención especial. É o inicio da adolescencia e adolescencia, os nenos desenvolven moi rapidamente, tanto física como intelectualmente. Neste momento, hai un rápido crecemento do corpo, o esqueleto se desenvolve, aumenta a masa muscular e alteracións hormonais suceder en todo o corpo do neno. Polo tanto, a nutrición adecuada para os nenos é moi importante. Debemos lembrar que ten as súas peculiaridades.

Os nenos da escola cada ano a carga aumenta, os mozos están adaptando ao medio ambiente e facer novas amizades. Todo iso require moita enerxía, pero na maior parte vén de alimentos. Nunha escola saudable comidas debe incluír vitaminas, oligoelementos e sales minerais. A principal fonte de enerxía - e as proteínas. Tamén para alimentación diaria son importantes minerais, graxas e carbohidratos.

Como proteínas, entón é necesario para o crecemento e desenvolvemento do músculo do seu fillo. Se pode atopar en case todos os alimentos. Máis proteína en todos os produtos lácteos, pan, carne, ovos e peixes. Os hidratos de carbono existe en cereais, pastas, azucre e unha variedade de doces. Afectan a vitalidade do neno, pero é importante non esaxerar co seu consumo, xa que existe o risco de diabetes, alerxias e obesidade. Graxas atopadas na manteiga, margarina, crema de leite e carne de porco. inxestión diaria de consumo de graxa debe ser de 15-25% da cota total de produtos. Por sustancias minerais inclúen fósforo, magnesio, ferro, iodo, cinc e calcio.

comidas escolares saudables diarias incluirá 2750 calorías para nenos 10-13 anos de idade e preto de 3000 calorías para homes máis vellos. Para as nenas, a taxa media é de 2.500 kcal e 2600, respectivamente, en función da idade.

Para un estudante de almorzo é moi importante, xa que o neno debe ser unha forza para a aprendizaxe. O neno debe tomar almorzo na casa e na escola, ten que comer o xantar ou cea. Ao longo da comida, debe obter preto de 60% das calorías da dieta diaria.

comidas escolares saudables deben ser non só delicioso, pero tamén variada e útil. Fried, salgado e picante deben ser eliminados da dieta do seu fillo. Antes do xantar purgado mellor comer rico en proteínas, e pola tarde non son máis saudables de alimentos leite-vexetariano. Almorzo non debe ser moi abundante, pero relativamente nutritiva. O mellor café da mañá para un adolescente - papas (avea, trigo mouro, sêmola, etc.). Para un sabor e maior valor nutricional, pode engadir froitas ou bagas. Tamén é moi útil para pratos de almorzo de queixo, como panqueiques de queixo ou queixo cottage cazola. En canto ao xantar, debe consistir en tres ou catro pratos. O primeiro que estar seguro de sopa. Na segunda carne ou de peixe, así como un prato de banda e varios legumes e cereais. Na terceira, se pode comer o froito. Como para a cea, que ten que ser por un par de horas antes de deitarse. Para a cea é preferible utilizar un alimento lixeiro. Pode ser cereais, galletas, caçarolas e unha variedade de ensaladas. Tamén lembro que un día deben ser consumidos uns dous litros de líquido. O mellor de todo, se é zumes orgánicos de froita e vexetais, bebidas de froitas, comidas e auga mineral.

Lembre que as comidas escolares saudables debe ser equilibrada. Á idade de dez a 17 anos de idade, é importante que o seu fillo aprendeu a observar unha dieta correcta, recibindo cantidade diaria necesaria de vitaminas e minerais e non comer de máis. Polo tanto, atente para iso o máis coidadosamente posible, porque afecta a saúde do seu fillo. Pero tampouco hai que esquecer que un estilo de vida saudable na escola inclúe non só o bo e dieta equilibrada, pero tamén deportes activos, relación con pais, compañeiros e, por suposto, solidario atmosfera, saudable na casa.