Almorzo rápido e saudable para un estudante: receitas, ideas e suxestións

Os alumnos aprenden a 9 meses do ano. Para eles, o estudo - como o traballo duro, así como para os adultos - traballo. Alumnos pasar medio día na escola, e ás veces ata máis que iso: eles executan tarefas mentais complexas son bolsas pesadas, implicados no exercicio activo, socializar, ser executado.

Pero non todas as escolas pode gabar-se de unha deliciosa comida completa. É por iso que o almorzo para nenos en idade escolar - é un dos compoñentes máis importantes de saúde do estudante e rendemento académico, como o neno que medra ten constantemente de menú perfectamente equilibrado. A primeira recepción da comida de bebé debe ser nutritivo, saboroso, o máis fortificada. Os nenos que reciben un calor almorzo completo, en comparación con aqueles que negligenciam o inicio de comida, é moito mellor para aprender, de cando en cando atopou un problema tan grande como a obesidade, eles apenas teñen problemas co tracto gastrointestinal, se senten alegres e felices durante todo o día na escola .

Cando non hai tempo

vida a realidade é que algúns pais poden dar unha chea de tempo pola mañá o neno, xa que o traballo non foi cancelada. E moitas veces a nai eo pai, sen saber o que prepararse para o almorzo escolar de xeito rápido e sen moito problema, optando por preparado -almoço seco: flocos de millo, pasta de chocolate, iogur, cacao instantánea e outros produtos, en cuxa preparación non require máis que 5 minutos. Este almorzo pode moi ben estar presentes na dieta dun neno, pero só se se reunidas varias condicións:

• Os flocos deben ser feitas de trigo ou avea, pero non fariña.
• Como parte do contido de azucre "xantar rápido" debe ser mínima.
• Cereal, Despeje a auga fervendo, non levan ningún beneficio, é mellor para preparar os que son cocidos rapidamente.
• Ás veces é mellor para substituír a "química" de froitas, chocolate e cacao natural.

En presenza de 15 minutos

Se a nai ten un extra de 15 minutos, durante os que pode preparar o almorzo moi rico, completo e delicioso para o alumno. Os expertos observan que no primeiro recepción comida para bebés debe estar presentes produtos lácteos, verduras e froitas, e produtos cerealíferos.

Legumes e froitas son ricos en vitaminas, fibra. Cereal - ferro, vitaminas A e D, e os carbohidratos neles contidos para mellorar o cerebro e energizado. Os produtos lácteos conteñen calcio, necesario neno en crecemento. Tamén están incluídos no almorzo para un estudante pode froitos secos e unha pequena cantidade de porcas. Son saborosos e moi útil.

Citrus, leituga, bagas son ricos en vitaminas C, o seu uso vai axudar a fortalecer a visión do neno. Ademais, axuda o corpo a manexar mellor o estrés mental e unha variedade de situacións estressantes. En feixón, ovos e cereais conteñen vitamina E, xunto con outros produtos, eles tamén deben ser incluídos na dieta dun neno.

Almorzo para nenos en idade escolar para unha semana

Non todo adulto quere todos os días teñen a mesma comida, moito menos un neno, e máis aínda, polo que non deixar a súa atención nun ou dous pratos. Tentar diversificar o menú, o que levou o apetito do neno, preparando cada vez que algo novo e interesante. E para axudar neste menú exemplar para a semana.

• Day One: Tortilla de verduras, cacao e leite.
• Día dous: fariña de avea con froitas, zume de mazá.
• Día Tres: coalhada con froitos secos, bocadillos de queixo e té.
• Día Catro: cheesecakes, chocolate.
• Día Cinco: trigo mouro mingau, té e chocolate.
• Day Six: mazá asada con queixo crema, leite e cóctel de froitas.
• O sétimo día: ovos mexidos, zume fresco.

Almorzo para nenos en idade escolar: Receitas

Para facer a tarefa máis fácil, ofrecémoslle as únicas receitas de comidas saudables. Esta colección vai axudar a se librar de todos os días a pensar sobre como combinar os beneficios e gusto, preparando o alumno almorzo. O menú é equilibrado, a inxestión de calorías, como se esperaba, é de 15-20% da dieta diaria do neno. Non esqueza que a comida non debe durar menos de 15 minutos.

Millet papas de leite

ingredientes:

• Un vaso de millo.
• vasos dun ano e medio de leite.
• 130 gramos de pasas.
• 130 gramos de queixo.
• 50 gramos de manteiga.
• Azucre e sal - a gusto.

preparación

Do grumo iterado e aclarado abundante. Encha unha gran cantidade de auga limpa para unha fervura, reducir a calor e ferver por 20 minutos. Cando o contador remata, drenar o líquido, Despeje o leite quente, engadir manteiga, sal e azucre e cociñeiro, mexendo sempre, nunha calor lento durante 10 minutos. A mestura de pudim acabado con pre-embebidos en auga e obsushennym pasas ebulición.

burrito

Pero este almorzo rápido para o alumno non deixou nin unha soa neno indiferente.

ingredientes:

• Dous lavash armenio.
• Un pemento.
• Un polo.
• Un par de follas de leituga.
• Dous tomates medio.
• Unha parte (100 gramos) de queixo.
• 50 gramos de manteiga.
• Sal - a gusto.

preparación

Corte polo cocido (cociñar a carne pode ser a noite) en pequenos anacos, frite ata dourar na manteiga. Tomates e pementos cortados en tiras, queixo grella. Mestura todos os ingredientes preparados, engade sal a gusto. Engade un delicioso mestura sobre unha folla de lavash, panquecas rolo, axiña fritir rapidamente.

Tortilla de verduras

ingredientes:

• Dúas patacas.
• Metade de abobrinha.
• Dous tomates.
• Catro ovos.
• Metade dun vaso de leite.
• 50 gramos de queixo.
• Herbas, sal, o aceite vexetal, pementa.

preparación

Ferva as patacas nas súas peles, casca. Cortar todos os legumes en pequenos cubos, fritas durante cinco minutos, en aceite vexetal. Nun recipiente separado, mestura leite con ovo e especias. Despeje a mestura de ovos de verduras, asado, cubrindo pota cunha tapa. Queixo e verduras costeleta e Espolvoreo-os preparados aínda é Tortilla quente.

banana Pancake

ingredientes:

• Media cunca de iogur.
• Dous ovos.
• Unha banana.
• Un cuarto de un paquete de manteiga.
• Culler de azucre.
• Media cunca de fariña.
• Nuts, sal - a gusto.
• Unha pitada de bicarbonato de sodio.

preparación

Corte pequenos anacos de bananas pelada. Pon as froitas no liquidificador, engade todos os ingredientes restantes, todos coidadosamente mestura. manteiga Cook como panqueiques. Solicitar o mel Pancake mesturado con noces trituradas.

cheesecakes

ingredientes:

• 200 gramos de queixo.
• Un ovo.
• Tres culleres de sopa de fariña.
• aceite vexetal, sal.
• Culler de azucre.
• 40 ml de crema.

preparación

Mesturar todos os ingredientes ata quedar lisa. Rolar para fóra dunha masa de lingüiça cortada en rodajas. Fry en ambos os dous lados en aceite vexetal. Sirva con marmelada, nata ou chocolate rallado.

Se acostumar a cociñar almorzos diarios para nenos en idade escolar, utilizando estas receitas, ou calquera outro, vai entender que en realidade non leva moito tempo. Pero o seu fillo vai ser alegre, feliz e con fame ata a cea.