Como conseguir facilmente a excelencia - exercicios para as pernas e as coxas

As pernas femininas son obxecto de admiración por case todos os representantes da forte metade da humanidade. Foi para as pernas que un gran número de eloxios foron entregados a artistas en varios xéneros. As declaracións dos homes, e moitas veces das mulleres, dan ás pernas o estado dun verdadeiro símbolo da verdadeira beleza. Moitas mulleres cren que é extremadamente difícil conseguir o anterior, e este proceso debe ir acompañado de moito esforzo e tamén require un esforzo enorme. É interesante notar que en realidade non o é. Os seguintes exercicios para as pernas e as cadeiras son fáciles de realizar e non levan moito tempo. Por suposto, o seguinte debe facerse como complemento aos complexos que conteñen exercicios para as nádegas e pernas, exercicios para estirar as pernas, así como exercicios xerais que permiten manter o corpo en ton e darlle a aparencia irresistible. Neste exercicio para as pernas e as coxas, en canto á maioría dos lugares "problemáticos" na maioría das mulleres deberían realizarse con dilixencia especial - só entón os resultados positivos non o farán esperar.

Así, os exercicios para as pernas e as coxas, realizando con dilixencia o cal pode conseguir bos resultados e esquecer os problemas coas mellores partes do corpo:

1. Preparación. Para quentar tes que facer unha pequena marcha, podes no lugar. A duración do paseo é de 5-7 minutos. Neste caso, é necesario alternar os movementos das pernas: correr con calma, non levantar as pernas, levantarlle os xeonllos, dirixir o movemento das costas e tirar os talóns ata as nádegas. Non é superfluo facer un pequeno número de abdominales.

O quentamento dos músculos permítelle evitar feridas e preparar as pernas para o complexo principal que contén exercicios para as pernas e as coxas.

2. Posición inicial en pé. Os tacóns deben unirse. Calcetíns separados. A parte traseira está endereitada, os ombros son enderezados. O estómago e as nádegas deben estar suxeitas, debuxadas. As mans danse unha posición diante deles con cóbados dobrados e cepillos relaxados.

O exercicio é unha agachada nunha perna. O outro se tira cara a adiante, o dedo do pé esténdese, e entón a perna tira cara atrás e cara ao costado. O corpo debe permanecer estacionario. A perna á que se agacha non se endereza. O número de repeticións para cada etapa é 10-20.

3. A posición de partida está de xeonllos. As mans están dispostas como no primeiro exercicio. O principal requisito deste exercicio é a preservación da postura.

Primeiro cómpre sentarse no traseiro dereito, levando as mans cara adiante. Despois diso, tómase a posición inicial e o traseiro cambia á esquerda. Repita 20-30 veces.

4. Posición inicial: sentada no chan. O corpo debe ser tirado cara atrás, inclinándose contra os cóbados. As pernas soben nun ángulo de 45 graos. Se fai un cambio rápido de pernas: primeiro o pé esquerdo está enriba, despois o pé dereito. O principal requisito deste exercicio é manter o equilibrio. A correcta execución deste exercicio supón a ausencia case completa dos músculos da prensa. Para mellorar o efecto, pode empuxar as pernas máis aparte ao cambiar a súa posición. Repita 40-45 veces.

5. A posición inicial está minada na parte traseira. As pernas suben un ángulo recto. As mans deben estar situadas ao longo do corpo. Hai que estender as pernas aos lados, e logo xuntas. O principal requisito do exercicio é a execución suave. Estes movementos permítenlle dar a resistencia aos seus músculos e tamén estirarlos. Repetiu 15-25 veces.

Despois de facer os exercicios, cómpre tomar unha posición vertical, relaxarse e calmar a respiración. Despois do exercicio, os músculos das pernas deben estar relaxados durante polo menos 5 minutos.