Programa de formación Universal na forza

Pode adestrar máis dun ano no ximnasio e non ver os resultados desexados. Por que non é progreso? Porque está facendo algo mal. É importante entender que, sen progreso na escala non hai progreso nos músculos. Se vostede é un longo tempo traballando cos mesmos pesos, os músculos só se acostumar a carga e non responden a el. Así, sen aumentar o rendemento de enerxía non veremos grandes músculos. O que debe incluír un programa de formación para a forza?

Traballando co seu propio peso

Hoxe, moitos se dedican exclusivamente no ximnasio, nin sequera a realización de exercicios básicos con pesos libres. Mentres tanto, o traballo co seu propio peso (flexións e pull-ups) pode ser un gran impulso para o crecemento dos parámetros de potencia. Por conseguinte, o programa de formación é para aumentar o poder necesariamente implica flexións e pull-ups. Primeiro veñen en diferentes tipos, e todos eles son eficaces. Exhortando ao chan coas mans diferentes de preparación nas barras para aumentar tríceps forza, coas pernas sobre o apoio no estudo de diferentes parte superior do tórax. O programa de adestramento de forza é imposible sen pull-ups no bar. Ademais, este exercicio nun curto espazo de tempo desenvolverá os músculos máis amplos, tamén aumenta as taxas de enerxía en xeral, xa que implica varios grupos á vez. Se pode incorporarse máis de 10 veces na visión, onerando colgar no cinto, elevándose o de cada adestramento.

Menos - non significa peor

Trátase de repetición. O programa de formación sobre a forza de diferentes menos intensiva e máis eficiente. Cada exercicio se realiza en 3-4 conxuntos de ata 8 repeticións. Cada vez que o peso increméntase oneração. Na formación posterior aumentar a taxa máxima para os anteriores 2,5 kg. Fai todo o sentido para realizar exercicios con pesos para facer 1-2 repeticións por conxunto.

trio de ouro

Hai tres exercicios básicos na musculación: agachamento, levantamento terra, supino. Este evento de tres días, que é distinto de levantamento de peso. programas de formación en vigor (especialmente para principiantes) necesariamente incluír estes exercicios. Eles permítenlle desenvolver unha musculatura xeral, panca varios grupos musculares e articulacións á vez. Mellor realizar estes exercicios en diferentes días de adestramento.

Descanso e nutrición

Sen unha nutrición adecuada e bo descanso no programa de adestramento de forza será incompleta. Cando hai un crecemento de parámetros de potencia, non se pode limitar a inxestión de hidratos de carbono no corpo. Esta é a enerxía que é necesario tanto durante o adestramento e para a recuperación tras unha lesión muscular grave. Na dieta é mellor para incluír carbohidratos complexos como avea, arroz. En principio, o período de crecemento non debe ser medo e simple: azucre e graxa (preferentemente vexetal). Sobre Protein precisan ser lembrados, probablemente non debería. Ben, a última - isto é, por suposto, descanso. A fin de tarifas de enerxía foi un avance significativo, ten que descansar e recuperarse. Non se involucre en máis de dous días seguidos - os músculos precisan descansar. Ademais, non cargar o mesmo grupo máis de unha vez por semana.