Rocha prensa, para conquistar os corazóns dos homes.

Verán. É hora de saír á praia e mostrar o seu fermoso corpo para os outros. fai pensamentos en vacacións eo ximnasio non deixarnos co inverno. Foi coa chegada dos ximnasios de calor fai esperadas deixar baleira e con fame para o deporte, as nenas e mulleres están empezando a poñer-se en forma. Moitas veces acontece que por mor das deficiencias da figura, e por mor da falta de medios, as nenas é difícil facer unha tatuaxe no corpo ou piercing, é por iso que é moi importante para balance a prensa, para orgullo da súa aparencia na praia no verán.

"En un corpo saudábel, mente sa" é o que di un vello aforismo Latina. Actualmente, non podería ser máis urxente, como a promoción de estilos de vida saudables zapolonyayut non só todos os muros da universidade e da escola, así como nos persegue na vida cotiá. centros de fitness responder a preguntas moitos clientes para o seu propio coidado do corpo, e máis frecuentemente se preguntan como pode rapidamente bomba ata a prensa. Antes de comezar a explicar todos os exercicios necesarios para axudar a mercar unha boa forma, ten que aprender algunha teoría, para cada práctica que ter unha base teórica.

Entón, se ollar no espello e estirar os músculos abdominais, vai notar que o abdominal frontal parte do corpo ten tres tipos de músculos - é os músculos da parte superior da prensa inferior e oblicuos. O maior problema enfrontado por todas as mozas - isto é como balance a parte inferior da prensa. Polo tanto, ten que primeiro se lembrar que en todos os exercicios destinados a exercer a prensa, os dous grupos musculares implicados - superior e inferior. Pero, con todo, exercicios específicos permiten distribuír a carga dos seus músculos e oriente-lo para o lado dereito. prensa de rock sempre difícil ao principio.

Imos ir directamente á práctica. Para comezar, imos describir para ti os exercicios para os músculos abdominais inferiores. posición que Tomé deitado partida, os brazos son paralelos ao seu corpo, o talón debe tocar. Logo na respiración levantar ambas as pernas a 90 graos e caída sen acadar o chan cos talóns. O efecto de ser mellor manter os talóns a unha distancia de 5 cm do chan e Manteña por uns segundos. Entón, de novo, continuar o exercicio, recadar e baixar as pernas sen tocar o chan cos talóns.

Se pensas que este exercicio é aínda difícil para ti, proba o seguinte: A posición inicial permanece o mesmo, só levantando as pernas, dobrar os xeonllos, e detrás del, endireitando os xeonllos, de volta á posición de partida sen tocar o chan cos talóns. Como para a prensa superior, entón é sempre máis fácil e máis rápido para bombear como a nosa carga diaria que vai para arriba, e non a prensa fondo. Entón, se toma unha posición de partida, deitado, pernas, de novo, debe ser dobradas na altura dos xeonllos e pés fixos (pode incorporarse o pé do sofá, poltrona ...), as mans deben aínda ser paralelo ao seu corpo (se pensas que tan fácil de facer exercicio, pode manter as mans detrás da cabeza). Na inspiración levantar o seu corpo coas mans e tentar conseguir o corpo dos seus xeonllos. Entón ten que lentamente unbend e tomar a posición inicial sen tocar as mans de sexo. Cando se fai necesario prensa de rock, non esquezas que tamén é importante para adestrar os músculos abdominais oblicuos. Para iso, non é un exercicio: está deitado de costas, pernas dobradas na altura dos xeonllos, mans detrás da cabeza que ten, ou se se sentir desconfortável, espallalas-los ao redor. Na inspiración ten que levantar as pernas coas mans a 90 graos e, a continuación, deixar los no lado dereito. Neste caso, ten que estar seguro de tocar o chan co xeonllo. Neste exercicio, ten que realizar 12 veces nas dúas enfoques.

Ao final pode facer unha leve masaxe do seu abdome, converténdose no inclina para o lado. Calquera persoa que xa ten experiencia neste exercicio, pode facer pistas dobres de 30 veces nas dúas enfoques. É un exercicio eficaz para ti e será capaz de un mes, cun adestramento diario, para admirar o seu corpo. Se quere descargar a prensa só na casa, entón ten que atender aos seguintes requisitos: a primeira carga debe ser dirixida á parte inferior da prensa, e entón adestrar os músculos oblicuos, e ao final ten que facer os exercicios para a prensa superior. Teña en conta que estas regras: a intensidade da necesidade de mellorar só gradualmente e estar alerta para a posibilidade de que os resultados non será instantánea. Pero non deixar de lado os exercicios como a práctica de deportes esixen resistencia, forza de vontade e perseveranza.