Como manter-se en mans de: recomendacións útiles. Como controlar-se?

Todos os días, as persoas se atopan con unha enorme cantidade de estrés. Co fin de non perder o equilibrio emocional, é importante saber como me controlar. Evita estímulos externos levar a mellor sobre el, debe aprender a controlar as emocións.

Por que a xente perde o control

problemas graves e, por veces, mesmo os problemas máis pequenos pode levar a xente de si mesmas e provocar un ataque real da rabia e furia. Na maioría dos casos, esta emoción é característica inherente de temperamento. Caracteres - unha cousa teimoso, e, polo tanto, para aprender auto-control é difícil. Con todo, hai unha serie de razóns polas que unha persoa pode ser inundado con un ataque de agresión:

• A insatisfacción coa súa vida é moitas veces expresada en termos de agresividade para con outros. Problemas na familia, no traballo, desexos non realizados ... Como resultado - a menor estímulo pode causar birra grave. Non ten sentido recorrer ao asesoramento de psicólogos, ata cambiar algo na súa vida ou relación con eventos actuais.
• A causa do temperamento e ás veces a incontinencia pode ser un problema de saúde. Sentindo dor ou calquera outro desconforto, unha persoa non pode responder axeitadamente á situación.
• Moitas veces, causar brote emocional é unha actitude tendenciosa ao interlocutor. Co fin de tratar con eles, o suficiente para decidir sobre unha conversa franca, o que pode axudar a eliminar todas as contradicións, diverxencias e créditos recíprocos.
• Se unha persoa ten baixa autoestima, o enfrontamento aberto - unha das formas de mellorar. Podemos dicir que é unha especie de rede de auto-realización.

No caso de incontinencia e temperamento impidan normalmente vivir, traballar e construír relacións cos outros, é hora de preguntar sobre como me controlar. Consellos para profesionais psicólogos para axudar con iso.

Rabia - o seu principal inimigo

Como manter-se en mans? Primeiro de todo aprender a non ceder á rabia. Permítelle tomar conta de ti, que perde por completo o control da situación e atopar-se completamente nas doces do seu adversario ou a situación difícil que bateu a fóra dun barranco. Ás veces, a fonte pode deliberadamente ir á provocación.

Para non ir sobre as emocións, ten que entender que a rabia fará que nada, pero mal. Cedendo a esa emoción, pode cometer loucuras, poñendo-se non na mellor luz. Nun momento no que os sentimentos comezan a varrer sobre vostede, deixe todo o contacto co estímulo (sexa unha persoa ou un obxecto de traballo). agresión mellor para desabafar través do exercicio acumulado.

Ten que ser capaz de se distraer

foco de longo prazo sobre os problemas operativos ou disputas non contribúe para atopar as solucións correctas. Pola contra - deixa de mirar obxectivamente a situación. Como manter-se en mans desta situación? Claro que, para se distraer e desviar a atención.

Se estamos a falar dun problema de traballo, que non se presta para ti, deixar por un tempo sen atención. Admirar a vista fora da xanela, faga unha pausa para o café, andar na rúa. É posible que, ollado para a situación con ollos frescos, vai atopar moito máis rápida solución.

Se o diálogo coa persoa comeza gradualmente a se mover tons máis altos, para unha segunda parada e mover-se bruscamente o tema. Preste atención á flor rara do seu opoñente no diálogo, o tempo ou calquera outra cousa, é absolutamente non está relacionado co tema da súa charla. É unha especie de un elemento de sorpresa, o que pode axudar a aliviar a tensión, pero despois de moito tempo para continuar o diálogo construtivo.

só cos problemas non quedan

Se non sabe como me controlar nunha situación difícil, non tente resolver os seus problemas só. Para evitar que as emocións tomar conta deles, derramar a alma de alguén que comparte as súas dificultades. Se estamos a falar de calquera tipo de disputa, non é necesario ser un a un con un adversario. Alternativamente, pode traer para a resolución de problemas persoa desinteresada. Para obter unha opinión obxectiva e ha manter-se nos límites da decencia.

Control os seus pensamentos

Se non sabe o mellor xeito de me controlar, aprender a controlar os seus pensamentos. Eles determinan en gran medida o seu estado interno e comportamento. Así que sentir que pensamentos negativos tomar posesión de ti, concentrarse e tentar envialos nunha dirección optimista.

Na maioría das veces negativo persoa posuída antes de iniciar un novo negocio ou unha conversa importante. Nunha cabeza silueta escenarios máis negativos. Non deixe que estes pensamentos asumir un top. Sintonizar-se con un resultado positivo, considérese un gañador. Entón ningunha influencia externa non poderá levalo para fóra de si mesmo.

respiración correcta

Quizais todos os interesados en como me controlar. Consellos sobre como aproveitar unha respiración profunda, a primeira vista pode parecer ridículo. Con todo, esta técnica realmente funciona. Recoller o máximo de aire posible para os pulmóns, mentres a respiración volver a ser suave e medida. Vai aumentar o fluxo de osíxeno para o cerebro, e é ollar máis sobrio para a situación.

Conta ata 10

Se queres aprender a controlar e manter-se en mans, consulte o consello dos sabios. Alegaron que, antes de facer ou dicir algo importante, debe contar lentamente ata 10 en mente. Durante este tempo, o seu entusiasmo arrefriou un pouco, pero a situación é representada na luz completamente diferente. É posible que esta técnica pode salvalo dun acto doloso ou imprudentemente proferiu palabras insultuosas.

Olle a parte do seu comportamento

Probablemente, todo tiña se tornado unha testemuña involuntaria de batallar ou outras escenas desagradables. A pesar do feito de que moitos son desatento a estas situacións, poden ensinarnos. Como? Saber como manter-se en mans da persoa que vai levar a análise mental: quen está certo e quen está mal, pois sería necesario actuar no lugar dos disputantes.

Se pensas que un enfrontamento cun rival entra nunha fase destrutiva, imaxinar que unha morea de persoas ao seu redor. Stand sobre o segundo dos espectadores e ollar para si mesmo a mesma. Digno de se o seu comportamento? non ten vergoña de si mesmo? Ao responder a estas preguntas, será capaz de axustar as tácticas do litixio e é digno de retirarse da situación de conflito.

Non se apresuraron para responder

Non sempre os conflitos xorden por si mesmos. Ás veces, o adversario pode deliberadamente provocar o seu ampliación a rabia para acadar os seus obxectivos persoais. Se son frecuentemente confrontados con tales situacións, só precisa saber como me controlar.

A regra principal - non se apresuraron para responder a provocación. A decisión correcta - unha frase curta para romper a conversa (claro, non baixando a grosería ou insultos) ou en todo en silencio. Mesmo se o quere dicir en resposta a algún tipo de provocación, non permitir-se iso. Despois duns minutos, notarás que actuamos absolutamente correctamente.

interlocutor respecto

Desafortunadamente, moitas persoas perden o control de si só por mor do que eles consideran a súa opinión, a única correcta. Con todo, o seu adversario ten o mesmo dereito de seu punto de vista. opinión de alguén debe ser unha ocasión non para irritación, e para re-pensar a situación. Lembre que se tende a perder o seu temperamento ao menor desvíos do plan previsto para ti, iso non significa que a xente non están ao seu redor. Aprende a respectar o interlocutor e buscar compromisos, porque xeralmente a disputa podería converterse nun conflito serio.

Mire no espello

As emocións negativas distorsionar significativamente o aspecto da persoa, e, polo tanto, aínda máis relevante é a cuestión de como me controlar. Recomendacións feitas están a ollar para min mesmo no espello cada vez que tomar posesión das emocións negativas. Por suposto, sería parvo para facelo na rúa, pero na casa ou na oficina é ben posible. Asegúrese de ver o seu propio rostro, distorsionado por unha careta irritada, quere inmediatamente para calmar e recuperar a súa antiga aparencia.

Introducir un sistema de castigos

Cada neno castigados por erros, desobediencia e trasnadas. Por suposto, ninguén vai se atreven a poñer un adulto na esquina, e, polo tanto, está no seu propio para presentarse sistema de penalizacións. Se, cedendo ás emocións, ven a alguén na escaramuzas, que gritou con el, irrompeu en bágoas tras o xefe comentarios certamente castigar-se por abandonar algún pracer. Isto pode ser desistir seus deleites favoritos, vendo o concerto, unha viaxe de compras, e similares. Así terá un impulso á auto-control.

Aprende a ceder

Capacidade de defender os seus intereses, por suposto, é moi valioso. Con todo, durante unha disputa poden xurdir situacións estressantes que moitas veces levan a unha perda de auto-control. Debería ou non para ti polo que é importante para gañar o argumento? Se é só unha cuestión de principio, é mellor recuar, face-Saving e células nerviosas.

Como manter-se en mans de: Psicólogo

A capacidade de controlar as súas accións e pensamentos é inestimable, porque auto-control - é unha das principais armas para acadar os obxectivos. Se queres ser unha persoa exitosa, aprender a me controlar. asesoramento psicolóxico ha guía-lo na dirección certa. Preste atención aos seguintes puntos:

• Non tente eliminar emocións. Isto afecta negativamente tanto o mental e condición física. Auto-control é unha arte - que teñen que aprender gradualmente.
• Saber auto-control, entre outros. Se unha persoa é calma e equilibrada, iso non significa que non ten problemas e dificultades. Probe velo, examinando os seus métodos de resposta a situacións estressantes.
• Non teña vergoña da súa emoción, porque cada persoa desde o nacemento dotado dun certo temperamento. Tratala como unha característica que pode ser modificado.
• Basta ollar para a vida e os problemas que está acompañado. Ás veces é necesario o uso de "cristais de cores Rosa-", que pode axudar a illar-se do estrés.

Como manter-se en mans de: obter habilidades

Auto-control - unha característica de persoas fortes e exitosos que son fáciles de superar obstáculos no camiño para o gol. Con todo, non todos saben como controlar. Habilidades son desenvolvidas por un longo tempo. Para iso, ten que seguir este consello:

• Analizar o seu comportamento. Todas as noites, describir as súas emocións e comportamentos en determinadas situacións. Así pode ver os seus erros para evitalos no futuro.
• Estea preparado para situacións estressantes. Antes de que algún evento ou reunión A posibilidade de dificultades. Tenta descubrir o escenario de reacción a elas.
• Saber como espertar unha emoción positiva. Así que comezar a exploración sobre o negativo, comezar a pensar en algo agradable e bonito.
• Se os seus nervios están tensos, tentar cercar-se con positivo. Non ver películas tristes, non mire mala noticia, non lea o libro cunha historia pesada.

resultados

Incapacidade de controlar a si mesmo, o temperamento excesivo e sensibilidade - é un problema grave que impide vivir, traballar e gozar o mundo en torno a eles. Cada pequena cousa nunha conversa ou unha desviación do plano de acción desexado leva con rabia, é hora de pensar sobre como buscar axuda dun psicólogo. Vai certamente darlle consellos valiosos sobre auto-control, así como a sedación aconsellar, o que pode facelo menos susceptible a estímulos externos.