O lado bonito da prensa - e non só unha mania, pero tamén para garantir un corpo saudábel

Moitas mulleres soñan cunha barriga lisa agradable e medios en relevo. É un grupo de músculos (superior e de prensagem inferior). Ao mesmo tempo, como balance o lado prensa, para aqueles que queren acadar a figura perfecta permanece un misterio. Que ter moito coidado para realizar exercicios físicos en ABS. Despois de todo, con un forte aumento da carga co conxunto por riba de exercicios pode aumentar o tamaño da cintura. Polo tanto, todos os exercicios para o lado da prensa para realizarse cun mínimo de peso e máis repeticións.

Os seguintes exercicios van axudar de xeito rápido e eficiente obter o lado bonito da prensa. Debe lembrar que poden realizar no ximnasio, usando os pesos ou halteres apropiados, e casas. Ademais, este conxunto de exercicios realizados despois dun bo "quentar" o corpo a usar unha pequena correr ou saltar corda, e ten que comezar con exercicios realizados en pé, e rematar os exercicios, deitado no chan ( "top-down").

Exercicio 1. Asumir a posición inicial: pés ancho dos ombros de pé, cos cóbados detrás do seu ferida na cabeza. Ademais, o máis baixo posible é necesario inclinarse se alternativamente para a dereita e esquerda. Necesariamente débese asegurar que a parte traseira permanece recta. O número de repeticións para tentar traer ata 20 en cada sentido.

De ser posible a bomba ata o lado da prensa no ximnasio, a continuación, para aumentar o efecto deste exercicio, pode incorporarse un haltere.

Exercicio 2: O aumento nas pernas laterais funciona como un soporte na parede común da casa, e na parede sueca. Alternativamente realizados melloras para aumentar a carga pode levar pesos, fixándose os seus pés. Este exercicio funciona perfectamente prema o lado inferior. O número de repeticións - 30 veces por 3 sets.

Exercicio 3 funciona ben músculos abdominais oblicuos. Pé cos pés no canto dos ombros, e puxo sobre os ombreiros do pescozo do bar (pode peso bar algunhas panqueiques). Sostendo hasta diluida brazos para os lados para tentar executar coa maior amplitude de xiro no lado da caixa. Número de enfoques - de 5 a 30 voltas a cada lado.

Exercicio 4. Para realizar o levantamento do corpo atópase en base ten que ser colocado sobre o seu lado nun banco, que fixa pé. Se o desexa, aumentar a carga, pode utilizar a panqueca da barra ou halteres, mantendo a ponderación da man detrás da cabeza. Executa 4 series de 20 repeticións.

Exercicio 5: Deitado no chan, virar de lado, estirar o cóbado no chan, e unha man para axudar a soster-se. Comezan a rasgar as pernas do chan, manténdose os xuntos. O número de repeticións ata 25 veces en 3 sets.

Exercicio 6 chama "torsión". Debe botar de costas no chan, dobrar os xeonllos. Lixeiramente levantar o corpo, estirar os brazos cara a adiante e executar unha volta de torsión esquerda e á dereita, tentando manter o peso corporal por diante. O número de repeticións - 30 veces en cada dirección en 3 sets.

Exercicio 7 pode ser realizada en presenza dunha barra horizontal. Posición inicial: é necesario para colgar na barra nas mans rectas. A continuación, iniciar o movemento de rotación do corpo dun lado a outro. O número de repeticións - ata 40 veces en 2 sets.

O principal requisito neste actividade do complexo é a constancia, é dicir, Só o exercicio regular pode axudar a traer a súa figura á perfección e recibir a prensa xunto cun fermoso alivio. Así, é necesario controlar a intensidade e frecuencia dos exercicios. Despois de todo, iso depende do resultado que unha muller quere ver no espello. Cómpre ter en conta o feito de que os músculos da prensa lado é moi difícil susceptibles de adestramento, non cheego dicirse da prensa arriba.