Como non gañar peso durante o embarazo? Cinco regras simples

Durante o embarazo, a muller debería garantir que está gañando peso. Isto é moi importante. Como non gañar peso durante o embarazo? Imos tratar de responder a esta pregunta interesante.

Segundo especialistas, que, ao parecer, todo o mundo sabe sobre o embarazo, a taxa de ganancia de peso é de 8-10 quilos en 40 semanas. Así que o médico na clínica prenatal ve máis que os números mencionados anteriormente, inicia varios tipos de reprimendas, problemas en forma de edema, o nomeamento de dieta e días de xaxún. ganancia de peso excesivo nalgúns casos pode levar á aceptación de comprimidos especiais e mesmo hospitalización! Con todo, débese notar que a regra - o concepto é moi vago, como son todos individualmente. Por exemplo, algunhas mulleres non pensar en como non gañar moito peso durante o embarazo, e viceversa: como obter mellor. Con todo, isto raramente é o caso. Como evitar problemas con exceso de peso?

A primeira cousa a lembrar todas as mulleres embarazadas que o embarazo - un tempo malo para dieta e perda de peso, por iso, non faga preguntas neste momento sobre como pode rapidamente e efectivamente perder peso. Pero as regras básicas dunha dieta saudable durante este período é fundamental para cumprir.

Regra número un. Non esqueza sobre a comida da mañá

O corpo despois dunha noite de necesidades calor, entón embarazada asegúrese de comer o almorzo. Sabe o que fai falta para marcar o estómago do que calquera cousa na mañá. Esta pode ser unha comida lixeira, unha cunca de té e queixo, ensalada de legumes ou algo así. Se non tomar almorzo á cea unha muller esperta apetito voraz, e por suposto vai comer algo que vai atopar na neveira, e este, de feito, é unha receita para a ganancia de peso.

Segundo regra. Coma un menú especial composta

Menú Axuda embarazada organizar unha nutrición adecuada, porque non gañar moito peso durante o embarazo é moi difícil, comer en distintos momentos, mordendo bocadillos e chocolates. Facer un menú con antelación e levar unha alimentación saudable (mazá, iogur), no caso de que queira algo para comer na rúa.

Terceira regra. Evite servizos de alimentos e produtos prohibidos

Non é ningún segredo que os alimentos en cafés, restaurantes e cafeterías non sempre aportan alimento útil e saudábel. Salsas, pratos de carne, sabor - non é para mulleres embarazadas, especialmente aqueles que non queren gañar moito peso. Por suposto, iso non significa que ten que se sentir na casa e ter só papas e froitas. A principal cousa - para ter un sentido de proporción. Desistir da carne graxos frito, queixo brando, atún e sushi. non debe ser abuso peixe cru. Non beba moito café, mellor - té.

produtos prohibidos, que precisan esquecer inclúen salchichas, picles en grandes cantidades, pan e grandes bolos de nata, queixos picantes. Non empolgar e patés enlatados. Dea preferencia a froitas e vexetais frescos. Só ten que ter paciencia, e é o seu corpo eo seu fillo nacer, probablemente, dicir "grazas". Pero, en ningún caso, non pode ir neno con fame ten de vitaminas e minerais nutritivos.

Regra Catro. Non debe comer por dous

Non é ningún segredo que as mulleres embarazadas precisan de máis calor, pero iso non significa que temos que ter dúas ou tres veces máis, e comer de máis. Tan só engadir alimentos sans á dieta. Escoita o seu corpo: se quere algo carne - comer algo frío. Se non queres carne - non force a si mesmo, se pode comer algo máis, que contén as mesmas vitaminas como na carne. Con todo, se quería comer antes de ir durmir, non escoitar o corpo, Manteña e relaxarse antes da gravación recepción mañá.

Regra Cinco. Ser fisicamente activo

Se está embarazada, iso non significa que ten que deitarse no sofá e 9 meses de descanso, dí fresco. Se unha muller non ten complicacións, pode facer exercicio para as mulleres en estado: para unirse a piscina, Fitball, aeróbic e outros entretementos. Máis paseo ao aire fresco.

Crea, se unha muller embarazada é seguir estas orientacións simple, a cuestión de como non gañar moito peso durante o embarazo, vai desaparecer por si só, ea futura nai vai se sentir moito mellor e con máis enerxía!